ett bättre du

den hälsosamma bloggen

 

Välkommen till bloggen Ett bättre du. Här har vi för avsikt att inspirera, motivera och i viss mån kanske analysera. Vi diskuterar tillvägagångssätt för att förbättra hälsan, lika mycket den psykiska som den fysiska - de går ju hand i hand. Livet är för kort för att spenderas med för mycket stress och vånda så hur gör man för att bryta negativa mönster? 

"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony" - Mahatma Gandhi

Allt från sömnvanor till träning, mat, hälsovård och skönhet behandlas i denna blogg. Vi har fokus på att inspirera varandra till att bli våra bästa jag - men eftersom det i sig kan skapa en massa hämmande prestationsångest så säger vi istället våra bättre jag. Vi måste komma ihåg att alla har unika utgångslägen, så vi undviker att jämföra för mycket.

"Happiness is not something ready made. It comes from your own actions" – Dalai Lama

Hur blir du mer effektiv? Hur sover du bättre? Hur studerar du med bättre resultat? Hur förbättrar du relationerna du har med dina nära och kära? Och hur ger du nya relationer de bästa förutsättningarna för att bli riktigt fina? Hur tar du hand om ditt psykiska välmående? Din fysiska hälsa? Hur når du den efetrsträvasvärda balansen i livet?

Det är ganska lätt att teoretisera kring frågor som dessa, men hur blir man lyckligare i praktiken? I regel är det en snårig väg, men med beslutsamhet, fokus och kunskap så har man de bästa förutsättningarna.

"The most important thing is to enjoy your life - to be happy - it's all that matters" – Audrey Hepburn

Följ med oss och låt dig inspireras till att bli Ett bättre du.

Oväntade fördelar med träning

23 maj 2019

träning ute

Träning är bra, det vet de flesta. En del tränar för att bli starka, andra för att bli smala. Men sedan så har träning även en mängd andra bra fördelar. 

Fem fördelar med träning

En fördel med att träna regelbundet är att du minskar risken att få cancer, samtidigt som tillväxten av tumörer saktas ner.

Träning gör dig även mindre stressad. Det kanske är svårt motivera att lägga tiden, men gör du det så får du mindre stress och ångest. 

Träning gör även att du lär dig mer. Forskning visar att man får bättre effekt av inlärningen om man tränar fyra timmar efteråt. 

Du äter mindre är även det en fördel. En del tänkar att det är at tman blir hungrigare. Men så är det inte. Du behöver dock kanske satsa på kosttillskott. Läs mer om det på fitline-pminternational.se. Du som sportar kan läsa mer på fitline-sport.se

Den femte fördelen är att du får ett bättre självförtroende. Forskning visar att personer som tränar generellt har ett bättre självförtroende.

Fler fördelar

Det finns ännu fler fördelar med träning. Du blir lyckligare att att träna. Forskning visar att träning är ett effektivt botemedel mot depression. Sedan gör träningen även att du sover mycket bättre.  Du blir även mer kreativ av träning. Samt att du gör bättre ifrån dig på jobbet eller i skolan. 

Den bästa fördelen, det är att träning gör att du lever längre. Det finns en studie som visar på det. 

 

 

 

 

 

Bli ett bättre du med mindfulness

10 mar 2019

Mindfulness är något som kan hjälpa oss att släppa taget om allt man tänker på och allt som finns omkring oss som gäller dåtid eller framtid. Det kan göra att man fokuserar på nuet och då kunna uppleva ett ökat lugn i både kropp och sinne. Det är inte fel att utföra mindfulnessmeditation eftersom att det kan göra att du förändrar hela din livssyn så väl som att det kan göra att du förbättrar din relation till både dig själv och till omvärlden.

Är mindfulness för alla?

Mindfulness kan vara bra för många. Det kan göra att man blir av med oro, ångest, nedstämdhet och så vidare. Dock är det enligt denna artikel i SvD inte bra om du är en skör person. Det är en kraftfull metod, som ibland används lite för lättvindigt. Det är bra att se till att om man ska utföra detta att lära sig det av någon som kan, som kanske är instruktör inom mindfulness. Det eftersom att det krävs ändå en del av den som gör det. Meditation och introspektion kan för vissa vara svåra att hantera. Då är det bra med ett stöd.

Det här är mindfulness

Mindfulness betyder närvaro i nuet och ökad medvetenhet om tankar och känslor. Man kan väcka upp tankar så som vad händer i min kropp och vad gör jag just nu. Här i väst har mindfulness blivit ett samlingsnamn för en medvetenhet och för ett antal buddhistiska tekniker som har med andning, meditation, sinnesnärvaro och kroppskännedom att göra.

 

 

 

 

Att vara rullstolsburen behöver inte vara ett hinder

21 feb 2019

Jag har en kompis som sitter i rullstol men det är faktiskt inget man egentligen tänker på. han kan göra i princip allt vi andra kan göra, fast på lite andra sätt. Det enda jag har hört honom klaga på är när vi var i Borås och det var på de höga trottoarkanterna de har där. Annars ser han aldrig problem, bara lösningar. Han brukar säga att livskvalitet kommer från insidan av kroppen, men att det är klart att en bra och pålitlig rullstol hjälper honom i hans vardag.  

Han har inte alltid suttit i rullstol

Min kompis var med om en olycka när han var yngre. Han vill inte prata om det så jag vet inte exakt vad som hände, men jag vet att det handlade om en krock med motorcykel. Hur som helst så förändrade det hans liv. Från den dagen han fick veta att han aldrig kommer att kunna gå igen så har han aldrig sagt ett ont ord om sin situation. Han har helt enkelt accepterat att hans liv ser lite annorlunda ut nu än det gjorde förr. Det tog lite tid innan han hittade rätt rullstol bara. Han brukar skoja om det och säga att han funderade på att sätta hjul på en pulka och låta kompisarna dra runt honom. Men med hjälp från sjukvården fick han tag i hjälpmedel från Swemed och han var så nöjd att de tre rullstolar han har kommer från dem. Det är tur det finns hjälpmedel av hög kvalitet. 

Välj rätt elcykel

28 jan 2019

Har du funderat på att köpa dig en elcykel? Men vet inte riktigt vad du ska ha, eller vilka egenskaper du ska leta efter? Då har jag ett par tips till dig. Med dessa tips kan du på ett lättare sätt hitta en elcykel som passar dina behov

  • För dig som vill kunna cykla långt: Kolla batterikapaciteten. Det finns cyklar som du bara kommer ett par mil på, medan andra låter dig cykla upp emot 10 mil. Det är väl värt besväret att ställa frågor om batterikapacitet till cykelhandlaren. 
  • Om du vill cykla i terräng eller på grusvägar: Då ska du prova en elcykel med dämpade framgafflar. Det ger en högre komfort än vanliga stadscyklar. Tänk på att provcykla på ojämnt underlag för att se hur de dämpar på bästa sätt. 
  • Ska du skjutsa barn på cykeln?: Välj då en elcykel som har motorn placerad antingen mitt på cykeln, eller bak på cykeln. Motor som är monterad fram ger inte lika mycket kraft, och med last på pakethållaren vill du ha så mycket kraft det går. 

Man sparar pengar på att byta ut bilen mot en elcykel

Det kostar ungefär 60 kronor per mil att köra en bil idag om man räknar med alla kostnader. En elcykel däremot kostar dig bara cirka 4 kronor per cyklad mil. Det innebär att du kan spara otroligt mycket pengar varje år, bara genom att halvera ditt bilkörande. Sen att du får motion och frisk luft också, det är ju bara grädde på moset. 

Var äter man bra mat i Katrineholm?

25 jan 2019

Är du i Katrineholm, eller har du tänkt åka dit? Då vill jag tipsa lite om en restaurang som erbjuder riktigt bra mat. Visst kan man välja en korvkiosk, eller ett multinationellt bolag som erbjuder hamburgare... Men ni som känner mig vet att jag hellre letar upp ett matställe som kan erbjuda både god och nyttig mat. Restaurangen heter Ceith & Agnes och den mat du kan äta här är i huvudsak lokalt producerad. Det betyder att menyn kan se olika ut beroende på årstid, men att du alltid får fräscha och goda rätter gjorda på råvaror man hittar i närheten av Katrineholm. Du hittar dem på nätet på Ceithagnes.se där du kan läsa mer om dem. 

Att göra i Katrineholm

Det finns ju fler saker man kan göra utöver att leta mat i Katrineholm och här tänkte jag berätta mer om några av de saker jag själv gillar allra mest. 

  • Motorisk Scenografi: En slags futuristisk idé om hus som är mobila. det är en konstinstallation som är vacker på dagen, men helt magisk på kvällen när det är mörkt ute och det lyser i fönstren. 
  • Floda Kyrka: En enorm kyrka som är häftig att besöka. De har originalmålningar från 1500-talet och ljudet där inne är jättehäftigt. kan du tajma in körsången kommer du att känna ren lycka.

Åker du tåg dit kan det bli lite svårt att hitta till dessa, men väljer du att åka bil så kan du ta dig ända fram för egen maskin. 

Träning bättre än hundra mediciner

22 jan 2019

 

Tänk att träning är bra för det mesta i livet. Våra kroppar är ju gjorda för rörelse. Även om vårt samhälle har förändrats har vi som människor inte gjort det. Och numera sitter vi på väg till jobbet (i bil eller på tåget/bussen), vi sitter på jobbet, eller vid skolbänken och vi sätter oss hemma, ofta framför TV:n. Och det skadar att sitta stilla. Vi mår sämre av det, eftersom våra kroppar fortfarande lever på stenåldersstadiet. Vi har kroppar som är anpassade för långa promenader och jakter, då männen jagade och kvinnorna var ute och samlade i skogen. Om vi hade fortsatt med det hade vi kanske mått bättre.

Träning som medicin

Istället för att äta dyra mediciner, mot till exempel depressioner, kan man alltså köra ett träningspass på mellan 30-45 minuter minst tre gånger i veckan under minst nio månader skriver dinamediciner.se. Det är fortfarande oklart hur träningen kan verka mot andra former av sjukdomar. Inom andra områden kanske man ska vara försiktig med att ersätta medicin mot träning. Vi vet ännu för lite om det, men då det gäller depressioner har forskare kunnat visa att: signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan då vi tränar. Hjärtat pumpar bättre. Efter ett träningspass sänder hjärnan ut endomorfiner som ökar vällustkänslan = samma substans som finns i antidepressiva mediciner.

Hjärnan växer vid träning

Hjärnans funktioner förbättras vid träning, den till och med växer när vi motionerar. Blodflödet går snabbare. Minnet förbättras, samtidigt som vi med vår motionen, ändrar vårt beteende då vi tar oss ur TV soffan och kommer oss ut, ser och tar in nya intryck. Vi får frisk luft när vi stiger ut genom dörren. Det är många faktorer som bidrar, och det kanske är svårt att exakt ange vilka faktorer som gör att vi helt enkelt mår bättre. Däremot ska man kanske vara försiktig att föreskriva motion till hjärtpatienter. Definitivt ska man inte sluta med sina mediciner, om inte läkaren så anger.

Ibland mår barn bättre av att bo i ett familjehem

3 jan 2019

Att bo i familjehem, det är något som kan vara ett måste för ett barn eller en ungdom. Det finns många orsaker till att ett barn bor i ett familjehem. Det kan vara att barnets föräldrar har egna stora problem. Det kan även beror på att barnet eller tonåringen har egna svårigheter och problem, kanske med en diagnos, eller att de använt droger, umgåtts i kriminella kretsar och så vidare. 

På grund av föräldrar

En stor andel av barn som bor på familjehem gör det på grund av att en eller båda föräldrarna har ett missbruksproblem. Det kan vara droger eller alkohol. Då är det bästa för barnet, att ha en annan plats att bo på. En annan orsak kan vara att föräldern har en allvarlig psykisk sjukdom. När ett barn placeras i familjehem är huvudregeln att både barn och föräldrar ska få ett stöd och hjälp så att barnet kan flytta hem till igen.

På grund av sig själv som barn eller tonåring

En annan orsak till att ett barn eller en tonåring måste bo i ett familjehem är att de själva har någon form av problem. Det kan vara att de nyttjar droger, hamnat i fel kretsar, eller att de har en diagnos som gör att föräldrarna inte har orken och styrkan. 

De som ansvarar för familjehem är socialtjänsten. Det finns lagar och bestämmelser kring detta. Den som vill veta mer om detta kan höra med socialtjänsten i den stad man bor i. 

 

 

Bättre matvanor - det är inte så komplicerat

10 sep 2018

Människor av idag har en tendens att göra saker väldigt mycket mer komplicerade än det behöver vara. Säg att vi vill börja träna, egentligen är det bara att snöra på sig ett par joggingskor och gå ut och jogga, men vi "behöver" först nya träningskläder, nya skor, ett särskilt bälte för vattenflaskor - för att inte tala om alla gadgets som hörlurar, en telefon utrustad med de rätta apparna och den rätta musiken, samt givetvis den rätta mobiltelefonhållaren... 

Detsamma sker när vi bestämmer oss för att börja leva hälsosamt och äta rätt. Olika dieter studeras och följs sedan slaviskt. I ungefär en vecka. 

Ett bättre du uppnår du genom balans, tålamod och förändringar som du trivs med. 

I klippet nedan får du enkla, ganska självklara råd om hur du tillskansar dig bättre matvanor. Börja idag!

Hitta rätt träningsform för dig

31 aug 2018

Alla vet att det är vikigt att röra på sig och att träna i någon sorts form. Fitness, skönhet och hälsa hör lite ihop. Men hur ska man hitta den träningsform som man gillar då? Du kanske inte är en person som trivs på gymmet, eller du avskyr att springa? Då ska du så klart inte göra dessa saker. Det är alltid bra att träna sånt som man tycker är kul att göra. 

Hur väljer man träningsform?

Tänk igenom vad du gillar att göra och vad du tror att du kan komma att gilla i fortsättningen. Det är bra att fundera på vad det är för mål du har med träningen. Är det så att du vill bli starkare eller är det för att du vill gå ner i vikt? Du kanske vill träna för att du känner dig stel? Eller är det ett lopp av något slag som hägrar?

Hur kommer du i gång på bästa sätt?

Börja i mindre skala och öka när det känns bra. Det är bättre med en gång i veckan än att inte gå alls till exempel. Är du lite osäker, börja med något du vet du kan göra. Men var inte rädd för att testa nya saker. Det är ingen som kommer att skratta åt dig, utom möjigen du själv. Se äen till att inte ge upp direkt. Du bör ge det hela en chans, och gå ett visst antal gånger eller göra ett visst antal pass innan du bestämmer dig om det är för dig eller inte.

Bli av med dåliga vanor

22 aug 2018

Dåliga vanor har vi alla, vissa mer fler än andra. Vissa dåliga vanor är inte så farliga medan andra är direkt livshotande. Ju fler dåliga vanor man kan bli av med - eller ännu bättre, byta ut till goda vanor - desto bättre. Det finns strategier som går ut på att bli av med dåliga vanor, så det är bara att sätta igång!

Är extra vitaminer viktigt för kroppen?

21 aug 2018

Vi får i oss ganska många vitaminer genom det vi äter, genom solsken och också genom olika drycker. Men är det verkligen tillräckligt? Svaret på den frågan är det fantastiska "det beror på" som är ett svar jag ofta använder eftersom det kan skilja sig så otroligt mycket mellan olika personer. Om man tar folsyra som exempel så är det en slags b-vitamin som inte är så enkelt att få i sig på naturlig väg. För många, och speciellt för gravida kvinnor och de som ammar, så är folsyra något som saknas i kroppen och måste tillsättas. Det gör man lämpligen med hjälp av folsryetabletter. Även B12 är något som en hel del lider brist av och man måste också då ta vitamintillskott regelbundet. 

Hur vet man det?

Det enda sättet man kan utreda om man lider av vitaminbrist är att gå till sin vårdcentral och ta prover. Man kan med hjälp av olika symtom själv avgöra om det finns en sannolikhet att man behöver extra vitaminer som folsyra, biotin, niacin och andra b-vitaminer. Vill du ha extra bra koll kan du gå in på http://b-vitamin.se/ där du kan läsa mer om de olika b-vitaminerna. Där får du reda på vad de gör i din kropp, hur du kan avgöra om du lider brist av dem och också var du ska vända dig för att tillgodose kroppens alla behov av vitaminer. I övrigt: är mycket frukt och grönt och rör på dig! Det gör att du åtminstone får en bättre allmän hälsa.  

Mat att må bra av

10 jul 2018

 

Om man nu vill må bra och inte bara sätta i sig chips och godis, kan det vara svårt att sovra i det stora informationsflödet som vi bombarderas av. Ena dagen ska man äta mandlar, andra dagen ska man dricka kaffe, den andra inte. Hur ska man veta vad som är rätt? Ja det finns inga enkla svar på det. Man kanske får använda lite sunt bondförnuft. Och sedan skadar det aldrig att titta på innehållsförpackningarna när vi är ute och handlar mat i affärerna. Det kan vara lockande att köpa nästan färdiglagat. Vi har sällan tid till att laga maten själva, från grunden, eller baka bröd utan tillsatser. Är det bra med lightprodukter, till exempel? Nej, det är det inte. Boven i dramat stavas kemiska produkter, som aspartam, acesulfam, sackarin, medan sockeralternativen xylitol och stevia är naturliga sötningsmedel. En god regel är att ju längre innehållslistan är på en produkt, desto sämre för din kropp är den att äta.

Få i dig vitaminer, folsyra och mineraler

Man behöver inte vara kostexpert för att sovra bland maten som får dig att må bra. Du kan enkelt utgå från att ekologiska grönsaker är bättre än chips. Bröd med liten innehållsförteckning är bättre än en med en lång lista av tillsatser. Allt sådant som innehåller vitamin C är bra för dig, såsom paprika och all sorts citrusfrukter. Varför inte ersätta vinäger med citron? Då får du i dig bra mycket c-vitaminer. Drick grönt te som fortfarande har i sig c-vitaminer, istället för det svarta teet, som har bränt bort alla sådana vitaminer. Ät fisk istället för kött! Med fisken får du omega 3 syror som får dig att må bra. Omega 3 finns i sill, lax, regnbågslax, tonfisk och sardiner.

Det viktiga D vitaminet

Många som inte mår så bra har lågt D-vitamin, har forskarna klarlagt. Den största D vitaminkällan finns i solen, så vi bör spendera mer tid utomhus. Men är det så att man mår så dåligt att man inte orkar ut i solen, kan man genom att äta fet fisk, som (åter igen) lax, tonfisk, makrill, nötlever, ost och äggulor. Och tänk att mörk choklad är bra och får oss att må bättre. I en holländsk studie kom man fram till att män som åt en tredjedels chokladkaka varje dag, hade lägre blodtryck och lägre risk för hjärtinfarkter. Dessutom var de gladare än kontrollgruppen. Så härligt, alltid vad jag misstänkt: choklad är alltså en riktig glädjespridare!

Kontorstrivsel är viktigt för hälsan

23 jun 2018

Om man inte trivs på sin arbetsplats så kan det påverka hälsan negativt. Det är vitkigt att trivas på jobbet, dels med sina kollegor, dels med det kontor och det skrivbord man sitter vid. Är man nöjd på jobbet så blir man mer kreativ och effektiv. Det kan vara mycket som påverkar om man trivs eller inte på sitt arbete. Dels har vi de sociala situationerna, men hur kontoret är möblerat är även det faktiskt väldigt viktigt. Många gånger så är de flesta kontorsmiljöer designade och möblerade på samma sätt. Dock har det gjorts en mängd olika studier, så väl som forskningar på att personal som jobbar i mensamma utrymmen med kontorsmöbler i ett kontorslandskap jobbar sämre och är oftare sjukskrivna. Lägg därtill att om man sitter obekvämt, och saknar höj och sänkbara skrivbord, så kan man råka ut för förslitningsskador.

Satsa på bra möbler på alla ytor

Det är inte fel att satsa på ergonomiska möbler, som höj och sänkbara skrivbord, men se även till att satsa på de möbler som ska vara i fikarum med mera. Ergonomi kan man ha vid arbetsplatsen, mer trivselmöbler i gemensamma ytor. 

Trivs tillsammans

Trivsel har inte bara att göra med kontorsmöbler eller att skapa personliga kontor. Även arbetskamrater är en mycket viktig del av att trivas. Se till att lära känna varandra bättre. Det genom att prata om lite mer personliga saker, eller gå på en AW tillsammans eller liknande. Det höjer garanterat trivseln på jobbet.

 

Energisnåla middagar för dig som vill vara hälsosam

13 apr 2018

Det går att äta gott, men energisnålt, även på helger. Många förknippar fredagsmys med tacos, hamburgare och pizza och väljer man bara rätt recept, så är det fullt möjligt att äta med gott samvete! I klippet ser du Malou efter 10, och här får du recepten som funkar. Gör både vardag och helg mer hälsosamma!

Må bra inifrån och ut

27 mar 2018

Jag är så glad att folk har börjat förstå att den egna hälsan är otroligt viktig för oss alla! Över lag så börjar människor omkring mig att röra på sig mer och äter dessutom både mer hälsosamt och näringsrikt. Jag vet inte om det är jag som har influerat dem eller om det kommer någon annanstans ifrån, men det spelar inte så stor roll eftersom resultatet är det som är viktigast av allt. Att få må bra i kroppen på alla sätt, och det gör man med med hjälp av motion och hälsosam kosthållning. Det är egentligen inte så svårt, det svåra är att hitta rätt motivation och att behålla de nya vanorna. Men där tänker jag i alla fall vara med och pusha mina vänner! 

En bra hjälp på vägen

När man först byter livsstil så kan det vara svårt att ha koll på alla näringsämnen som man bör få i sig varje dag. Därför är det tur att det finns kosttillskott som man kan använda för att få i sig extra mycket proteiner, fett eller vitaminer när man tränar. Hos Kosttillskottguiden.nu kan man läsa mer om de olika medel som finns, vad de gör och hur man bäst använder dem. Där kan du också få all den hjälp du behöver för att välja rätt produkt, om du inte har en vän som mig som kan det här och kan hjälpa till mer konkret vill säga. Nu ska jag ut och springa lite, vi ses! 

← Äldre inlägg