ett bättre du

den hälsosamma bloggen

 

Välkommen till bloggen Ett bättre du. Här har vi för avsikt att inspirera, motivera och i viss mån kanske analysera. Vi diskuterar tillvägagångssätt för att förbättra hälsan, lika mycket den psykiska som den fysiska - de går ju hand i hand. Livet är för kort för att spenderas med för mycket stress och vånda så hur gör man för att bryta negativa mönster? 

"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony" - Mahatma Gandhi

Allt från sömnvanor till träning, mat, hälsovård och skönhet behandlas i denna blogg. Vi har fokus på att inspirera varandra till att bli våra bästa jag - men eftersom det i sig kan skapa en massa hämmande prestationsångest så säger vi istället våra bättre jag. Vi måste komma ihåg att alla har unika utgångslägen, så vi undviker att jämföra för mycket.

"Happiness is not something ready made. It comes from your own actions" – Dalai Lama

Hur blir du mer effektiv? Hur sover du bättre? Hur studerar du med bättre resultat? Hur förbättrar du relationerna du har med dina nära och kära? Och hur ger du nya relationer de bästa förutsättningarna för att bli riktigt fina? Hur tar du hand om ditt psykiska välmående? Din fysiska hälsa? Hur når du den efetrsträvasvärda balansen i livet?

Det är ganska lätt att teoretisera kring frågor som dessa, men hur blir man lyckligare i praktiken? I regel är det en snårig väg, men med beslutsamhet, fokus och kunskap så har man de bästa förutsättningarna.

"The most important thing is to enjoy your life - to be happy - it's all that matters" – Audrey Hepburn

Följ med oss och låt dig inspireras till att bli Ett bättre du.

Sov bättre

19 feb 2020

När det handlar om förbättring ska man börja vid grunden. Man kan inte bygga ett fint tak om man inte första har ett golv och väggar, det är enkel logik. SÅ hur är det med din sömn? Sover du bra? Får du 6-8 timmars ostörd sömn per natt? Har du småbarn är det förståeligt att det blir lite sisådär med sömnen ett tag, men i övrigt finns det ingen riktig ursäkt.

Man kan ha störd nattsömn av många anledningar, stress och oro är några av de vanligaste. Andra faktorer ärmat och dryck, man ska till exempel undvika uppiggande drycker som kaffe ett visst antal timmar innan läggdags - men det säger sig självt.

Ta en titt på dett aklipp om du inte tycker att din sömn är tillfredsställande, utgå sedan från vad du kan jbba med. God sömn är verkligen viktigt för ett stabilt och harmoniskt liv.

Skydda dig mot TBE - Fästingburen hjärninflammation

7 feb 2020

TBE står för Tick Borne Encephalitis. Det är en virussjukdom som smittar från djur till människa och det via fästingar. Fästingar är blodsugande djur som är aktiva större delen av året. Det under vår, sommar och höst. Dessa djur trivs bra i områden med gräs eller buskar, allra helst där det är fuktigt. Om man blir smittad så tar det oftast 1-2 veckor från tillfället det skedde tills att man blir sjuk. Det kan även dröja upp till en månad innan man märker av det. De allra flesta upplever lindriga besvär, men det är så många som en tredjedel som får hjärninflammation eller hjärnhinneinflammation. Syptomen kan även variera en hel del så det kan vara svår att veta att det är just TBE man har fått. 

Skydda dig mot fästingar och TBE

Du kan skydda dig på olika sätt mot att få fästingar. Bland annat är det bra att alltid bära heltäckande kläder om du är ute i skog och mark. Myggmedel kan även motverka att de sätter sig på dig. Se alltid till att inspektera hela kroppen efter att du har varit ute, ta bort eventuella fästingar. Duscha efter du varit ute så att eventuella fästingar som ofta vandrar runt på kroppen innan de biter spolas av. Se även till att alltid kontrollera dina husdjur efter fästingar. Sedan kan du även satsa på att vaccinera dig med ‌‌tbe vaccin Uppsala. Särskilt om ni ofta är ute i skog och mark. Barn kan vaccineras från och med 1 års ålder.

Bli av med dåliga vanor

28 jan 2020

Dåliga vanor har vi alla, vissa mer fler än andra. Vissa dåliga vanor är inte så farliga medan andra är direkt livshotande. Ju fler dåliga vanor man kan bli av med - eller ännu bättre, byta ut till goda vanor - desto bättre. Det finns strategier som går ut på att bli av med dåliga vanor, så det är bara att sätta igång!

Det är viktigt att gå till tandläkaren

28 jan 2020

Vi alla vill ju att våra tänder ska vara friska och att munnen ska vara fräsch. Genom att gå regelbundet till tandläkaren så kan man få en bättre tandhälsa. Det har till och med gjorts forskning på detta att de som regelbundet går på tandläkarkontroller får behålla fler tänder än de som inte gör det. Det är brittiska forskare som analyserat och tagit fram resultat genom studier. Om du går regelbundet till tandläkare Eskilstuna så kan du få en bra feedback på statusen på tänderna så väl som hur väl du själv kan hålla rent i munnen. Att besöka en tandläkare regelbundet gör även att du snabbt kan få hjälp om det visar sig att det finns en begynnande skada.

Viktigt sköta om tänderna hemma

Utöver att gå till tandläkaren regelbundet så gäller det att även sköta sina tänder hemma på ett bra sätt. Du bör borsta dem morgon och kväll med en bra tandborste. Det under minst två minuter. Sedan är det bra att även använda tandtråd. Du bör även borsta tungan samt inte tugga tuggummi mer än 10 minuter. Du bör även låta munnen och tänderna vila mellan måltiderna samt dricka vatten då du är törstig. 

Förvånansvärt många vet inte hur man sköter sina tänder eller mun. Som tur är så kan man då gå till en tandhygienist som kan visa på vilket sätt du bör borsta tänderna samt att han eller hon kan ge dig andra bra råd.

 

Energisnåla middagar för dig som vill vara hälsosam

28 dec 2019

Det går att äta gott, men energisnålt, även på helger. Många förknippar fredagsmys med tacos, hamburgare och pizza och väljer man bara rätt recept, så är det fullt möjligt att äta med gott samvete! I klippet ser du Malou efter 10, och här får du recepten som funkar. Gör både vardag och helg mer hälsosamma!

Enkelheten i ett färdigt hus

23 dec 2019

bygga villa

Drömmer du om att bygga ett eget hus? Kanske du tänker att det är för svårt och att du då måste göra en massa på egen hand? Så är det inte. Du kan satsa på färdiga hus från Trivselhus. De är ett företag som kan hjälpa dig med det praktiska och juridiska helhetsansvaret för att bygga ditt hus. Du kan få en totalentreprenad som är en totallösning som passar dig! Väljer du att bygga med dem, så kan du få ett nyckelfärdigt hus att flytta in i. De tar ansvar för allt från att leverera material och utföra entreprenaden till samordning och arbetsmiljö. Så att du bara kan flytta in!

Välj tomten med omsorg

Vart vill du bo? Det är bra att veta var du vill tomten ska ligga. Du kan få hjälp med att hitta tomt genom hustilllverkare med om det är vad du föredrar. Annars går det bra att även leta på egen hand så sett. Tomten är rätt viktig. Det är ju på den plats du ska byga och sedan bo. Vill du bygga och bo nära andra, eller ha en helt fristående tomt utan grannar? Det finns en mängd olika alternativ. Det är bra att ha fixat tomten före du funderar på vad det är för hus du ska bygga. Du vill ju att huset ska få plats och att du får den trädgård och andra utrymmen du kanske vill ska finnas där. 

Bring it on Bring!

22 dec 2019

Jag har hittat en inspirationskälla för min del och delar med mig av den här. Hon heter Alexandra Bring och hon och hennes pojkvän är båda PT (personliga tränare). Här delar hon med sig av vad som har håller henne på en lagom och bra nivå mentalt. Den mentala biten av att må bra är lika viktig som den fysiska, det märker man om inte förr så när man väl mår dåligt... Kolla klippet och låt sig inspireras till ett bättre du!

Julgodis

22 dec 2019

Mycket är härligt med julen, men julgodiset tar priset i min bok. Knäck, kola, lussekatter, pepparkakor... alla klassiker har sin givna plats. Jag försöker dck fylla på julgodisboken med nya favoriter varje år - vissa blir återkommande inslag medan andra får lämna lika snabbt som de kommit. Vilken är din favoritsynd på julbordet?

Tecken på att din tarmflora är störd

4 okt 2019

Något man sällan talar om, det är hur ens tarmflora mår. Men den är riktigt viktig för att vi överlag ska må bra så att säga. Välfungerande tarmar är en förutsättning för ett friskt liv och det är bra att ha en balanserad tarmflora. Om du känner dig trött, förkyld, sugen på massa onyttigt som chips och skräpmat så kan det bero på dina tarmbakterier. En tarmflora i obalans kan påverka allt från hur magen känns till hudproblem och psykiskt mående. Du kan ta reda på hur din tarmflora ser ut via provtagning. Läs mer här om det. Så vilka faktorer påverkar tarmhälsan?  Dels är det maten som vi äter, men det är även stress och toxiner i miljöerna vi vistas i som påverkar mikroberna i våra tarmar och kan försätta tarmfloran i obalans.

Tydliga tecken på störd tarmflora

Det finns en mängd tecken du kan vara uppmärksam på. Ett tecken är att du känner dig uppblåst och gasig. Ett annat att du längtar sjukt mycket efter skärpmat, hela tiden. Det blir en ond cirkel. De dåliga mikroberna vill ha skräpmat och skräpmat göder fler dåliga mikrober.

Andra tecken är att du är konstant trött, har olika hudproblem och humörsvängningar. Om du är sjuk ofta så är även det tecken på att du kan ha en tarmflora som är i olag.

Vad kan man göra åt en obalanserad tarmflora?

Det är inte så lätt och det är ofta individuellt vad just du behöver för att få en bättre tarmflora. Tips på vad du kan göra kan du läsa i denna artikel på Expressen

 

 

 

 

 

 

Visste ni att vi mår bra av djur?

22 aug 2019

 

Visste ni att katt- och hundägare mår bättre än vi andra som inte har något husdjur. Mina barn har tjatat om husdjur en längre tid nu, men jag har alltid sagt nej. Husdjur ska man ha om man bor på landet, så de kan gå fria, ut och in som de själva vill. Ska man dessutom ha hästar måste man ju bo nära stall och kunna låta dem beta fritt i stor grad. Häromdagen fick jag syn på en artikel i Läkartidningen, då jag satt i ett väntrum. I den artikeln stod det att husdjur får oss människor att må bättre, så pass bra att läkarna börjat skriva det på recept. Jag skämtar inte!

Husdjur bra för äldre och ensamma

Djur kan ju inte ersätta andra människor, men om man nu lever ensam, av olika skäl, är ett husdjur bra för hälsan, slår artikeln fast. De som har husdjur har till exempel återhämtat sig bättre och snabbare från cancerbehandlingar, husdjuren har bidragit till att människor med hjärt- och kärlsjukdomar har blivit bättre; de går ut med djuren, de har någon att "prata" med och djuren aktiverar människor. Dessutom kom de underfund med att den delen av hjärnan (primatdelen) som vi delar med andra djur, aktiveras endast då vi kommer i kontakt med adnra djur. Coolt, eller hur?

Oväntade fördelar med träning

23 maj 2019

träning ute

Träning är bra, det vet de flesta. En del tränar för att bli starka, andra för att bli smala. Men sedan så har träning även en mängd andra bra fördelar. 

Fem fördelar med träning

En fördel med att träna regelbundet är att du minskar risken att få cancer, samtidigt som tillväxten av tumörer saktas ner.

Träning gör dig även mindre stressad. Det kanske är svårt motivera att lägga tiden, men gör du det så får du mindre stress och ångest. 

Träning gör även att du lär dig mer. Forskning visar att man får bättre effekt av inlärningen om man tränar fyra timmar efteråt. 

Du äter mindre är även det en fördel. En del tänkar att det är at tman blir hungrigare. Men så är det inte. Du behöver dock kanske satsa på kosttillskott. Läs mer om det på fitline-pminternational.se. Du som sportar kan läsa mer på fitline-sport.se

Den femte fördelen är att du får ett bättre självförtroende. Forskning visar att personer som tränar generellt har ett bättre självförtroende.

Fler fördelar

Det finns ännu fler fördelar med träning. Du blir lyckligare att att träna. Forskning visar att träning är ett effektivt botemedel mot depression. Sedan gör träningen även att du sover mycket bättre.  Du blir även mer kreativ av träning. Samt att du gör bättre ifrån dig på jobbet eller i skolan. 

Den bästa fördelen, det är att träning gör att du lever längre. Det finns en studie som visar på det. 

 

 

 

 

 

Mat som boostar dig

22 apr 2019

Här kommer ett inlägg på bra mat som gör att du dels känner dig fräsch, som gör dig vacker och hälsosam. Kan man verkligen göra det? Ja, det tror jag. Allt man äter, påverkar dels hur jag mår (den kemi som maten bildar inuti kroppen) och sedan påverkar den hur jag ser ut. Tipsen har jag hämtat från sajten Mitt kök:

Morötter

I morötter finns det betakaroten, som också finns i apelsiner, sötpotatis, aprikoser och persikor. De ger oss en vackrare solbränna och skydd mot UV strålarna nu på sommaren.

Kål och broccoli

De innehåller antioxidanter som motverkar fria radikaler och som kan ge oss cancer. Broccoli är grönsakernas Rolls Royce, full av allt det som vi verkligen behöver i vitamin- och mineralväg.

Tomater

Tomater innehåller lykopen, vilket enligt forskning motverkar åldrande, liksom antioxidanter som vi berört innan.

Valnötter

Valnötter är rika på jod och e-vitamin som är bra för huden. E-vitamin för den elastisk. Även vetegroddsolja, spenat, ängssyra och sallad och mandlar är fulla med e-vitamin.

Bli ett bättre du med mindfulness

10 mar 2019

Mindfulness är något som kan hjälpa oss att släppa taget om allt man tänker på och allt som finns omkring oss som gäller dåtid eller framtid. Det kan göra att man fokuserar på nuet och då kunna uppleva ett ökat lugn i både kropp och sinne. Det är inte fel att utföra mindfulnessmeditation eftersom att det kan göra att du förändrar hela din livssyn så väl som att det kan göra att du förbättrar din relation till både dig själv och till omvärlden.

Är mindfulness för alla?

Mindfulness kan vara bra för många. Det kan göra att man blir av med oro, ångest, nedstämdhet och så vidare. Dock är det enligt denna artikel i SvD inte bra om du är en skör person. Det är en kraftfull metod, som ibland används lite för lättvindigt. Det är bra att se till att om man ska utföra detta att lära sig det av någon som kan, som kanske är instruktör inom mindfulness. Det eftersom att det krävs ändå en del av den som gör det. Meditation och introspektion kan för vissa vara svåra att hantera. Då är det bra med ett stöd.

Det här är mindfulness

Mindfulness betyder närvaro i nuet och ökad medvetenhet om tankar och känslor. Man kan väcka upp tankar så som vad händer i min kropp och vad gör jag just nu. Här i väst har mindfulness blivit ett samlingsnamn för en medvetenhet och för ett antal buddhistiska tekniker som har med andning, meditation, sinnesnärvaro och kroppskännedom att göra.

 

 

 

 

Hälsotrender för medvetna

22 feb 2019

Hälsotrender är väl egentligen sådant som kommer och går? Jag tror ju att tiden gör så att man inser vilka saker som bara är dumheter; som till exempel svalde folk hela tygbitar på 1970-talet. Sedan drog man upp dem igen och trodde att man på det sättet rengjorde insidan av sina tarmar... Blä, så äckligt. Jag kan säga att den trenden försvann snabbt som ögat. Idag vet vi så mycekt mera. Forskarna har intresserat sig för vilka näringsämnen som får oss att må bra, så häng med på hälsoresan, kolla in klippet!

Att vara rullstolsburen behöver inte vara ett hinder

21 feb 2019

Jag har en kompis som sitter i rullstol men det är faktiskt inget man egentligen tänker på. han kan göra i princip allt vi andra kan göra, fast på lite andra sätt. Det enda jag har hört honom klaga på är när vi var i Borås och det var på de höga trottoarkanterna de har där. Annars ser han aldrig problem, bara lösningar. Han brukar säga att livskvalitet kommer från insidan av kroppen, men att det är klart att en bra och pålitlig rullstol hjälper honom i hans vardag.  

Han har inte alltid suttit i rullstol

Min kompis var med om en olycka när han var yngre. Han vill inte prata om det så jag vet inte exakt vad som hände, men jag vet att det handlade om en krock med motorcykel. Hur som helst så förändrade det hans liv. Från den dagen han fick veta att han aldrig kommer att kunna gå igen så har han aldrig sagt ett ont ord om sin situation. Han har helt enkelt accepterat att hans liv ser lite annorlunda ut nu än det gjorde förr. Det tog lite tid innan han hittade rätt rullstol bara. Han brukar skoja om det och säga att han funderade på att sätta hjul på en pulka och låta kompisarna dra runt honom. Men med hjälp från sjukvården fick han tag i hjälpmedel från Swemed och han var så nöjd att de tre rullstolar han har kommer från dem. Det är tur det finns hjälpmedel av hög kvalitet. 

← Äldre inlägg