ett bättre du

den hälsosamma bloggen

 

Välkommen till bloggen Ett bättre du. Här har vi för avsikt att inspirera, motivera och i viss mån kanske analysera. Vi diskuterar tillvägagångssätt för att förbättra hälsan, lika mycket den psykiska som den fysiska - de går ju hand i hand. Livet är för kort för att spenderas med för mycket stress och vånda så hur gör man för att bryta negativa mönster? 

"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony" - Mahatma Gandhi

Allt från sömnvanor till träning, mat, hälsovård och skönhet behandlas i denna blogg. Vi har fokus på att inspirera varandra till att bli våra bästa jag - men eftersom det i sig kan skapa en massa hämmande prestationsångest så säger vi istället våra bättre jag. Vi måste komma ihåg att alla har unika utgångslägen, så vi undviker att jämföra för mycket.

"Happiness is not something ready made. It comes from your own actions" – Dalai Lama

Hur blir du mer effektiv? Hur sover du bättre? Hur studerar du med bättre resultat? Hur förbättrar du relationerna du har med dina nära och kära? Och hur ger du nya relationer de bästa förutsättningarna för att bli riktigt fina? Hur tar du hand om ditt psykiska välmående? Din fysiska hälsa? Hur når du den efetrsträvasvärda balansen i livet?

Det är ganska lätt att teoretisera kring frågor som dessa, men hur blir man lyckligare i praktiken? I regel är det en snårig väg, men med beslutsamhet, fokus och kunskap så har man de bästa förutsättningarna.

"The most important thing is to enjoy your life - to be happy - it's all that matters" – Audrey Hepburn

Följ med oss och låt dig inspireras till att bli Ett bättre du.

Bra och enkla tips för bättre hälsa

13 jan 2021

Gav du också ett nyårslöfte om förbättrad hälsa men känner att motivationen redan fallit en del? Du är långt ifrån ensam om det! Man brukar säga att det är 80 % av alla nyårslöften som fallerat i februari. Men, genom att lägga om fokus, så kan du ändå lyckas. Det krävs inte så mycket för att få en förbättrad hälsa!

Håll det enkelt

Om du vill nå en mer beständig hälsoförbättring är det viktigt att inte göra det för övermäktigt. Det är då bättre att dela upp slutmålet i enklare delaktiviteter, vilka i sig skapar en mer hälsosam livsstil. Att skapa en bestående vana tar cirka 66 dagar, så ge det tid!

Olika vanor som skapar positiva förändringar

Tipsen nedan är bara ett förslag på vanor du kan börja med. Ta en, två några, ta alla, det är upp till dig.

1. Ät något fermenterat varje dag

Det handlar då om kimchi och surkål. Det har forsakts på detta och det visar att fermenterade grönsaker med dess positiva bakterieprofil hjälper tarmfloran. 

2. Ät mer (och varierat) av färgstarka grönsaker

Grönsaker överlag är bra att äta då de har många livsnödvändiga vitaminer och mineraler. De innehåller även en massa annat som gör gott för kroppen på olika sätt. 

3. Ät mer fullkorn

Du kan satsa på att äta mer av  fullkornsris, quinoa, baljväxter, frön och nötter med mera. Du får då i dig bra med fibrer, samt att de komplexa kolhydraterna frigörs långsammare och det ger en  stabilare blodsockernivå.

4. Fasta ibland

Testa på hur det känns att skippa frukost eller middag. Forskning visar att så kallad intermittent fasting, eller periodisk fasta, är fördelaktigt för hälsan på flera sätt.

5. Rör dig

och det gärna minst två eller tre gånger per vecka. Du kan promenera eller börja på gymmet, vad som passar dig bäst. Att röra på sig är ett naturligt detox. 

6. Vila

Ibland är det bästa att göra att göra ingenting alls. Ändå är många dåliga på att bara ta det lugnt. Men försök att göra just det, att ta det lugnt, stressa ner, dagdröm, vila, sov mycket och bra.

Hur gör man för att stressa mindre?

27 dec 2020

Stress är något många känner av mer och mer och det i alla åldrar. Men hur gör man för att stressa mindre och få en bättre livsstil? Det är bra att försöka minska stressen tidigt, och inte vänta för länge. Fundera på vad du tror hjälper för just dig, och pröva dig fram för att hitta ett sätt. 

Äta, träna, sova

En bra livsstil är då du ser till att ta hand om dig. Det motverkar även stress om du ser till att äta bra, träna då du kan samt sova de timmar du behöver sova. Hjärnan och kroppen behöver sömn för att återhämta sig och bearbeta dagens alla intryck. 

Göra kul saker

Om du bara gör saker för att du måste eller saker du inte gillar, så kommer stressen ta överhand. Det är bra att försöka göra roliga saker och saker du känner är meningsfulla att göra. Ta dig tid till detta, även om det känns stressande att hinna med det, också, för i slutändan hjälper det dig. 

Du inte är misslyckad som person bara för att du inte hinner med allt du vill göra, eller om du är missnöjd med något du har gjort. Försöka acceptera att du kanske inte alltid hinner göra allt du skulle vilja. 

Öva på att ta det lugnt

Det går faktiskt att träna på att stressa mindre, varva ner och stoppa tankar som snurrar i ditt huvudet. Att göra olika andningsövningar är bra. Du kan hitta många bra sådana övningar på nätet. Sedan finns även andra bra metoder för att slappna av, som meditation, yoga eller liknande.

Gör förändringar

Om det är så att du ofta känner press och höga krav på dig oavsett om det är i skolan eller på ditt jobb, fundera då på om det går att göra förändringar av den situationen. Vad är det du gör, kan andra hjälpa dig, vem kan du vända dig till? Säg till en lärare, chef eller någon annan att du är stressad, och be om hjälp att prioritera och välja vad som är viktigast.

Varför får man hål i tänderna?

12 dec 2020

Hål i tänderna är inte så kul att få, men det kan undvikas. Genom att läsa allt om tandvård samt även se till att ha en egen god sådan så kan du undvika att få hål i dina tänder. Hål i tänderna blir det på grund av att det sker syraangrepp i munnen varje gång du äter eller dricker något. Det är nämligen så att under en måltid så börjar bakterierna i din mun bryta ner kolhydraterna och sockret. Det är då syran bildas och denna syra angriper tändernas skyddande emalj. Det sker under cirka 30 minuters tid efter måltiden. Det är den tid det tar för saliven att neutralisera syran och laga eventuella skador. Dock är det inte alltid saliven kan stoppa det hela eller att man missköter att göra rent själv och det leder till att syran förstör emaljen och det skapas ett hål. 

Så skyddar du dig från hål i tänderna

Det allra bästa sättet att skydda dig från att få hål är att se till att rengöra dina tänder på rätt sätt. Tänk på att syraangrppen är som värst på de ställen där du har svårt att komma åt, som längst bak i munnen. Så därför är det extra noga att försöka göra rent där. Även mellan mellan tänderna och intill lagningar. Använd gärna en tandkräm med fluor då fluor är ett effektivt hjälpmedel mot karies.

Du kan även skydda dig mot hål i tänderna genom att äta rätt. Det är när bakterierna bryter ner socker och kolhydrater som syran bildas och därför är det bra att undvika allt för mycket söt mat eller dryck. Se även till att låta bli att småäta mellan måltiderna. 

Du bör även se till att regelbundet gå till tandläkaren och tandhygienisten. De kan nämligen i god upptäcka karies, långt före du själv känner av det och före de orsakar stora hål och inflammationer som kräver stora lagningar. Tandläkaren kan då ger dig goda råd hur du ska förebygga att det leder till att du får hål. Då risken för karies varierar beroende på vilka bakterier du har i munnen så kan tandläkare också ta reda på om du löper högre risk genom att ta salivprov.

Regelbundna tandläkarbesök är viktiga att göra

25 nov 2020

Hur ofta besöker du din tandläkare? Oftast blir vi ju alla kallade i alla fall en gång per år. Det om vi har en så att säga normal tandstatus. Den som har många hål, tandlossning eller andra problem kan behöva gå oftare. Att sköta sina tänder, dagligen är ett måste för att våra tänder ska må bra och hålla. Utöver det är det som sagt även viktigt att göra regelbundna tandläkarbesök. Det eftersom du då kan förebygga tandproblem, eftersom att tandläkaren kan se problem före de kommer. Det är till exempel bättre att göra en lagning av karies så tidigt som möjligt för att behöva borra mindre och undvika att en större del av tanden angrips.

Ha en god tandvård

Det är även viktigt med en bra tandvård hemma. För att "lära" dig ha bra tandvård Uppsala, så kan du besöka en tandhygienist. En tandhygienist kan hjälpa till med olika saker som att förebygga tandköttsproblem, ta bort tandsten samt ge bra tips och råd kring hur du på bästa sätt tar hand om din mun och dina tänder. 

Just att regelbundet ta bort tandsten är även det viktigt, eftersom att det annars kan ge dig problem med tandlossning och tandköttsinfektioner så väl som ge dig dålig andedräkt.

En sak som en tandhygienist även kan göra är att visa dig hur du ska borsta tänderna. Förvånansvärt många borstar sina tänder på helt fel sätt. Det gäller att ha rätt teknik när du borstar så att det blir rent.

Får man bättre träningsresultat genom proteinpulver?

13 sep 2020

Om man tränar mycket så får man ofta ett ökat behov av protein. Mycket av proteinet går att få i sig via den vanliga kosten man äter. Men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt för att det ska ge resultat då man tränar. Det är då man kan satsa på proteinpulver eller andra tillskott med protein i sig. Proteintillskott kan alltså ge dig ett bättre träningsresultat. Det grundläggaden behovet för protein ligger på 72 gram för kvinnor och 92 gram för män, men tränar man, så behöver man mer. Styrketränar du så behöver du cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt och är det en konditionsidrott du sysslar med så behöver du 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.

Enklare med proteinpulver

Om man ser till protein i vanligt livsmedel så är det som så att i 100 gram kyckling finns det 20 gram rent protein. Det blir rätt mycket kyckling som ska ätas för att nå upp till rätt nivåer. Det är då enklare att använda dig av proteinpulver. Det är ju ofta smidigare att kunna äta en proteinshake eller smoothie efter träningen än att klämma i sig en burk med keso. Tänk bara på att det är viktigt att du även får i dig kkolhydrater efter träning, inte bara protein. Båda behövs för uppbyggnad, återhämtningen samt är bra för immunförsvaret. 

Det finns idag olika former av proteinpulver, så som vassleprotein och kaseinprotein. De tas upp olika snabbt av kroppen. Så välj rätt efter hur du vill att det ska fungera. 

Filosofiska ställningstaganden

1 sep 2020

Allt är val man gör. Jag är fundamentalt troende på det konceptet. Alla människor ställs inför olika filosofiska frågor genom livet och för vissa är de filosofiska ställningstagande svårare att fatta än för andra. Det är en lång, bred och djup diskussion egentligen, men i grund och botten tror jag att vi alla kan komma fram till att alla har vi våra val och de har vi själv det yttersta ansvaret för. Sedan har vi förstås väldigt olika utgångspunkter, men det är en annan fråga. Livet är inte rättvist, men det går inte att göra något åt det för universum är inte uppbyggd med moralisk rättvisa som parameter.

Glaset är halvfullt

Nu pladdrar jag kanske lite... Varför jag sitter och funderar på sånt här idag är för att jag just idag fick besked om ersättning vid medicinsk invaliditet efter den bilolycka jag var med om förra året. Min medicinska invaliditet, som det så tjusigt heter, består av en axelskada. Jag får ut cirka 40 000 kronor i ersättning från försäkringsbolaget, men hade jag inte fått hjälp av Folkets Ombud hade jag nog inte insett att jag kunde få ut en sådan ersättning över huvud taget.

Jag hade tur i oturen får man säga. Jag skadades, men överlevde och får fortsätta leva även om axeln kanske aldrig blir helt och hållet återställd. Jag hade kunnat tänka tvärtom, grubbla över varför just jag skulle drabbas av en sabbad axel medan jag fortfarande är ung och vigör. Det är ett filosofiskt ställningstagande, antar jag, i det lilla om inte annat.

Fågelskådning vid Hornborgasjön

9 aug 2020

Att ha en hobby att ägna sig åt, det kan få en att må mycket bättre. En bra hobby, det är att ägna sig åt fågelskådning. Du får då komma ut i skog och mark och naturen och bara det gör gott för både kropp och själ. På Handla Digitalt finns det det du behöver ha med dig, så som till exempelvis kikare. Köp värmekamera med när du ändå håller på. En värmekamera kan användas till mycket. 

Ett bra ställe att åka till för att se en massa fåglar, det är Hornborgasjön. Denna plats ligger stranx utanför Skara, västra götland. Mest känd är detta ställe för alla sina tranor, men dete finns även massa andra arter av fåglar här. 

Fåglar vid Hornborgasjön

Vid Hornborgasjön har det skådats mer än 300 arter. Det är en av landets främsta fågelsjöar, där du kan få syn på svarthalsade doppingar och svarttärnor. Hornborgasjön är bland annat en av landets viktigaste sjöar för de fåglar som flyttar. Många arter passerar här både under vår och höst. Bland arter som passerar finns pilgrimsfalk, blå kärrhök, gluttsnäppa och brushane. Som mest fåglar är det under hösten.  Det är då tiotusentals fåglar rastar i sjön samtidigt. De stannar till vid sjön för att äta innan de fortsätter sin flyttning söderut.

Så känner du att du vill njuta av naturen och samtidigt kunna se en massa olika arter av fåglar, då passar det perfekt att åka till denna plats!

Ta hand om dina tänder

19 maj 2020

Något som allt för många slarvar med, det är att ta hand om sina tänder. Det är viktigt att borsta dem, minst två gånger per dag, dels efter frukost, dels innan du lägger dig. Sedan är det även en god idé att använda tandträd, munskölj och så vidare. Om du vill ha bra skötselråd kring tänder, klicka här. Det du kan göra hemma, det är att borsta tänderna och det på rätt sätt. Förvåningsvärt många borstar faktiskt tänderna på helt fel sätt. Om du är osäker på om du gör rätt eller inte, så kan du besöka en tandhygienist. Han eller hon kan visa dig hur du ska gå tillväga med din tandborste. Samt att de även kan ge bra råd kring munvård överlag. Det är viktigt att du ser till att sköta dina tänder även hemma, på alla sätt du kan.

Missa inte tandläkarbesöken

Ofta får de flesta av oss en kallelse till tandläkaren en gång om året. Se till att gå på det besöket. Det är då tandläkaren kan kontrollera om det finns hål i tänderna eller hur tänderna mår. Det finns tandsjukdomar som man kan drabbas av och det är viktigt att upptäcka dessa i tid för att åtgärda dem. Samma med hål, att det är lättare att laga ett litet hål än ett som har blivit stort. Genom att då besöka tandläkaren en gång per år så kan dessa saker upptäckas i tid och så kan du få hjälp med att fixa det. 

Mindfulness i vardagen

18 maj 2020

Det är viktigt att kunna hitta lyckan och glädjen i tillvaron och inte bara fokusera på alla måsten. För att njuta av livet så kan du se till att hitta olika saker att göra. Du kan få bra tips här. Sedan, försök att få in lite mer mindfulness i din vardag. Det finns en del grundmetoder du kan ta till för att få in mer mindfulness i din vardag.

Mindfulness i sju steg

Det finns sju grundattityder i mindfulness. Dessa är:

  • Att inte döma eller bedöma
  • Att ha tålamod
  • Att ha nybörjarsinne
  • Att ha tillit till sig själv och andra
  • Att inte sträva
  • Att acceptera
  • Att släppa taget

Du bör därmed försöka göra dig av med förutfattade meningar eller idéer. Du bör även lära dig ha tålamod och få in konsten att vänta. Du ska även försöka hitta tillbaka till barndomens nyfikenhet och våga lyssna och lita på dig själv. 

Se även till att inte ha för många järn i elden, gör en sak i taget. Lär dig även att acceptera saker du inte kan förändra omedelbart. 

Sen, se till att släppa taget och lämna saker bakom dig, både bra och dåliga upplevelser. Det är bra att leva i nuet och inte i det förflutna, oavsett. 

Genom att göra dessa sju saker så kan du börja lära dig att njuta mer av livet så som det är just nu. Om du vill hitta en bra balans i livet, så är det smart att applicera mindfulness på detta viset. 

Må bättre av att tillbringa tid i skogen

24 mar 2020

Skogen, det är en bra plats att bege dig till om du vill må bättre och minska risken för att drabbas av allvarliga sjukdomar. Forskare har nu fått fram varför skogen har en helande effekt. Du som bor nära skogen kan ta en promenad dit, bara njuta, eller ta med dig en metalldetektor från Prylstaden och aktivera dig. 

Forskare vid University of Illinois i USA kom fram till att om man lämnar en stressig stadsmiljö och istället ger sig ut i skogen minskar man risken för diabetes, hjärt-och kärlsjukdomar och depression. Det efter att de utfört flera hundra studier kring detta. I skogen så är det så att man känner sig lugnare och tryggare och det förbättrar faktiskt immunförsvaret. 

Skogen ger oss lugn

Oavsett vad du ägnar dig åt ute i skogen, du kan bara sitta och njuta, ha med en metalldetektor från Prylstaden och leta saker, eller så tar du en stärkande promenad. Just bara att vara i skogen gör nytta så att säga. Du finner ett lugn där och en trygghet och det kommer att leda till att du mår bättre helt enkelt. Det har även visat sig bra för personer med utmattningssyndrom att vara i skogen på ett eller annat sätt. De har efter att de börjat vara mer i skogen känt sig mer harmoniskare och gladare. Så vill du må bra, bli harmonisk och öka ditt immunförvar, se då till att börja vara mer ute i skogen!

Sov bättre

19 feb 2020

När det handlar om förbättring ska man börja vid grunden. Man kan inte bygga ett fint tak om man inte första har ett golv och väggar, det är enkel logik. SÅ hur är det med din sömn? Sover du bra? Får du 6-8 timmars ostörd sömn per natt? Har du småbarn är det förståeligt att det blir lite sisådär med sömnen ett tag, men i övrigt finns det ingen riktig ursäkt.

Man kan ha störd nattsömn av många anledningar, stress och oro är några av de vanligaste. Andra faktorer ärmat och dryck, man ska till exempel undvika uppiggande drycker som kaffe ett visst antal timmar innan läggdags - men det säger sig självt.

Ta en titt på dett aklipp om du inte tycker att din sömn är tillfredsställande, utgå sedan från vad du kan jbba med. God sömn är verkligen viktigt för ett stabilt och harmoniskt liv.

Skydda dig mot TBE - Fästingburen hjärninflammation

7 feb 2020

TBE står för Tick Borne Encephalitis. Det är en virussjukdom som smittar från djur till människa och det via fästingar. Fästingar är blodsugande djur som är aktiva större delen av året. Det under vår, sommar och höst. Dessa djur trivs bra i områden med gräs eller buskar, allra helst där det är fuktigt. Om man blir smittad så tar det oftast 1-2 veckor från tillfället det skedde tills att man blir sjuk. Det kan även dröja upp till en månad innan man märker av det. De allra flesta upplever lindriga besvär, men det är så många som en tredjedel som får hjärninflammation eller hjärnhinneinflammation. Syptomen kan även variera en hel del så det kan vara svår att veta att det är just TBE man har fått. 

Skydda dig mot fästingar och TBE

Du kan skydda dig på olika sätt mot att få fästingar. Bland annat är det bra att alltid bära heltäckande kläder om du är ute i skog och mark. Myggmedel kan även motverka att de sätter sig på dig. Se alltid till att inspektera hela kroppen efter att du har varit ute, ta bort eventuella fästingar. Duscha efter du varit ute så att eventuella fästingar som ofta vandrar runt på kroppen innan de biter spolas av. Se även till att alltid kontrollera dina husdjur efter fästingar. Sedan kan du även satsa på att vaccinera dig med ‌‌tbe vaccin Uppsala. Särskilt om ni ofta är ute i skog och mark. Barn kan vaccineras från och med 1 års ålder.

Bli av med dåliga vanor

28 jan 2020

Dåliga vanor har vi alla, vissa mer fler än andra. Vissa dåliga vanor är inte så farliga medan andra är direkt livshotande. Ju fler dåliga vanor man kan bli av med - eller ännu bättre, byta ut till goda vanor - desto bättre. Det finns strategier som går ut på att bli av med dåliga vanor, så det är bara att sätta igång!

Det är viktigt att gå till tandläkaren

28 jan 2020

Vi alla vill ju att våra tänder ska vara friska och att munnen ska vara fräsch. Genom att gå regelbundet till tandläkaren så kan man få en bättre tandhälsa. Det har till och med gjorts forskning på detta att de som regelbundet går på tandläkarkontroller får behålla fler tänder än de som inte gör det. Det är brittiska forskare som analyserat och tagit fram resultat genom studier. Om du går regelbundet till tandläkare Eskilstuna så kan du få en bra feedback på statusen på tänderna så väl som hur väl du själv kan hålla rent i munnen. Att besöka en tandläkare regelbundet gör även att du snabbt kan få hjälp om det visar sig att det finns en begynnande skada.

Viktigt sköta om tänderna hemma

Utöver att gå till tandläkaren regelbundet så gäller det att även sköta sina tänder hemma på ett bra sätt. Du bör borsta dem morgon och kväll med en bra tandborste. Det under minst två minuter. Sedan är det bra att även använda tandtråd. Du bör även borsta tungan samt inte tugga tuggummi mer än 10 minuter. Du bör även låta munnen och tänderna vila mellan måltiderna samt dricka vatten då du är törstig. 

Förvånansvärt många vet inte hur man sköter sina tänder eller mun. Som tur är så kan man då gå till en tandhygienist som kan visa på vilket sätt du bör borsta tänderna samt att han eller hon kan ge dig andra bra råd.

 

Energisnåla middagar för dig som vill vara hälsosam

28 dec 2019

Det går att äta gott, men energisnålt, även på helger. Många förknippar fredagsmys med tacos, hamburgare och pizza och väljer man bara rätt recept, så är det fullt möjligt att äta med gott samvete! I klippet ser du Malou efter 10, och här får du recepten som funkar. Gör både vardag och helg mer hälsosamma!

← Äldre inlägg