ett bättre du

den hälsosamma bloggen

 

Välkommen till bloggen Ett bättre du. Här har vi för avsikt att inspirera, motivera och i viss mån kanske analysera. Vi diskuterar tillvägagångssätt för att förbättra hälsan, lika mycket den psykiska som den fysiska - de går ju hand i hand. Livet är för kort för att spenderas med för mycket stress och vånda så hur gör man för att bryta negativa mönster? 

"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony" - Mahatma Gandhi

Allt från sömnvanor till träning, mat, hälsovård och skönhet behandlas i denna blogg. Vi har fokus på att inspirera varandra till att bli våra bästa jag - men eftersom det i sig kan skapa en massa hämmande prestationsångest så säger vi istället våra bättre jag. Vi måste komma ihåg att alla har unika utgångslägen, så vi undviker att jämföra för mycket.

"Happiness is not something ready made. It comes from your own actions" – Dalai Lama

Hur blir du mer effektiv? Hur sover du bättre? Hur studerar du med bättre resultat? Hur förbättrar du relationerna du har med dina nära och kära? Och hur ger du nya relationer de bästa förutsättningarna för att bli riktigt fina? Hur tar du hand om ditt psykiska välmående? Din fysiska hälsa? Hur når du den efetrsträvasvärda balansen i livet?

Det är ganska lätt att teoretisera kring frågor som dessa, men hur blir man lyckligare i praktiken? I regel är det en snårig väg, men med beslutsamhet, fokus och kunskap så har man de bästa förutsättningarna.

"The most important thing is to enjoy your life - to be happy - it's all that matters" – Audrey Hepburn

Följ med oss och låt dig inspireras till att bli Ett bättre du.

Får man bättre träningsresultat genom proteinpulver?

13 sep 2020

Om man tränar mycket så får man ofta ett ökat behov av protein. Mycket av proteinet går att få i sig via den vanliga kosten man äter. Men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt för att det ska ge resultat då man tränar. Det är då man kan satsa på proteinpulver eller andra tillskott med protein i sig. Proteintillskott kan alltså ge dig ett bättre träningsresultat. Det grundläggaden behovet för protein ligger på 72 gram för kvinnor och 92 gram för män, men tränar man, så behöver man mer. Styrketränar du så behöver du cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt och är det en konditionsidrott du sysslar med så behöver du 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.

Enklare med proteinpulver

Om man ser till protein i vanligt livsmedel så är det som så att i 100 gram kyckling finns det 20 gram rent protein. Det blir rätt mycket kyckling som ska ätas för att nå upp till rätt nivåer. Det är då enklare att använda dig av proteinpulver. Det är ju ofta smidigare att kunna äta en proteinshake eller smoothie efter träningen än att klämma i sig en burk med keso. Tänk bara på att det är viktigt att du även får i dig kkolhydrater efter träning, inte bara protein. Båda behövs för uppbyggnad, återhämtningen samt är bra för immunförsvaret. 

Det finns idag olika former av proteinpulver, så som vassleprotein och kaseinprotein. De tas upp olika snabbt av kroppen. Så välj rätt efter hur du vill att det ska fungera. 

Filosofiska ställningstaganden

1 sep 2020

Allt är val man gör. Jag är fundamentalt troende på det konceptet. Alla människor ställs inför olika filosofiska frågor genom livet och för vissa är de filosofiska ställningstagande svårare att fatta än för andra. Det är en lång, bred och djup diskussion egentligen, men i grund och botten tror jag att vi alla kan komma fram till att alla har vi våra val och de har vi själv det yttersta ansvaret för. Sedan har vi förstås väldigt olika utgångspunkter, men det är en annan fråga. Livet är inte rättvist, men det går inte att göra något åt det för universum är inte uppbyggd med moralisk rättvisa som parameter.

Glaset är halvfullt

Nu pladdrar jag kanske lite... Varför jag sitter och funderar på sånt här idag är för att jag just idag fick besked om ersättning vid medicinsk invaliditet efter den bilolycka jag var med om förra året. Min medicinska invaliditet, som det så tjusigt heter, består av en axelskada. Jag får ut cirka 40 000 kronor i ersättning från försäkringsbolaget, men hade jag inte fått hjälp av Folkets Ombud hade jag nog inte insett att jag kunde få ut en sådan ersättning över huvud taget.

Jag hade tur i oturen får man säga. Jag skadades, men överlevde och får fortsätta leva även om axeln kanske aldrig blir helt och hållet återställd. Jag hade kunnat tänka tvärtom, grubbla över varför just jag skulle drabbas av en sabbad axel medan jag fortfarande är ung och vigör. Det är ett filosofiskt ställningstagande, antar jag, i det lilla om inte annat.

Fågelskådning vid Hornborgasjön

9 aug 2020

Att ha en hobby att ägna sig åt, det kan få en att må mycket bättre. En bra hobby, det är att ägna sig åt fågelskådning. Du får då komma ut i skog och mark och naturen och bara det gör gott för både kropp och själ. På Handla Digitalt finns det det du behöver ha med dig, så som till exempelvis kikare. Köp värmekamera med när du ändå håller på. En värmekamera kan användas till mycket. 

Ett bra ställe att åka till för att se en massa fåglar, det är Hornborgasjön. Denna plats ligger stranx utanför Skara, västra götland. Mest känd är detta ställe för alla sina tranor, men dete finns även massa andra arter av fåglar här. 

Fåglar vid Hornborgasjön

Vid Hornborgasjön har det skådats mer än 300 arter. Det är en av landets främsta fågelsjöar, där du kan få syn på svarthalsade doppingar och svarttärnor. Hornborgasjön är bland annat en av landets viktigaste sjöar för de fåglar som flyttar. Många arter passerar här både under vår och höst. Bland arter som passerar finns pilgrimsfalk, blå kärrhök, gluttsnäppa och brushane. Som mest fåglar är det under hösten.  Det är då tiotusentals fåglar rastar i sjön samtidigt. De stannar till vid sjön för att äta innan de fortsätter sin flyttning söderut.

Så känner du att du vill njuta av naturen och samtidigt kunna se en massa olika arter av fåglar, då passar det perfekt att åka till denna plats!

Ta hand om dina tänder

19 maj 2020

Något som allt för många slarvar med, det är att ta hand om sina tänder. Det är viktigt att borsta dem, minst två gånger per dag, dels efter frukost, dels innan du lägger dig. Sedan är det även en god idé att använda tandträd, munskölj och så vidare. Om du vill ha bra skötselråd kring tänder, klicka här. Det du kan göra hemma, det är att borsta tänderna och det på rätt sätt. Förvåningsvärt många borstar faktiskt tänderna på helt fel sätt. Om du är osäker på om du gör rätt eller inte, så kan du besöka en tandhygienist. Han eller hon kan visa dig hur du ska gå tillväga med din tandborste. Samt att de även kan ge bra råd kring munvård överlag. Det är viktigt att du ser till att sköta dina tänder även hemma, på alla sätt du kan.

Missa inte tandläkarbesöken

Ofta får de flesta av oss en kallelse till tandläkaren en gång om året. Se till att gå på det besöket. Det är då tandläkaren kan kontrollera om det finns hål i tänderna eller hur tänderna mår. Det finns tandsjukdomar som man kan drabbas av och det är viktigt att upptäcka dessa i tid för att åtgärda dem. Samma med hål, att det är lättare att laga ett litet hål än ett som har blivit stort. Genom att då besöka tandläkaren en gång per år så kan dessa saker upptäckas i tid och så kan du få hjälp med att fixa det. 

Mindfulness i vardagen

18 maj 2020

Det är viktigt att kunna hitta lyckan och glädjen i tillvaron och inte bara fokusera på alla måsten. För att njuta av livet så kan du se till att hitta olika saker att göra. Du kan få bra tips här. Sedan, försök att få in lite mer mindfulness i din vardag. Det finns en del grundmetoder du kan ta till för att få in mer mindfulness i din vardag.

Mindfulness i sju steg

Det finns sju grundattityder i mindfulness. Dessa är:

  • Att inte döma eller bedöma
  • Att ha tålamod
  • Att ha nybörjarsinne
  • Att ha tillit till sig själv och andra
  • Att inte sträva
  • Att acceptera
  • Att släppa taget

Du bör därmed försöka göra dig av med förutfattade meningar eller idéer. Du bör även lära dig ha tålamod och få in konsten att vänta. Du ska även försöka hitta tillbaka till barndomens nyfikenhet och våga lyssna och lita på dig själv. 

Se även till att inte ha för många järn i elden, gör en sak i taget. Lär dig även att acceptera saker du inte kan förändra omedelbart. 

Sen, se till att släppa taget och lämna saker bakom dig, både bra och dåliga upplevelser. Det är bra att leva i nuet och inte i det förflutna, oavsett. 

Genom att göra dessa sju saker så kan du börja lära dig att njuta mer av livet så som det är just nu. Om du vill hitta en bra balans i livet, så är det smart att applicera mindfulness på detta viset. 

Må bättre av att tillbringa tid i skogen

24 mar 2020

Skogen, det är en bra plats att bege dig till om du vill må bättre och minska risken för att drabbas av allvarliga sjukdomar. Forskare har nu fått fram varför skogen har en helande effekt. Du som bor nära skogen kan ta en promenad dit, bara njuta, eller ta med dig en metalldetektor från Prylstaden och aktivera dig. 

Forskare vid University of Illinois i USA kom fram till att om man lämnar en stressig stadsmiljö och istället ger sig ut i skogen minskar man risken för diabetes, hjärt-och kärlsjukdomar och depression. Det efter att de utfört flera hundra studier kring detta. I skogen så är det så att man känner sig lugnare och tryggare och det förbättrar faktiskt immunförsvaret. 

Skogen ger oss lugn

Oavsett vad du ägnar dig åt ute i skogen, du kan bara sitta och njuta, ha med en metalldetektor från Prylstaden och leta saker, eller så tar du en stärkande promenad. Just bara att vara i skogen gör nytta så att säga. Du finner ett lugn där och en trygghet och det kommer att leda till att du mår bättre helt enkelt. Det har även visat sig bra för personer med utmattningssyndrom att vara i skogen på ett eller annat sätt. De har efter att de börjat vara mer i skogen känt sig mer harmoniskare och gladare. Så vill du må bra, bli harmonisk och öka ditt immunförvar, se då till att börja vara mer ute i skogen!

Sov bättre

19 feb 2020

När det handlar om förbättring ska man börja vid grunden. Man kan inte bygga ett fint tak om man inte första har ett golv och väggar, det är enkel logik. SÅ hur är det med din sömn? Sover du bra? Får du 6-8 timmars ostörd sömn per natt? Har du småbarn är det förståeligt att det blir lite sisådär med sömnen ett tag, men i övrigt finns det ingen riktig ursäkt.

Man kan ha störd nattsömn av många anledningar, stress och oro är några av de vanligaste. Andra faktorer ärmat och dryck, man ska till exempel undvika uppiggande drycker som kaffe ett visst antal timmar innan läggdags - men det säger sig självt.

Ta en titt på dett aklipp om du inte tycker att din sömn är tillfredsställande, utgå sedan från vad du kan jbba med. God sömn är verkligen viktigt för ett stabilt och harmoniskt liv.

Skydda dig mot TBE - Fästingburen hjärninflammation

7 feb 2020

TBE står för Tick Borne Encephalitis. Det är en virussjukdom som smittar från djur till människa och det via fästingar. Fästingar är blodsugande djur som är aktiva större delen av året. Det under vår, sommar och höst. Dessa djur trivs bra i områden med gräs eller buskar, allra helst där det är fuktigt. Om man blir smittad så tar det oftast 1-2 veckor från tillfället det skedde tills att man blir sjuk. Det kan även dröja upp till en månad innan man märker av det. De allra flesta upplever lindriga besvär, men det är så många som en tredjedel som får hjärninflammation eller hjärnhinneinflammation. Syptomen kan även variera en hel del så det kan vara svår att veta att det är just TBE man har fått. 

Skydda dig mot fästingar och TBE

Du kan skydda dig på olika sätt mot att få fästingar. Bland annat är det bra att alltid bära heltäckande kläder om du är ute i skog och mark. Myggmedel kan även motverka att de sätter sig på dig. Se alltid till att inspektera hela kroppen efter att du har varit ute, ta bort eventuella fästingar. Duscha efter du varit ute så att eventuella fästingar som ofta vandrar runt på kroppen innan de biter spolas av. Se även till att alltid kontrollera dina husdjur efter fästingar. Sedan kan du även satsa på att vaccinera dig med ‌‌tbe vaccin Uppsala. Särskilt om ni ofta är ute i skog och mark. Barn kan vaccineras från och med 1 års ålder.

Bli av med dåliga vanor

28 jan 2020

Dåliga vanor har vi alla, vissa mer fler än andra. Vissa dåliga vanor är inte så farliga medan andra är direkt livshotande. Ju fler dåliga vanor man kan bli av med - eller ännu bättre, byta ut till goda vanor - desto bättre. Det finns strategier som går ut på att bli av med dåliga vanor, så det är bara att sätta igång!

Det är viktigt att gå till tandläkaren

28 jan 2020

Vi alla vill ju att våra tänder ska vara friska och att munnen ska vara fräsch. Genom att gå regelbundet till tandläkaren så kan man få en bättre tandhälsa. Det har till och med gjorts forskning på detta att de som regelbundet går på tandläkarkontroller får behålla fler tänder än de som inte gör det. Det är brittiska forskare som analyserat och tagit fram resultat genom studier. Om du går regelbundet till tandläkare Eskilstuna så kan du få en bra feedback på statusen på tänderna så väl som hur väl du själv kan hålla rent i munnen. Att besöka en tandläkare regelbundet gör även att du snabbt kan få hjälp om det visar sig att det finns en begynnande skada.

Viktigt sköta om tänderna hemma

Utöver att gå till tandläkaren regelbundet så gäller det att även sköta sina tänder hemma på ett bra sätt. Du bör borsta dem morgon och kväll med en bra tandborste. Det under minst två minuter. Sedan är det bra att även använda tandtråd. Du bör även borsta tungan samt inte tugga tuggummi mer än 10 minuter. Du bör även låta munnen och tänderna vila mellan måltiderna samt dricka vatten då du är törstig. 

Förvånansvärt många vet inte hur man sköter sina tänder eller mun. Som tur är så kan man då gå till en tandhygienist som kan visa på vilket sätt du bör borsta tänderna samt att han eller hon kan ge dig andra bra råd.

 

Energisnåla middagar för dig som vill vara hälsosam

28 dec 2019

Det går att äta gott, men energisnålt, även på helger. Många förknippar fredagsmys med tacos, hamburgare och pizza och väljer man bara rätt recept, så är det fullt möjligt att äta med gott samvete! I klippet ser du Malou efter 10, och här får du recepten som funkar. Gör både vardag och helg mer hälsosamma!

Enkelheten i ett färdigt hus

23 dec 2019

bygga villa

Drömmer du om att bygga ett eget hus? Kanske du tänker att det är för svårt och att du då måste göra en massa på egen hand? Så är det inte. Du kan satsa på färdiga hus från Trivselhus. De är ett företag som kan hjälpa dig med det praktiska och juridiska helhetsansvaret för att bygga ditt hus. Du kan få en totalentreprenad som är en totallösning som passar dig! Väljer du att bygga med dem, så kan du få ett nyckelfärdigt hus att flytta in i. De tar ansvar för allt från att leverera material och utföra entreprenaden till samordning och arbetsmiljö. Så att du bara kan flytta in!

Välj tomten med omsorg

Vart vill du bo? Det är bra att veta var du vill tomten ska ligga. Du kan få hjälp med att hitta tomt genom hustilllverkare med om det är vad du föredrar. Annars går det bra att även leta på egen hand så sett. Tomten är rätt viktig. Det är ju på den plats du ska byga och sedan bo. Vill du bygga och bo nära andra, eller ha en helt fristående tomt utan grannar? Det finns en mängd olika alternativ. Det är bra att ha fixat tomten före du funderar på vad det är för hus du ska bygga. Du vill ju att huset ska få plats och att du får den trädgård och andra utrymmen du kanske vill ska finnas där. 

Bring it on Bring!

22 dec 2019

Jag har hittat en inspirationskälla för min del och delar med mig av den här. Hon heter Alexandra Bring och hon och hennes pojkvän är båda PT (personliga tränare). Här delar hon med sig av vad som har håller henne på en lagom och bra nivå mentalt. Den mentala biten av att må bra är lika viktig som den fysiska, det märker man om inte förr så när man väl mår dåligt... Kolla klippet och låt sig inspireras till ett bättre du!

Julgodis

22 dec 2019

Mycket är härligt med julen, men julgodiset tar priset i min bok. Knäck, kola, lussekatter, pepparkakor... alla klassiker har sin givna plats. Jag försöker dck fylla på julgodisboken med nya favoriter varje år - vissa blir återkommande inslag medan andra får lämna lika snabbt som de kommit. Vilken är din favoritsynd på julbordet?

Tecken på att din tarmflora är störd

4 okt 2019

Något man sällan talar om, det är hur ens tarmflora mår. Men den är riktigt viktig för att vi överlag ska må bra så att säga. Välfungerande tarmar är en förutsättning för ett friskt liv och det är bra att ha en balanserad tarmflora. Om du känner dig trött, förkyld, sugen på massa onyttigt som chips och skräpmat så kan det bero på dina tarmbakterier. En tarmflora i obalans kan påverka allt från hur magen känns till hudproblem och psykiskt mående. Du kan ta reda på hur din tarmflora ser ut via provtagning. Läs mer här om det. Så vilka faktorer påverkar tarmhälsan?  Dels är det maten som vi äter, men det är även stress och toxiner i miljöerna vi vistas i som påverkar mikroberna i våra tarmar och kan försätta tarmfloran i obalans.

Tydliga tecken på störd tarmflora

Det finns en mängd tecken du kan vara uppmärksam på. Ett tecken är att du känner dig uppblåst och gasig. Ett annat att du längtar sjukt mycket efter skärpmat, hela tiden. Det blir en ond cirkel. De dåliga mikroberna vill ha skräpmat och skräpmat göder fler dåliga mikrober.

Andra tecken är att du är konstant trött, har olika hudproblem och humörsvängningar. Om du är sjuk ofta så är även det tecken på att du kan ha en tarmflora som är i olag.

Vad kan man göra åt en obalanserad tarmflora?

Det är inte så lätt och det är ofta individuellt vad just du behöver för att få en bättre tarmflora. Tips på vad du kan göra kan du läsa i denna artikel på Expressen

 

 

 

 

 

 

← Äldre inlägg