ett bättre du

den hälsosamma bloggen

 

Välkommen till bloggen Ett bättre du. Här har vi för avsikt att inspirera, motivera och i viss mån kanske analysera. Vi diskuterar tillvägagångssätt för att förbättra hälsan, lika mycket den psykiska som den fysiska - de går ju hand i hand. Livet är för kort för att spenderas med för mycket stress och vånda så hur gör man för att bryta negativa mönster? 

"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony" - Mahatma Gandhi

Allt från sömnvanor till träning, mat, hälsovård och skönhet behandlas i denna blogg. Vi har fokus på att inspirera varandra till att bli våra bästa jag - men eftersom det i sig kan skapa en massa hämmande prestationsångest så säger vi istället våra bättre jag. Vi måste komma ihåg att alla har unika utgångslägen, så vi undviker att jämföra för mycket.

"Happiness is not something ready made. It comes from your own actions" – Dalai Lama

Hur blir du mer effektiv? Hur sover du bättre? Hur studerar du med bättre resultat? Hur förbättrar du relationerna du har med dina nära och kära? Och hur ger du nya relationer de bästa förutsättningarna för att bli riktigt fina? Hur tar du hand om ditt psykiska välmående? Din fysiska hälsa? Hur når du den efetrsträvasvärda balansen i livet?

Det är ganska lätt att teoretisera kring frågor som dessa, men hur blir man lyckligare i praktiken? I regel är det en snårig väg, men med beslutsamhet, fokus och kunskap så har man de bästa förutsättningarna.

"The most important thing is to enjoy your life - to be happy - it's all that matters" – Audrey Hepburn

Följ med oss och låt dig inspireras till att bli Ett bättre du.

Sida 2

Mat att må bra av

10 jul 2018

 

Om man nu vill må bra och inte bara sätta i sig chips och godis, kan det vara svårt att sovra i det stora informationsflödet som vi bombarderas av. Ena dagen ska man äta mandlar, andra dagen ska man dricka kaffe, den andra inte. Hur ska man veta vad som är rätt? Ja det finns inga enkla svar på det. Man kanske får använda lite sunt bondförnuft. Och sedan skadar det aldrig att titta på innehållsförpackningarna när vi är ute och handlar mat i affärerna. Det kan vara lockande att köpa nästan färdiglagat. Vi har sällan tid till att laga maten själva, från grunden, eller baka bröd utan tillsatser. Är det bra med lightprodukter, till exempel? Nej, det är det inte. Boven i dramat stavas kemiska produkter, som aspartam, acesulfam, sackarin, medan sockeralternativen xylitol och stevia är naturliga sötningsmedel. En god regel är att ju längre innehållslistan är på en produkt, desto sämre för din kropp är den att äta.

Få i dig vitaminer, folsyra och mineraler

Man behöver inte vara kostexpert för att sovra bland maten som får dig att må bra. Du kan enkelt utgå från att ekologiska grönsaker är bättre än chips. Bröd med liten innehållsförteckning är bättre än en med en lång lista av tillsatser. Allt sådant som innehåller vitamin C är bra för dig, såsom paprika och all sorts citrusfrukter. Varför inte ersätta vinäger med citron? Då får du i dig bra mycket c-vitaminer. Drick grönt te som fortfarande har i sig c-vitaminer, istället för det svarta teet, som har bränt bort alla sådana vitaminer. Ät fisk istället för kött! Med fisken får du omega 3 syror som får dig att må bra. Omega 3 finns i sill, lax, regnbågslax, tonfisk och sardiner.

Det viktiga D vitaminet

Många som inte mår så bra har lågt D-vitamin, har forskarna klarlagt. Den största D vitaminkällan finns i solen, så vi bör spendera mer tid utomhus. Men är det så att man mår så dåligt att man inte orkar ut i solen, kan man genom att äta fet fisk, som (åter igen) lax, tonfisk, makrill, nötlever, ost och äggulor. Och tänk att mörk choklad är bra och får oss att må bättre. I en holländsk studie kom man fram till att män som åt en tredjedels chokladkaka varje dag, hade lägre blodtryck och lägre risk för hjärtinfarkter. Dessutom var de gladare än kontrollgruppen. Så härligt, alltid vad jag misstänkt: choklad är alltså en riktig glädjespridare!

Kontorstrivsel är viktigt för hälsan

23 jun 2018

Om man inte trivs på sin arbetsplats så kan det påverka hälsan negativt. Det är vitkigt att trivas på jobbet, dels med sina kollegor, dels med det kontor och det skrivbord man sitter vid. Är man nöjd på jobbet så blir man mer kreativ och effektiv. Det kan vara mycket som påverkar om man trivs eller inte på sitt arbete. Dels har vi de sociala situationerna, men hur kontoret är möblerat är även det faktiskt väldigt viktigt. Många gånger så är de flesta kontorsmiljöer designade och möblerade på samma sätt. Dock har det gjorts en mängd olika studier, så väl som forskningar på att personal som jobbar i mensamma utrymmen med kontorsmöbler i ett kontorslandskap jobbar sämre och är oftare sjukskrivna. Lägg därtill att om man sitter obekvämt, och saknar höj och sänkbara skrivbord, så kan man råka ut för förslitningsskador.

Satsa på bra möbler på alla ytor

Det är inte fel att satsa på ergonomiska möbler, som höj och sänkbara skrivbord, men se även till att satsa på de möbler som ska vara i fikarum med mera. Ergonomi kan man ha vid arbetsplatsen, mer trivselmöbler i gemensamma ytor. 

Trivs tillsammans

Trivsel har inte bara att göra med kontorsmöbler eller att skapa personliga kontor. Även arbetskamrater är en mycket viktig del av att trivas. Se till att lära känna varandra bättre. Det genom att prata om lite mer personliga saker, eller gå på en AW tillsammans eller liknande. Det höjer garanterat trivseln på jobbet.

 

Energisnåla middagar för dig som vill vara hälsosam

13 apr 2018

Det går att äta gott, men energisnålt, även på helger. Många förknippar fredagsmys med tacos, hamburgare och pizza och väljer man bara rätt recept, så är det fullt möjligt att äta med gott samvete! I klippet ser du Malou efter 10, och här får du recepten som funkar. Gör både vardag och helg mer hälsosamma!

Må bra inifrån och ut

27 mar 2018

Jag är så glad att folk har börjat förstå att den egna hälsan är otroligt viktig för oss alla! Över lag så börjar människor omkring mig att röra på sig mer och äter dessutom både mer hälsosamt och näringsrikt. Jag vet inte om det är jag som har influerat dem eller om det kommer någon annanstans ifrån, men det spelar inte så stor roll eftersom resultatet är det som är viktigast av allt. Att få må bra i kroppen på alla sätt, och det gör man med med hjälp av motion och hälsosam kosthållning. Det är egentligen inte så svårt, det svåra är att hitta rätt motivation och att behålla de nya vanorna. Men där tänker jag i alla fall vara med och pusha mina vänner! 

En bra hjälp på vägen

När man först byter livsstil så kan det vara svårt att ha koll på alla näringsämnen som man bör få i sig varje dag. Därför är det tur att det finns kosttillskott som man kan använda för att få i sig extra mycket proteiner, fett eller vitaminer när man tränar. Hos Kosttillskottguiden.nu kan man läsa mer om de olika medel som finns, vad de gör och hur man bäst använder dem. Där kan du också få all den hjälp du behöver för att välja rätt produkt, om du inte har en vän som mig som kan det här och kan hjälpa till mer konkret vill säga. Nu ska jag ut och springa lite, vi ses! 

Sov bättre

22 mar 2018

När det handlar om förbättring ska man börja vid grunden. Man kan inte bygga ett fint tak om man inte första har ett golv och väggar, det är enkel logik. SÅ hur är det med din sömn? Sover du bra? Får du 6-8 timmars ostörd sömn per natt? Har du småbarn är det förståeligt att det blir lite sisådär med sömnen ett tag, men i övrigt finns det ingen riktig ursäkt.

Man kan ha störd nattsömn av många anledningar, stress och oro är några av de vanligaste. Andra faktorer ärmat och dryck, man ska till exempel undvika uppiggande drycker som kaffe ett visst antal timmar innan läggdags - men det säger sig självt.

Ta en titt på dett aklipp om du inte tycker att din sömn är tillfredsställande, utgå sedan från vad du kan jbba med. God sömn är verkligen viktigt för ett stabilt och harmoniskt liv.

Att leva hälsosamt lockar många

20 mar 2018

Åtta av tio som inte motionerar vill börja. Sju av tio som röker dagligen vill sluta. Mer än hälften av befolkningen vill äta mer frukt och grönt och många anger att de behöver stöd för att förbättra sina levnadsvanor.Källa: sund.nu

En rapport som kom ut 2013, av Landstinget Västmanland i samarbete med landstingen i Uppsala, Sörmland och Örebro, visar på ovanstående citat. En stor utmaning ligger i att försöka förbättra folkhälsan genom att få dem att leva ett hälsosammare liv. Detta genom att få dem att minska bruket av tobak, få fler att börja motionera och att få dem att äta hälsosammare. Detta skulle leda till att man kan minska flera stora folksjukdomar så som KOL, cancer, hjärt – kärlsjukdomar och diabetes. Rapporten som gjordes, visade att cirka hälften av de i länet som var vuxna, var överviktiga eller feta. Andelen människor som röker, var oförändrad sedan 2008, Cirka 70 % av de som svarade uppskattade att deras hälsa var bra, eller mycket bra. Färre kvinnor än män ansåg att de hade god hälsa. De personer som har arbete, längre utbildning och god ekonomi har generellt bättre hälsa än arbetslösa och personer med ekonomiska svårigheter.

Ett litet gym hemma kanske?

18 mar 2018

Att träna är livet och oftast så älskar jag att komma ut i löparspåret en sväng, ut på min cykel och också att gå till gymmet. Ibland vore det ändå rätt skönt att ha ett gym hemma där man har alla de saker man behöver för att få en allsidig träning utan att behöva åka iväg någonstans. Jag har funderat en hel del på detta och jag vill ha följande saker:

  • En crosstrainer för att värma upp och få upp flåset
  • Hantlar
  • Skivstång med tillhörande bänk
  • Pilatesboll
  • Hopprep

Eventuellt så vill jag fylla på med fler grejer i gymmet med tiden men detta får räcka till att börja med. Det rummet jag har tänkt använda har ett trägolv idag så det funkar inte så bra och därför så har jag tänkt köpa gummiplattor till träning, så att golvet inte blir skadat om jag släpper ner skivstången till exempel. 

Var köper man såna?

Internet är min bästa vän, det säger jag om och om igen och det gäller nu med. När jag letade efter gummimattor som ska skydda golvet i mitt nya gym så hittade jag en sajt som heter Profillagret.se där de säljer alla möjliga olika slags mattor i gummi. ja, de säljer även andra produkter såklart som lister och sånt men det behöver jag ju inte den här gången. Där har jag kikat på flera olika modeller men har också skickat ett mejl till dem där jag bett dem komma med förslag på vad som skulle passa bäst. 

Bring it on Bring!

7 jan 2018

Jag har hittat en inspirationskälla för min del och delar med mig av den här. Hon heter Alexandra Bring och hon och hennes pojkvän är båda PT (personliga tränare). Här delar hon med sig av vad som har håller henne på en lagom och bra nivå mentalt. Den mentala biten av att må bra är lika viktig som den fysiska, det märker man om inte förr så när man väl mår dåligt... Kolla klippet och låt sig inspireras till ett bättre du!

Alltid redo för träning

15 dec 2017

Ibland tänker jag att jag borde bli PT (personlig tränare) för jag är alltid redo för träning. Mitt i livet har träningen blivit det roligaste jag vet. Vilket det knappt var under min skoltid. Det är märkligt hur livet kan ändras, men tur är det, tänk om livet jämt var som det alltid har varit, så tråkigt det skulle vara! Inte för att jag är något träningsfreak. Det har jag inte riktigt tid med. Men så snart jag bara kan och orken infinner sig, ja då sätter jag på mig träningskläderna och ger mig ut. Tur att mannen är likadan, annars skulle vi aldrig hinna ses han och jag.

Träningskläder för uteliv

Som tur är finns det träningskläder som är gjorda för utomhusliv. När kölden kommer är det viktigt dels med träningskläder som andas, som skyddar mot vind och kyla men som samtidigt släpper ut fukten och värmen som bildas när man tränar. Vi beställer våra träningskläder på nätet. Det måste man om man bor på landet, långt från alla butiker med träningskläder. Det är så praktiskt, de kommer med posten. Är man inte nöjd så sänder man tillbaka dem. Vi är alltid nöjda efter som vi köper ett och samma märke varje gång. Vi beställer från 8848 Altitude, men det finns likvärdiga kvalitetskläder för träning. Det är bara det att vi vet att dessa träningskläder är säkra kort för vår del. Du kanske hittar din favorit? Prova!

Tänk som scouterna: alltid redo!

30 nov 2017

Det är många som skaffar sig en första hjälpen väska och tänker att då är man alltid beredd ifall olyckan är framme. Men de flesta första hjälpen väskor innehåller bara plåster, alsolsprit och alvedon. Så vad gör man om någon får en hjärtinfarkt, eller bara kollapsar? Då är man inte det minsta beredd. Alla som vill vara beredda borde alltså skaffa sig dessutom en hjärtstartare. Visste du att mång drabbas av hjärtstopp? Vi läser om det i nyheterna, men sedan tänker vi inte på det mer. Hade de som drabbats av kollaps haft någon i sin närhet som hade haft en hjärtstartare hade förmodligen de människorna varit vid liv i dag.

Ha alltid en hjärtstartare

Därför är det bästa att alltid ha en hjärtstartare nära fotbollsplanen, gymmet, idrottssalen, simhallen – överallt där människor tränar och rör på sig. Många vet inte om att de föds med hjärtfel. Istället får de en obehaglig överraskning då de kollapsar av vanlig träning. Den senaste nyheten om att en 60-årig man avled var på Vätternrundan. Hade då någon haft en hjärtstartare kunde han kanske ha räddats. Nu vet vi inte varöfr han avled, men det är lätt att tänka att hade någon haft en hjärtstartare kanske han hade kunnat överleva sin hjärtattack. Det tar alltid minst 10 minuter för en ambulans att komma fram till en människa som drabbats av hjärtstopp. Så var beredd, och skaffa en hjärtstartare.

Träna barn bli engagerade!

10 sep 2017

Har du sett de här barnen som står utanför mataffären och säljer saker till den egna idrottsföreningen och laget? Och man undrar varför barn ska dra in pengar till det egna idrottslaget? Låt mig då säga så här; ett barn som lär sig engagemang, blir engagerade vuxna. Att lära barn försäljning, marknadsföring, planering och sparande är bara bra, anser jag. Det är bra med barn som tjänar pengar till föreningen eller laget. Barn som får allt gratis, lär sig inte vad långsiktighet, planering och engagemang är och varför det är bra för alla.

Kakservice har lättsålda produkter

Svenska Kakservice har produkter som nästan är självsålda, som säljer sig av sig självt. Många är de som känner till deras produkter och vet att de är goda. Dessutom är de än mer lättsålda om de får veta att pengarna går till sporten och laget. De flesta är villiga att köpa om de vet att pengarna går till sportföreningar, som gör bra saker. Kakservice har också lättsålt godis, kakor och knäckebröd.

Bra om föräldrar hjälper barnen

Det är bäst för barnen om de får stöd av föräldrarna. Det kan vara en bra sak för barn och föräldrar att göra det gemensamt att sälja och stödja den egna laget. Det är nog inte så bra för ett barn att gå runt och sälja i ett område alldeles själv. I alla fall är det bäst att de går och säljer tillsammans med en kompis och att föräldrarna vet var barnen är. Ibland kan det till och med vara bra att föräldrarna är med och säljer de också.

Alla pusselbitar är viktiga

7 aug 2017

Jag försöker på alla sätt som finns att må riktigt bra, men det kan i sig bli en besatthet som inte är så hälsosam. Balans är alltid ledordet och man måste se till att alla pusselbitar finns för att pusslet ska bli helt. Man kan inte bara träna som en tok och tro att man ska bli smal och fit, utan man måste också lägga in vilodagar för att kroppen ska få återhämta sig, och man måste se till att få i sig tillräckligt med näring och byggstenar så att kroppen kan bygga en stark och frisk kropp. 

Vi behöver bejaka alla våra behov

Jag försöker äta nyttiga saker med gott om näring och ibland väljer jag att byta ut ett mellanmål mot en proteinbar eller -shake. Det kan vara riktigt smidigt, även om jag såklart föredrar riktig mat när det finns att tillgå. Jag dricker nyttiga teer på kvällarna istället för att frossa i godis och det är något som gjort stor skillnad i mitt liv. Jag äter såklart goda grejer bara för att de är just goda ibland också, med betoning på ibland, för det är inte att göra sig själv en tjänst att äta en massa socker och dåligt fett på daglig basis. Jag tycker att Fitline och Beautyline har tagit fram riktigt bra produkter för hälsan, men också för lite mer fåfänga behov som jag också aner att vi behöver få bejaka.

Balanserat upplägg

När det gäller träning så ser det lite olika ut. Just nu tränar jag styrketräning på gym två dagar i veckan, yoga hemma två dagar och sedan springer jag två dagar i veckan. Jag tycker att det ger bra balans för kropp och själ. Promenader går jag också ofta på, för jag har ju en liten hund som behöver det för att må bra.

Bra med hårborste, men ibland behövs proffsen

12 jun 2017

Det här låter som en påhittad historia men jag lovar att allt är sant. Det var en gång förra sommaren som jag hade åkt till Göteborg för att hälsa på en vän till mig och också gå på en konsert. Jag hade verkligen sett fram emot det här besöket länge och allt var helt perfekt! Konserten var ljuvlig och jag och min kompis hade gjort stan redan på dagen innan vi gick till evenemanget. Problemet började när jag vaknade på morgonen och hade duschat. Jag började borsta håret och kände hur det liksom fastnade. Jag hade ju känt att det var som en liten tova i nacken när jag duschade men den ville inte lossna. Jag bad min kompis titta vad det var.

En sån osis

Det visade sig att mitt hår var sönderbränt! Antagligen var det någon som hade stått bakom mig på konserten och tänt en tändare under en av de lugnare låtarna och mitt hår hade börjat brinna lite. Upprörd, ledsen, besviken och lite arg så insåg jag att jag måste fixa det här, jag kunde ju inte gå omkring med trasigt hår. Men hur hittar man en frisör i Göteborg om man inte själv bor där? Min kompis hade några idéer men jag gick ut på glossyday.se och kollade också. Där fanns det massor av förslag på bra frisörer och en av dem låg helt nära där min kompis bor. En i övrigt perfekt vecka i Göteborg var det och jag fick ju en ny frisyr, inte dumt det heller. 

Ibland blir jag bara så glad!

2 jun 2017

Något som verkligen berör mig är när barn blir sjuka och speciellt jobbigt är det med barn som får cancer. Det finns en organisation som heter barncancerfonden som aktivt arbetar för att stödja forskningen mot detta och också stöttar både barnen och de övriga i familjen när denna hemska sjukdom blivit konstaterad. Just för att jag brinner för att hjälpa andra så blir jag verkligen extra glad att det finns företag som ser till att också vara delaktiga i att bekämpa barncancer och varje gång jag ser ett sånt företag så vill jag berätta för folk att de finns och vad de heter så att fler och fler blir villiga att göra samma sak.

Barncancerfondens Vänföretag

Man kan med hjälp av en egen donation som företag bli licensierad som ett vänföretag och ett av de jag har sett online är Auma som sysslar med avstängningsventiler, ställdon och annat till industrin. De tar ansvar både vad det gäller sina produkter, sitt arbete och framför allt för sina medmänniskor vilket jag anser vara väldigt stort. Att ett företag väljer att ta en del av sin vinst och ge bort den till de som behöver den mest är något av det finaste man kan göra och jag önskar att fler gör precis samma sak. Ditt företag kan också vara med och göra en skillnad, välj den nivå som passar er bäst bland Grundnivå, Silver och Guld. Var med och gör en livsviktig insats du också, be ditt företag att donera pengar till barn som behöver din hjälp. 

Kan terapi släta över otrohet?

26 maj 2017

Jag känner en vän, jag behöver inte tala om vem, men jag har en vän, som har varit med om att hennes man har kommit hem och berättat att han hade varit otrogen. Med en annan kvinna, och nu kände han sig skyldig. Det hade hänt på en efterfest på hans jobb. Nu berättade han för henne och sa att det inte betydde något för honom. Han ville "ha tillbaka sin fru" (han hade ju inte mist henne direkt, det var ju han som varit otrogen).

Vad ska de göra?

Hon kom till mig och berättade om vad som hänt. Vad skulle jag säga? Som vän vill man ju inte att något sådant ska få hända i en parrelation. Vad är bäst att göra, undrade hon; lämna honom, eller stanna kvar? Det som försvårar det hela är att de har två barn i skolåldern och den minsta är hon hemma med. Hur ska hon kunna förlåta honom, och vill hon det ens? Hur ska han kunna lova henne att aldrig mer vara trogen när han visat att han inte håller det?

Kan terapi läka en relation?

En av mina bästa vänner har terapi för par. De tar emot par där det har knakat i fogarna i många år. Terapikliniken kan erbjuda hjälp att reda ut, ge förhållandet stöd och verktyg för att komma vidare och stärka relationen. Även om man skulle vilja bryta upp i relationen, är det viktigt att få hjälp att göra det på rätt sätt. De har terapi för båda, så att inte bara den ena kommer, utan det är en parterapi i Örebro. Nu är det inte bara otrohetsaffärer som de hjälper till med, utan även andra problem i en parrelation. Alla par kan behöva parterapi, till exempel om man har låtit relationen dö ut, eller den utvecklats till en vänskapsrelation och man vill ha tillbaka kärleksrelationen. Då kan det vara bra att gå till Terapikliniken som finns i Örebro. De tar emot alla slags par som behöver parterapi. Bra, eller hur?

← Äldre inlägg