ett bättre du

den hälsosamma bloggen

 

Välkommen till bloggen Ett bättre du. Här har vi för avsikt att inspirera, motivera och i viss mån kanske analysera. Vi diskuterar tillvägagångssätt för att förbättra hälsan, lika mycket den psykiska som den fysiska - de går ju hand i hand. Livet är för kort för att spenderas med för mycket stress och vånda så hur gör man för att bryta negativa mönster? 

"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony" - Mahatma Gandhi

Allt från sömnvanor till träning, mat, hälsovård och skönhet behandlas i denna blogg. Vi har fokus på att inspirera varandra till att bli våra bästa jag - men eftersom det i sig kan skapa en massa hämmande prestationsångest så säger vi istället våra bättre jag. Vi måste komma ihåg att alla har unika utgångslägen, så vi undviker att jämföra för mycket.

"Happiness is not something ready made. It comes from your own actions" – Dalai Lama

Hur blir du mer effektiv? Hur sover du bättre? Hur studerar du med bättre resultat? Hur förbättrar du relationerna du har med dina nära och kära? Och hur ger du nya relationer de bästa förutsättningarna för att bli riktigt fina? Hur tar du hand om ditt psykiska välmående? Din fysiska hälsa? Hur når du den efetrsträvasvärda balansen i livet?

Det är ganska lätt att teoretisera kring frågor som dessa, men hur blir man lyckligare i praktiken? I regel är det en snårig väg, men med beslutsamhet, fokus och kunskap så har man de bästa förutsättningarna.

"The most important thing is to enjoy your life - to be happy - it's all that matters" – Audrey Hepburn

Följ med oss och låt dig inspireras till att bli Ett bättre du.

Sida 3

Ett litet gym hemma kanske?

18 mar 2018

Att träna är livet och oftast så älskar jag att komma ut i löparspåret en sväng, ut på min cykel och också att gå till gymmet. Ibland vore det ändå rätt skönt att ha ett gym hemma där man har alla de saker man behöver för att få en allsidig träning utan att behöva åka iväg någonstans. Jag har funderat en hel del på detta och jag vill ha följande saker:

  • En crosstrainer för att värma upp och få upp flåset
  • Hantlar
  • Skivstång med tillhörande bänk
  • Pilatesboll
  • Hopprep

Eventuellt så vill jag fylla på med fler grejer i gymmet med tiden men detta får räcka till att börja med. Det rummet jag har tänkt använda har ett trägolv idag så det funkar inte så bra och därför så har jag tänkt köpa gummiplattor till träning, så att golvet inte blir skadat om jag släpper ner skivstången till exempel. 

Var köper man såna?

Internet är min bästa vän, det säger jag om och om igen och det gäller nu med. När jag letade efter gummimattor som ska skydda golvet i mitt nya gym så hittade jag en sajt som heter Profillagret.se där de säljer alla möjliga olika slags mattor i gummi. ja, de säljer även andra produkter såklart som lister och sånt men det behöver jag ju inte den här gången. Där har jag kikat på flera olika modeller men har också skickat ett mejl till dem där jag bett dem komma med förslag på vad som skulle passa bäst. 

Alltid redo för träning

15 dec 2017

Ibland tänker jag att jag borde bli PT (personlig tränare) för jag är alltid redo för träning. Mitt i livet har träningen blivit det roligaste jag vet. Vilket det knappt var under min skoltid. Det är märkligt hur livet kan ändras, men tur är det, tänk om livet jämt var som det alltid har varit, så tråkigt det skulle vara! Inte för att jag är något träningsfreak. Det har jag inte riktigt tid med. Men så snart jag bara kan och orken infinner sig, ja då sätter jag på mig träningskläderna och ger mig ut. Tur att mannen är likadan, annars skulle vi aldrig hinna ses han och jag.

Träningskläder för uteliv

Som tur är finns det träningskläder som är gjorda för utomhusliv. När kölden kommer är det viktigt dels med träningskläder som andas, som skyddar mot vind och kyla men som samtidigt släpper ut fukten och värmen som bildas när man tränar. Vi beställer våra träningskläder på nätet. Det måste man om man bor på landet, långt från alla butiker med träningskläder. Det är så praktiskt, de kommer med posten. Är man inte nöjd så sänder man tillbaka dem. Vi är alltid nöjda efter som vi köper ett och samma märke varje gång. Vi beställer från 8848 Altitude, men det finns likvärdiga kvalitetskläder för träning. Det är bara det att vi vet att dessa träningskläder är säkra kort för vår del. Du kanske hittar din favorit? Prova!

Tänk som scouterna: alltid redo!

30 nov 2017

Det är många som skaffar sig en första hjälpen väska och tänker att då är man alltid beredd ifall olyckan är framme. Men de flesta första hjälpen väskor innehåller bara plåster, alsolsprit och alvedon. Så vad gör man om någon får en hjärtinfarkt, eller bara kollapsar? Då är man inte det minsta beredd. Alla som vill vara beredda borde alltså skaffa sig dessutom en hjärtstartare. Visste du att mång drabbas av hjärtstopp? Vi läser om det i nyheterna, men sedan tänker vi inte på det mer. Hade de som drabbats av kollaps haft någon i sin närhet som hade haft en hjärtstartare hade förmodligen de människorna varit vid liv i dag.

Ha alltid en hjärtstartare

Därför är det bästa att alltid ha en hjärtstartare nära fotbollsplanen, gymmet, idrottssalen, simhallen – överallt där människor tränar och rör på sig. Många vet inte om att de föds med hjärtfel. Istället får de en obehaglig överraskning då de kollapsar av vanlig träning. Den senaste nyheten om att en 60-årig man avled var på Vätternrundan. Hade då någon haft en hjärtstartare kunde han kanske ha räddats. Nu vet vi inte varöfr han avled, men det är lätt att tänka att hade någon haft en hjärtstartare kanske han hade kunnat överleva sin hjärtattack. Det tar alltid minst 10 minuter för en ambulans att komma fram till en människa som drabbats av hjärtstopp. Så var beredd, och skaffa en hjärtstartare.

Träna barn bli engagerade!

10 sep 2017

Har du sett de här barnen som står utanför mataffären och säljer saker till den egna idrottsföreningen och laget? Och man undrar varför barn ska dra in pengar till det egna idrottslaget? Låt mig då säga så här; ett barn som lär sig engagemang, blir engagerade vuxna. Att lära barn försäljning, marknadsföring, planering och sparande är bara bra, anser jag. Det är bra med barn som tjänar pengar till föreningen eller laget. Barn som får allt gratis, lär sig inte vad långsiktighet, planering och engagemang är och varför det är bra för alla.

Kakservice har lättsålda produkter

Svenska Kakservice har produkter som nästan är självsålda, som säljer sig av sig självt. Många är de som känner till deras produkter och vet att de är goda. Dessutom är de än mer lättsålda om de får veta att pengarna går till sporten och laget. De flesta är villiga att köpa om de vet att pengarna går till sportföreningar, som gör bra saker. Kakservice har också lättsålt godis, kakor och knäckebröd.

Bra om föräldrar hjälper barnen

Det är bäst för barnen om de får stöd av föräldrarna. Det kan vara en bra sak för barn och föräldrar att göra det gemensamt att sälja och stödja den egna laget. Det är nog inte så bra för ett barn att gå runt och sälja i ett område alldeles själv. I alla fall är det bäst att de går och säljer tillsammans med en kompis och att föräldrarna vet var barnen är. Ibland kan det till och med vara bra att föräldrarna är med och säljer de också.

Alla pusselbitar är viktiga

7 aug 2017

Jag försöker på alla sätt som finns att må riktigt bra, men det kan i sig bli en besatthet som inte är så hälsosam. Balans är alltid ledordet och man måste se till att alla pusselbitar finns för att pusslet ska bli helt. Man kan inte bara träna som en tok och tro att man ska bli smal och fit, utan man måste också lägga in vilodagar för att kroppen ska få återhämta sig, och man måste se till att få i sig tillräckligt med näring och byggstenar så att kroppen kan bygga en stark och frisk kropp. 

Vi behöver bejaka alla våra behov

Jag försöker äta nyttiga saker med gott om näring och ibland väljer jag att byta ut ett mellanmål mot en proteinbar eller -shake. Det kan vara riktigt smidigt, även om jag såklart föredrar riktig mat när det finns att tillgå. Jag dricker nyttiga teer på kvällarna istället för att frossa i godis och det är något som gjort stor skillnad i mitt liv. Jag äter såklart goda grejer bara för att de är just goda ibland också, med betoning på ibland, för det är inte att göra sig själv en tjänst att äta en massa socker och dåligt fett på daglig basis. Jag tycker att Fitline och Beautyline har tagit fram riktigt bra produkter för hälsan, men också för lite mer fåfänga behov som jag också aner att vi behöver få bejaka.

Balanserat upplägg

När det gäller träning så ser det lite olika ut. Just nu tränar jag styrketräning på gym två dagar i veckan, yoga hemma två dagar och sedan springer jag två dagar i veckan. Jag tycker att det ger bra balans för kropp och själ. Promenader går jag också ofta på, för jag har ju en liten hund som behöver det för att må bra.

Bra med hårborste, men ibland behövs proffsen

12 jun 2017

Det här låter som en påhittad historia men jag lovar att allt är sant. Det var en gång förra sommaren som jag hade åkt till Göteborg för att hälsa på en vän till mig och också gå på en konsert. Jag hade verkligen sett fram emot det här besöket länge och allt var helt perfekt! Konserten var ljuvlig och jag och min kompis hade gjort stan redan på dagen innan vi gick till evenemanget. Problemet började när jag vaknade på morgonen och hade duschat. Jag började borsta håret och kände hur det liksom fastnade. Jag hade ju känt att det var som en liten tova i nacken när jag duschade men den ville inte lossna. Jag bad min kompis titta vad det var.

En sån osis

Det visade sig att mitt hår var sönderbränt! Antagligen var det någon som hade stått bakom mig på konserten och tänt en tändare under en av de lugnare låtarna och mitt hår hade börjat brinna lite. Upprörd, ledsen, besviken och lite arg så insåg jag att jag måste fixa det här, jag kunde ju inte gå omkring med trasigt hår. Men hur hittar man en frisör i Göteborg om man inte själv bor där? Min kompis hade några idéer men jag gick ut på glossyday.se och kollade också. Där fanns det massor av förslag på bra frisörer och en av dem låg helt nära där min kompis bor. En i övrigt perfekt vecka i Göteborg var det och jag fick ju en ny frisyr, inte dumt det heller. 

Ibland blir jag bara så glad!

2 jun 2017

Något som verkligen berör mig är när barn blir sjuka och speciellt jobbigt är det med barn som får cancer. Det finns en organisation som heter barncancerfonden som aktivt arbetar för att stödja forskningen mot detta och också stöttar både barnen och de övriga i familjen när denna hemska sjukdom blivit konstaterad. Just för att jag brinner för att hjälpa andra så blir jag verkligen extra glad att det finns företag som ser till att också vara delaktiga i att bekämpa barncancer och varje gång jag ser ett sånt företag så vill jag berätta för folk att de finns och vad de heter så att fler och fler blir villiga att göra samma sak.

Barncancerfondens Vänföretag

Man kan med hjälp av en egen donation som företag bli licensierad som ett vänföretag och ett av de jag har sett online är Auma som sysslar med avstängningsventiler, ställdon och annat till industrin. De tar ansvar både vad det gäller sina produkter, sitt arbete och framför allt för sina medmänniskor vilket jag anser vara väldigt stort. Att ett företag väljer att ta en del av sin vinst och ge bort den till de som behöver den mest är något av det finaste man kan göra och jag önskar att fler gör precis samma sak. Ditt företag kan också vara med och göra en skillnad, välj den nivå som passar er bäst bland Grundnivå, Silver och Guld. Var med och gör en livsviktig insats du också, be ditt företag att donera pengar till barn som behöver din hjälp. 

Kan terapi släta över otrohet?

26 maj 2017

Jag känner en vän, jag behöver inte tala om vem, men jag har en vän, som har varit med om att hennes man har kommit hem och berättat att han hade varit otrogen. Med en annan kvinna, och nu kände han sig skyldig. Det hade hänt på en efterfest på hans jobb. Nu berättade han för henne och sa att det inte betydde något för honom. Han ville "ha tillbaka sin fru" (han hade ju inte mist henne direkt, det var ju han som varit otrogen).

Vad ska de göra?

Hon kom till mig och berättade om vad som hänt. Vad skulle jag säga? Som vän vill man ju inte att något sådant ska få hända i en parrelation. Vad är bäst att göra, undrade hon; lämna honom, eller stanna kvar? Det som försvårar det hela är att de har två barn i skolåldern och den minsta är hon hemma med. Hur ska hon kunna förlåta honom, och vill hon det ens? Hur ska han kunna lova henne att aldrig mer vara trogen när han visat att han inte håller det?

Kan terapi läka en relation?

En av mina bästa vänner har terapi för par. De tar emot par där det har knakat i fogarna i många år. Terapikliniken kan erbjuda hjälp att reda ut, ge förhållandet stöd och verktyg för att komma vidare och stärka relationen. Även om man skulle vilja bryta upp i relationen, är det viktigt att få hjälp att göra det på rätt sätt. De har terapi för båda, så att inte bara den ena kommer, utan det är en parterapi i Örebro. Nu är det inte bara otrohetsaffärer som de hjälper till med, utan även andra problem i en parrelation. Alla par kan behöva parterapi, till exempel om man har låtit relationen dö ut, eller den utvecklats till en vänskapsrelation och man vill ha tillbaka kärleksrelationen. Då kan det vara bra att gå till Terapikliniken som finns i Örebro. De tar emot alla slags par som behöver parterapi. Bra, eller hur?

Lär dig första hjälpen!

19 apr 2017

 

Jag måste berätta vad om hände mig häromdagen. Det var obehagligt men gav mig en tankeställare. Det var när jag hade bjudit hem mina föräldrar och en av mina äldre släktingar. Plötsligt fick en av mina släktingar åka in till sjukhuset akut . Hon räddades tack vare att hon kom in så snabbt. Jag vet att man inte alltid har den turen. Vi satt i köket, jag hade gjort lite mat och vi var färdiga och vi skulle bra dricka kaffe på maten. Det var inget märkvärdigt. Vi satt och fikade när hon blev alldeles askgrå i ansiktet och ville gå och lägga sig. Jag erbjöd henne att lägga sig i min säng, vilket hon gärna ville. Hon sa att hon hade ont både här och där, så jag tog hennes puls. Omedelbart insåg jag att hennes puls inte var stadig. Hon andades kort och stötvis, vilket inte var några bra tecken. Hon hade inte med sig någon hjärtmedicin, så jag ringde rådgivningen och de sa till oss att åka in genast till akuten med henne. Mina föräldrar åkte in med henne, de hann precis i tid med henne till sjukhuset. Kvar blev jag och all disken. Det var då jag insåg hur skört livet är.

Jag vill vara beredd när som helst

Jag insåg efter det som hänt att jag vill vara beredd på att allt kan hända - i princip när som helst och vem som helst. De flesta har bara första hjälpen hemma med plåster, alsolsprit och bomull. Det är jättebra så länge någon har slagit sig eller skrapat upp ett sår, men ganska värdelöst om man har problem med hjärtat. Efter händelsen som jag var med om ska jag köpa hem en hjärtstartare. Där hittade jag information om hjärtstartare och hur HLR fungerar. HLR står för hjärt- och lungräddning, och handlar om vad man kan göra för någon som har drabbats av hjärt- eller lungproblem. Egentligen kan vem som helst lära sig det. Alla borde lära sig att kunna ge första hjälpen. Vi vet ju inte vem som kan vara i behov av det. Det var faktiskt en liten chock att gå igenom, nu önskar jag att alla hade en hjärtdefribillator hemma! Det finns dessutom kurser i hur man gör med en hjärtdefribillator på nätet, så det finns inga ursäkter. Skaffa en du med!

Balans och harmoni

23 mar 2017

När man skalar av alla ytliga drömmar och önskemål om hur livet ska vara; vad man vill vara med om och vad man vill åstadkomma under den korta tid vi faktiskt får lov att leva, då handlar allting egentligen bara om en sak: att få vara lycklig. Pengar och saker ger inte lycka, även om viss materiell komfort gör att visst lidande kan uteslutas. Vad som gör människor lyckliga är hälsosamma, nära relationer. 

Relationer: svårt men värdefullt

Ironiskt nog är det just relationer som är en av de svåraste utmaningarna i livet, för människor är så olika och har så olika bakgrund och alldeles för lite tid läggs på att utbilda unga människor i viktiga kunskaper som kommunikation och empati.

Personlig utveckling

Att ge sig själv samtalsterapi i present är en av de finaste sakerna man kan göra. För vissa kan det bli en svår resa med många utmaningar, men nycklarna man får, som leder till nya dörrar som kan öppnas både inom en själv och i relation med andra människor, är ovärderliga. Samtalsterapi i Malmö erbjuds av flera olika terapeutenheter, psyologer och andra, men min varmaste rekommendation är helt klart younicterapi.se.

I samtalsterapi får man chans till personlig utveckling. Man får lära sig att hantera kriser på ett hälsosammare sätt; förändra destruktiva beteenden; komma ur dåligt mående; öka sitt självvärde och lära känna dig själv för att sedan kunna utnyttja din fulla potential. 

Alla borde ge sig själva samtalsterapi i present - för ett bättre liv.

Trivs med dig själv, så som du vill se ut!

21 feb 2017

Jag har en inre bild av hur jag ser ut och den överensstämmer inte med den bild som reflekteras när jag står framför spegeln. Jag säger inte att det är något hemskt som tittar tillbaka på mig och jag vet om att de små skönhetsfläckarna jag har kan hjälpa till att förstärka bilden av mig och gör att jag ser vacker ut. Men, och det är ett stort men, mina tänder behöver få sig en liten omgång. Jag slog i en av mina framtänder när jag var yngre och den är verkligen inte så snygg alls! Jag har därför funderat på att fixa till det och har därför börjat kolla på om det finns någon som håller på med tandimplantat i Stockholm

Kanske skulle man fixa lite mer?

När jag satt och kollade på nätet efter någon som kunde fixa min tand så hamnade jag på en sajt som heter http://www.ansiktslyft.biz/ som erbjuder olika former av plastikoperationer. Direkt började jag känna efter om inte brösten hängde lite grand, eller om jag hade lite för mycket skinn under hakan... Nej jag tror nog de sitter som de ska och löst skinn har jag inte än, men är det något jag skulle kunna tänka mig att ordna till med hjälp av plastikoperationer så är det de små rynkorna som jag börjat få. De är inte så jäkla snygga om man säger så! Snart sitter man här med hamsterpåsar på kinderna och ett spindelnät runt ögonen, nej jag tror nog att jag ska prata med dem i alla fall och se vad de tycker. 

Orsaker till viktökning

22 dec 2016

Orsakerna till viktökning kan vara flera. Det är inte alltid så enkelt att man bara kan räkna kalorier i den mat man äter och dra ifrån kalorier  som man förbrukar när man rör sig och motionerar.  Andra saker som tarmflora, genetik och känslomässiga faktorer kan spela in.

Det kan också vara så att man får i sig mer kalorier än man tror t.ex. innehåller alkohol och söta drycker mycket kalorier men ger inte nödvändigtvis så mycket mättnadskänsla.  Även fördelningen mellan kolhydrater, fett och proteiner i kosten kan spela roll. Även den individuella ämnesomsättningen har betydelse och ämnesomsättningen varierar också med tid på dygnet och åldern. Det innebär att man kan gå upp i vikt mer om man t.ex. äter på nätterna än om man hade ätit samma mängd mat på dagen, eftersom kroppen kanske inte är inställd på att processa maten under natten.  Likaså kan man inte äta samma mat eller lika mycket mat när man blir lite äldre som man kanske kunde göra tidigare utan att gå upp i vikt.

Även vissa tillstånd som Hypotyreos eller Polycystiskt ovariesyndrom påverkar vikten. Även andra livsstilsförändringar som rökstopp kan påverka vikten. Så viktökning kan vara ett symptom på någon annan inverkan på kroppen.

 

 

 

LED extraljus för dig som ser dåligt när du kör

5 nov 2016

Vi som gillar fordon och bilar tycker självklart om häftiga tillbehör till vår lilla pärla. Att idag köpa ett extraljus till bilen är både roligt och praktiskt i många sammanghang. ISverige är det ofta mörkt stora delar av dagen under vinterhalvåret och för oss som kanske inte ser så bra är kraftfulla extraljus ett välkommet verktyg. När man köper extraljus är det bra att variera de olika ljusbilderna så att man både får mycket ljus i närområdet men också på lite längre avstånd. Anledningen till att man vill ha god närfältsbelysning är främst för att lysa upp vägrenen. Att komplettera med extraljus som har extra god kastlängd gör att man som förare tidigt kan upptäcka fara på vägen och därmed undvika att olyckor sker.

LED ramp är ett bättre alternativ i vissa situationer

En led ramp fungerar också väldigt bra som extraljus. Led dioderna som sitter i extraljus lampor och led ramper är mestadels samma dock är det mer vanligt med större 10W dioder på led ramper av flera olika anledningar. Större led dioder ger en bättre räckvidd än exempelvis 3W dioder. Det är viktigt att man förstår skillnaderna mellan ljusbilder och led dioder för att uppnå en bra ljusbild som passar förarens behov. Installationen är relativt enkel när det gäller led ramper men man bör alltid ta hjälp av en bilfirma som kan hjälpa till med monteringen för att säkerhetsställa så att allt blir korrekt utfört.

Förberedd med HLR-utbildning

19 okt 2016

Att utvecklas till den bästa versionen av sig själv som man kan handlar inte bara om att uppnå optimal vikt, göra karriär etc utan det handlar också om att kunna dela med sig och att kunna hjälpa andra. Om inte annat så av egoistiska skäl eftersom forskning har visat att en viktig faktor i att uppleva lycka handlar just om att dela med sig och att kunna hjälpa andra. Det är ingen slump att många av världens rikaste personer har bestämt sig för att skänka en stor del av sina förmögenheter till välgörenhet.

HLR-utbildning

Men man behöver inte vara rik för att kunna hjälpa andra. Det kan handla om omtanke i vardagen eller att kunna hjälpa till när det värsta har inträffat. Att kunna agera vid en olycka eller ett hjärtstopp.

Det finns hjärtstartare på många offentliga platser runtom i landet, men de används mycket sällan. Kanske för att folk i allmänhet inte är uppmärksamma på dem och kanske också för att många känner sig osäkra kring hur de ska agera vid ett hjärtstopp

Genom att gå en HLR-utbildning blir man redo att ingripa om man skulle hamna i en situation där någon behöver akut vård eller om man bevittnar ett hjärtstopp. Och kunskapen är färskvara. Även om man har gått en utbildning tidigare behöver man regelbundet repetera och uppdatera kunskaperna. Det kommer med jämna mellanrum nya rekomendationer hur man utför HLR så effektivt som möjligt och ju mer aktuell utbildning man har desto säkrare känner man sig, och kan lättare ingripa i en skarp situation.

 

Sluta röka, en bra början

17 sep 2016

Vi har tidigare nämnt en del om rökning i denna blogg. Det finns statistik som visar att allt fler vill sluta, men det är inte alltid så lätt. Det finns rökavvänjning som vi pratat om, men det finns även en del andra metoder. Dels har vi de vanliga, som går att hitta på apotek och liknande, som plåster och sugtabletter och så vidare. Sedan finns det något som heter e-cigarett. Det finns många fördelar med att sluta röka, som bättre hälsa, man luktar godare, man känner dofter igen, får bättre kondition, kan andas lättare och få en bättre ekonomi. Med en e-cigg så kostar det så klart lite till en början, men då det är lättare att sluta med denna så är det väl värt det. Tänk på att du kommer att kunna spara in en hel del framöver. Elektroniska cigaretter brukar ofta se ut som vanliga cigaretter och dessa ger dig även samma känsla eftersom du håller den mellan fingrarna och drar bloss precis som på en vanlig cigg. Alla de hälsofarliga ämnen som finns i en vanlig cigarett saknas i dock i en el-cigg. Det som finns är nikotin men du välja nikotinhalt, dra ner på det och sedan sluta helt.

Byt dina cigaretter mot en elektronisk cigarett

Det är inte fel att satsa på ett startpaket med el-cigaretter, så att du får hem ett paket med allt du behöver för att börja sluta röka. Många gånger finns det startpaket med usb, filter, el-cigg, batteri, och lite annat. Tittar man på vad en e-cigarett är så består den av en vätskebehållare fylld med smaksatt olja och ett batteri. Den har även en förångare som gör att värme skapas. Det är värmen som gör att vätskan blir till ånga som du sedan drar in i lungorna i stället för rök.

← Äldre inlägg