ett bättre du

den hälsosamma bloggen

Blogg

Träning bättre än hundra mediciner

10 okt 2018

 

Tänk att träning är bra för det mesta i livet. Våra kroppar är ju gjorda för rörelse. Även om vårt samhälle har förändrats har vi som människor inte gjort det. Och numera sitter vi på väg till jobbet (i bil eller på tåget/bussen), vi sitter på jobbet, eller vid skolbänken och vi sätter oss hemma, ofta framför TV:n. Och det skadar att sitta stilla. Vi mår sämre av det, eftersom våra kroppar fortfarande lever på stenåldersstadiet. Vi har kroppar som är anpassade för långa promenader och jakter, då männen jagade och kvinnorna var ute och samlade i skogen. Om vi hade fortsatt med det hade vi kanske mått bättre.

Träning som medicin

Istället för att äta dyra mediciner, mot till exempel depressioner, kan man alltså köra ett träningspass på mellan 30-45 minuter minst tre gånger i veckan under minst nio månader skriver dinamediciner.se. Det är fortfarande oklart hur träningen kan verka mot andra former av sjukdomar. Inom andra områden kanske man ska vara försiktig med att ersätta medicin mot träning. Vi vet ännu för lite om det, men då det gäller depressioner har forskare kunnat visa att: signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan då vi tränar. Hjärtat pumpar bättre. Efter ett träningspass sänder hjärnan ut endomorfiner som ökar vällustkänslan = samma substans som finns i antidepressiva mediciner.

Hjärnan växer vid träning

Hjärnans funktioner förbättras vid träning, den till och med växer när vi motionerar. Blodflödet går snabbare. Minnet förbättras, samtidigt som vi med vår motionen, ändrar vårt beteende då vi tar oss ur TV soffan och kommer oss ut, ser och tar in nya intryck. Vi får frisk luft när vi stiger ut genom dörren. Det är många faktorer som bidrar, och det kanske är svårt att exakt ange vilka faktorer som gör att vi helt enkelt mår bättre. Däremot ska man kanske vara försiktig att föreskriva motion till hjärtpatienter. Definitivt ska man inte sluta med sina mediciner, om inte läkaren så anger.

Bättre matvanor - det är inte så komplicerat

10 sep 2018

Människor av idag har en tendens att göra saker väldigt mycket mer komplicerade än det behöver vara. Säg att vi vill börja träna, egentligen är det bara att snöra på sig ett par joggingskor och gå ut och jogga, men vi "behöver" först nya träningskläder, nya skor, ett särskilt bälte för vattenflaskor - för att inte tala om alla gadgets som hörlurar, en telefon utrustad med de rätta apparna och den rätta musiken, samt givetvis den rätta mobiltelefonhållaren... 

Detsamma sker när vi bestämmer oss för att börja leva hälsosamt och äta rätt. Olika dieter studeras och följs sedan slaviskt. I ungefär en vecka. 

Ett bättre du uppnår du genom balans, tålamod och förändringar som du trivs med. 

I klippet nedan får du enkla, ganska självklara råd om hur du tillskansar dig bättre matvanor. Börja idag!

Hitta rätt träningsform för dig

31 aug 2018

Alla vet att det är vikigt att röra på sig och att träna i någon sorts form. Fitness, skönhet och hälsa hör lite ihop. Men hur ska man hitta den träningsform som man gillar då? Du kanske inte är en person som trivs på gymmet, eller du avskyr att springa? Då ska du så klart inte göra dessa saker. Det är alltid bra att träna sånt som man tycker är kul att göra. 

Hur väljer man träningsform?

Tänk igenom vad du gillar att göra och vad du tror att du kan komma att gilla i fortsättningen. Det är bra att fundera på vad det är för mål du har med träningen. Är det så att du vill bli starkare eller är det för att du vill gå ner i vikt? Du kanske vill träna för att du känner dig stel? Eller är det ett lopp av något slag som hägrar?

Hur kommer du i gång på bästa sätt?

Börja i mindre skala och öka när det känns bra. Det är bättre med en gång i veckan än att inte gå alls till exempel. Är du lite osäker, börja med något du vet du kan göra. Men var inte rädd för att testa nya saker. Det är ingen som kommer att skratta åt dig, utom möjigen du själv. Se äen till att inte ge upp direkt. Du bör ge det hela en chans, och gå ett visst antal gånger eller göra ett visst antal pass innan du bestämmer dig om det är för dig eller inte.

Bli av med dåliga vanor

22 aug 2018

Dåliga vanor har vi alla, vissa mer fler än andra. Vissa dåliga vanor är inte så farliga medan andra är direkt livshotande. Ju fler dåliga vanor man kan bli av med - eller ännu bättre, byta ut till goda vanor - desto bättre. Det finns strategier som går ut på att bli av med dåliga vanor, så det är bara att sätta igång!

Är extra vitaminer viktigt för kroppen?

21 aug 2018

Vi får i oss ganska många vitaminer genom det vi äter, genom solsken och också genom olika drycker. Men är det verkligen tillräckligt? Svaret på den frågan är det fantastiska "det beror på" som är ett svar jag ofta använder eftersom det kan skilja sig så otroligt mycket mellan olika personer. Om man tar folsyra som exempel så är det en slags b-vitamin som inte är så enkelt att få i sig på naturlig väg. För många, och speciellt för gravida kvinnor och de som ammar, så är folsyra något som saknas i kroppen och måste tillsättas. Det gör man lämpligen med hjälp av folsryetabletter. Även B12 är något som en hel del lider brist av och man måste också då ta vitamintillskott regelbundet. 

Hur vet man det?

Det enda sättet man kan utreda om man lider av vitaminbrist är att gå till sin vårdcentral och ta prover. Man kan med hjälp av olika symtom själv avgöra om det finns en sannolikhet att man behöver extra vitaminer som folsyra, biotin, niacin och andra b-vitaminer. Vill du ha extra bra koll kan du gå in på http://b-vitamin.se/ där du kan läsa mer om de olika b-vitaminerna. Där får du reda på vad de gör i din kropp, hur du kan avgöra om du lider brist av dem och också var du ska vända dig för att tillgodose kroppens alla behov av vitaminer. I övrigt: är mycket frukt och grönt och rör på dig! Det gör att du åtminstone får en bättre allmän hälsa.  

Mat att må bra av

10 jul 2018

 

Om man nu vill må bra och inte bara sätta i sig chips och godis, kan det vara svårt att sovra i det stora informationsflödet som vi bombarderas av. Ena dagen ska man äta mandlar, andra dagen ska man dricka kaffe, den andra inte. Hur ska man veta vad som är rätt? Ja det finns inga enkla svar på det. Man kanske får använda lite sunt bondförnuft. Och sedan skadar det aldrig att titta på innehållsförpackningarna när vi är ute och handlar mat i affärerna. Det kan vara lockande att köpa nästan färdiglagat. Vi har sällan tid till att laga maten själva, från grunden, eller baka bröd utan tillsatser. Är det bra med lightprodukter, till exempel? Nej, det är det inte. Boven i dramat stavas kemiska produkter, som aspartam, acesulfam, sackarin, medan sockeralternativen xylitol och stevia är naturliga sötningsmedel. En god regel är att ju längre innehållslistan är på en produkt, desto sämre för din kropp är den att äta.

Få i dig vitaminer, folsyra och mineraler

Man behöver inte vara kostexpert för att sovra bland maten som får dig att må bra. Du kan enkelt utgå från att ekologiska grönsaker är bättre än chips. Bröd med liten innehållsförteckning är bättre än en med en lång lista av tillsatser. Allt sådant som innehåller vitamin C är bra för dig, såsom paprika och all sorts citrusfrukter. Varför inte ersätta vinäger med citron? Då får du i dig bra mycket c-vitaminer. Drick grönt te som fortfarande har i sig c-vitaminer, istället för det svarta teet, som har bränt bort alla sådana vitaminer. Ät fisk istället för kött! Med fisken får du omega 3 syror som får dig att må bra. Omega 3 finns i sill, lax, regnbågslax, tonfisk och sardiner.

Det viktiga D vitaminet

Många som inte mår så bra har lågt D-vitamin, har forskarna klarlagt. Den största D vitaminkällan finns i solen, så vi bör spendera mer tid utomhus. Men är det så att man mår så dåligt att man inte orkar ut i solen, kan man genom att äta fet fisk, som (åter igen) lax, tonfisk, makrill, nötlever, ost och äggulor. Och tänk att mörk choklad är bra och får oss att må bättre. I en holländsk studie kom man fram till att män som åt en tredjedels chokladkaka varje dag, hade lägre blodtryck och lägre risk för hjärtinfarkter. Dessutom var de gladare än kontrollgruppen. Så härligt, alltid vad jag misstänkt: choklad är alltså en riktig glädjespridare!

Kontorstrivsel är viktigt för hälsan

23 jun 2018

Om man inte trivs på sin arbetsplats så kan det påverka hälsan negativt. Det är vitkigt att trivas på jobbet, dels med sina kollegor, dels med det kontor och det skrivbord man sitter vid. Är man nöjd på jobbet så blir man mer kreativ och effektiv. Det kan vara mycket som påverkar om man trivs eller inte på sitt arbete. Dels har vi de sociala situationerna, men hur kontoret är möblerat är även det faktiskt väldigt viktigt. Många gånger så är de flesta kontorsmiljöer designade och möblerade på samma sätt. Dock har det gjorts en mängd olika studier, så väl som forskningar på att personal som jobbar i mensamma utrymmen med kontorsmöbler i ett kontorslandskap jobbar sämre och är oftare sjukskrivna. Lägg därtill att om man sitter obekvämt, och saknar höj och sänkbara skrivbord, så kan man råka ut för förslitningsskador.

Satsa på bra möbler på alla ytor

Det är inte fel att satsa på ergonomiska möbler, som höj och sänkbara skrivbord, men se även till att satsa på de möbler som ska vara i fikarum med mera. Ergonomi kan man ha vid arbetsplatsen, mer trivselmöbler i gemensamma ytor. 

Trivs tillsammans

Trivsel har inte bara att göra med kontorsmöbler eller att skapa personliga kontor. Även arbetskamrater är en mycket viktig del av att trivas. Se till att lära känna varandra bättre. Det genom att prata om lite mer personliga saker, eller gå på en AW tillsammans eller liknande. Det höjer garanterat trivseln på jobbet.

 

Energisnåla middagar för dig som vill vara hälsosam

13 apr 2018

Det går att äta gott, men energisnålt, även på helger. Många förknippar fredagsmys med tacos, hamburgare och pizza och väljer man bara rätt recept, så är det fullt möjligt att äta med gott samvete! I klippet ser du Malou efter 10, och här får du recepten som funkar. Gör både vardag och helg mer hälsosamma!

Må bra inifrån och ut

27 mar 2018

Jag är så glad att folk har börjat förstå att den egna hälsan är otroligt viktig för oss alla! Över lag så börjar människor omkring mig att röra på sig mer och äter dessutom både mer hälsosamt och näringsrikt. Jag vet inte om det är jag som har influerat dem eller om det kommer någon annanstans ifrån, men det spelar inte så stor roll eftersom resultatet är det som är viktigast av allt. Att få må bra i kroppen på alla sätt, och det gör man med med hjälp av motion och hälsosam kosthållning. Det är egentligen inte så svårt, det svåra är att hitta rätt motivation och att behålla de nya vanorna. Men där tänker jag i alla fall vara med och pusha mina vänner! 

En bra hjälp på vägen

När man först byter livsstil så kan det vara svårt att ha koll på alla näringsämnen som man bör få i sig varje dag. Därför är det tur att det finns kosttillskott som man kan använda för att få i sig extra mycket proteiner, fett eller vitaminer när man tränar. Hos Kosttillskottguiden.nu kan man läsa mer om de olika medel som finns, vad de gör och hur man bäst använder dem. Där kan du också få all den hjälp du behöver för att välja rätt produkt, om du inte har en vän som mig som kan det här och kan hjälpa till mer konkret vill säga. Nu ska jag ut och springa lite, vi ses! 

Sov bättre

22 mar 2018

När det handlar om förbättring ska man börja vid grunden. Man kan inte bygga ett fint tak om man inte första har ett golv och väggar, det är enkel logik. SÅ hur är det med din sömn? Sover du bra? Får du 6-8 timmars ostörd sömn per natt? Har du småbarn är det förståeligt att det blir lite sisådär med sömnen ett tag, men i övrigt finns det ingen riktig ursäkt.

Man kan ha störd nattsömn av många anledningar, stress och oro är några av de vanligaste. Andra faktorer ärmat och dryck, man ska till exempel undvika uppiggande drycker som kaffe ett visst antal timmar innan läggdags - men det säger sig självt.

Ta en titt på dett aklipp om du inte tycker att din sömn är tillfredsställande, utgå sedan från vad du kan jbba med. God sömn är verkligen viktigt för ett stabilt och harmoniskt liv.

Att leva hälsosamt lockar många

20 mar 2018

Åtta av tio som inte motionerar vill börja. Sju av tio som röker dagligen vill sluta. Mer än hälften av befolkningen vill äta mer frukt och grönt och många anger att de behöver stöd för att förbättra sina levnadsvanor.Källa: sund.nu

En rapport som kom ut 2013, av Landstinget Västmanland i samarbete med landstingen i Uppsala, Sörmland och Örebro, visar på ovanstående citat. En stor utmaning ligger i att försöka förbättra folkhälsan genom att få dem att leva ett hälsosammare liv. Detta genom att få dem att minska bruket av tobak, få fler att börja motionera och att få dem att äta hälsosammare. Detta skulle leda till att man kan minska flera stora folksjukdomar så som KOL, cancer, hjärt – kärlsjukdomar och diabetes. Rapporten som gjordes, visade att cirka hälften av de i länet som var vuxna, var överviktiga eller feta. Andelen människor som röker, var oförändrad sedan 2008, Cirka 70 % av de som svarade uppskattade att deras hälsa var bra, eller mycket bra. Färre kvinnor än män ansåg att de hade god hälsa. De personer som har arbete, längre utbildning och god ekonomi har generellt bättre hälsa än arbetslösa och personer med ekonomiska svårigheter.

Ett litet gym hemma kanske?

18 mar 2018

Att träna är livet och oftast så älskar jag att komma ut i löparspåret en sväng, ut på min cykel och också att gå till gymmet. Ibland vore det ändå rätt skönt att ha ett gym hemma där man har alla de saker man behöver för att få en allsidig träning utan att behöva åka iväg någonstans. Jag har funderat en hel del på detta och jag vill ha följande saker:

  • En crosstrainer för att värma upp och få upp flåset
  • Hantlar
  • Skivstång med tillhörande bänk
  • Pilatesboll
  • Hopprep

Eventuellt så vill jag fylla på med fler grejer i gymmet med tiden men detta får räcka till att börja med. Det rummet jag har tänkt använda har ett trägolv idag så det funkar inte så bra och därför så har jag tänkt köpa gummiplattor till träning, så att golvet inte blir skadat om jag släpper ner skivstången till exempel. 

Var köper man såna?

Internet är min bästa vän, det säger jag om och om igen och det gäller nu med. När jag letade efter gummimattor som ska skydda golvet i mitt nya gym så hittade jag en sajt som heter Profillagret.se där de säljer alla möjliga olika slags mattor i gummi. ja, de säljer även andra produkter såklart som lister och sånt men det behöver jag ju inte den här gången. Där har jag kikat på flera olika modeller men har också skickat ett mejl till dem där jag bett dem komma med förslag på vad som skulle passa bäst. 

Bring it on Bring!

7 jan 2018

Jag har hittat en inspirationskälla för min del och delar med mig av den här. Hon heter Alexandra Bring och hon och hennes pojkvän är båda PT (personliga tränare). Här delar hon med sig av vad som har håller henne på en lagom och bra nivå mentalt. Den mentala biten av att må bra är lika viktig som den fysiska, det märker man om inte förr så när man väl mår dåligt... Kolla klippet och låt sig inspireras till ett bättre du!

Alltid redo för träning

15 dec 2017

Ibland tänker jag att jag borde bli PT (personlig tränare) för jag är alltid redo för träning. Mitt i livet har träningen blivit det roligaste jag vet. Vilket det knappt var under min skoltid. Det är märkligt hur livet kan ändras, men tur är det, tänk om livet jämt var som det alltid har varit, så tråkigt det skulle vara! Inte för att jag är något träningsfreak. Det har jag inte riktigt tid med. Men så snart jag bara kan och orken infinner sig, ja då sätter jag på mig träningskläderna och ger mig ut. Tur att mannen är likadan, annars skulle vi aldrig hinna ses han och jag.

Träningskläder för uteliv

Som tur är finns det träningskläder som är gjorda för utomhusliv. När kölden kommer är det viktigt dels med träningskläder som andas, som skyddar mot vind och kyla men som samtidigt släpper ut fukten och värmen som bildas när man tränar. Vi beställer våra träningskläder på nätet. Det måste man om man bor på landet, långt från alla butiker med träningskläder. Det är så praktiskt, de kommer med posten. Är man inte nöjd så sänder man tillbaka dem. Vi är alltid nöjda efter som vi köper ett och samma märke varje gång. Vi beställer från 8848 Altitude, men det finns likvärdiga kvalitetskläder för träning. Det är bara det att vi vet att dessa träningskläder är säkra kort för vår del. Du kanske hittar din favorit? Prova!

Ångest och social fobi

4 dec 2017

Jättemånga människor lever med ångest och sociala fobier. Det kan handla om allt möjligt och roten till ångesten är individuell. Det finns hjälp att få, för ingen ska behöva gå omkring med ångest - få saker hämmar så mycket! Är du själv tveksam på huruvida du själv lever med ångest? Ta en titt på klippet här och avgör själv, smat ta första steget mot ett mer harmoniskt liv.

← Äldre inlägg