ett bättre du

den hälsosamma bloggen

Blogg

Tecken på att din tarmflora är störd

4 okt 2019

Något man sällan talar om, det är hur ens tarmflora mår. Men den är riktigt viktig för att vi överlag ska må bra så att säga. Välfungerande tarmar är en förutsättning för ett friskt liv och det är bra att ha en balanserad tarmflora. Om du känner dig trött, förkyld, sugen på massa onyttigt som chips och skräpmat så kan det bero på dina tarmbakterier. En tarmflora i obalans kan påverka allt från hur magen känns till hudproblem och psykiskt mående. Du kan ta reda på hur din tarmflora ser ut via provtagning. Läs mer här om det. Så vilka faktorer påverkar tarmhälsan?  Dels är det maten som vi äter, men det är även stress och toxiner i miljöerna vi vistas i som påverkar mikroberna i våra tarmar och kan försätta tarmfloran i obalans.

Tydliga tecken på störd tarmflora

Det finns en mängd tecken du kan vara uppmärksam på. Ett tecken är att du känner dig uppblåst och gasig. Ett annat att du längtar sjukt mycket efter skärpmat, hela tiden. Det blir en ond cirkel. De dåliga mikroberna vill ha skräpmat och skräpmat göder fler dåliga mikrober.

Andra tecken är att du är konstant trött, har olika hudproblem och humörsvängningar. Om du är sjuk ofta så är även det tecken på att du kan ha en tarmflora som är i olag.

Vad kan man göra åt en obalanserad tarmflora?

Det är inte så lätt och det är ofta individuellt vad just du behöver för att få en bättre tarmflora. Tips på vad du kan göra kan du läsa i denna artikel på Expressen

 

 

 

 

 

 

Visste ni att vi mår bra av djur?

22 aug 2019

 

Visste ni att katt- och hundägare mår bättre än vi andra som inte har något husdjur. Mina barn har tjatat om husdjur en längre tid nu, men jag har alltid sagt nej. Husdjur ska man ha om man bor på landet, så de kan gå fria, ut och in som de själva vill. Ska man dessutom ha hästar måste man ju bo nära stall och kunna låta dem beta fritt i stor grad. Häromdagen fick jag syn på en artikel i Läkartidningen, då jag satt i ett väntrum. I den artikeln stod det att husdjur får oss människor att må bättre, så pass bra att läkarna börjat skriva det på recept. Jag skämtar inte!

Husdjur bra för äldre och ensamma

Djur kan ju inte ersätta andra människor, men om man nu lever ensam, av olika skäl, är ett husdjur bra för hälsan, slår artikeln fast. De som har husdjur har till exempel återhämtat sig bättre och snabbare från cancerbehandlingar, husdjuren har bidragit till att människor med hjärt- och kärlsjukdomar har blivit bättre; de går ut med djuren, de har någon att "prata" med och djuren aktiverar människor. Dessutom kom de underfund med att den delen av hjärnan (primatdelen) som vi delar med andra djur, aktiveras endast då vi kommer i kontakt med adnra djur. Coolt, eller hur?

Oväntade fördelar med träning

23 maj 2019

träning ute

Träning är bra, det vet de flesta. En del tränar för att bli starka, andra för att bli smala. Men sedan så har träning även en mängd andra bra fördelar. 

Fem fördelar med träning

En fördel med att träna regelbundet är att du minskar risken att få cancer, samtidigt som tillväxten av tumörer saktas ner.

Träning gör dig även mindre stressad. Det kanske är svårt motivera att lägga tiden, men gör du det så får du mindre stress och ångest. 

Träning gör även att du lär dig mer. Forskning visar att man får bättre effekt av inlärningen om man tränar fyra timmar efteråt. 

Du äter mindre är även det en fördel. En del tänkar att det är at tman blir hungrigare. Men så är det inte. Du behöver dock kanske satsa på kosttillskott. Läs mer om det på fitline-pminternational.se. Du som sportar kan läsa mer på fitline-sport.se

Den femte fördelen är att du får ett bättre självförtroende. Forskning visar att personer som tränar generellt har ett bättre självförtroende.

Fler fördelar

Det finns ännu fler fördelar med träning. Du blir lyckligare att att träna. Forskning visar att träning är ett effektivt botemedel mot depression. Sedan gör träningen även att du sover mycket bättre.  Du blir även mer kreativ av träning. Samt att du gör bättre ifrån dig på jobbet eller i skolan. 

Den bästa fördelen, det är att träning gör att du lever längre. Det finns en studie som visar på det. 

 

 

 

 

 

Mat som boostar dig

22 apr 2019

Här kommer ett inlägg på bra mat som gör att du dels känner dig fräsch, som gör dig vacker och hälsosam. Kan man verkligen göra det? Ja, det tror jag. Allt man äter, påverkar dels hur jag mår (den kemi som maten bildar inuti kroppen) och sedan påverkar den hur jag ser ut. Tipsen har jag hämtat från sajten Mitt kök:

Morötter

I morötter finns det betakaroten, som också finns i apelsiner, sötpotatis, aprikoser och persikor. De ger oss en vackrare solbränna och skydd mot UV strålarna nu på sommaren.

Kål och broccoli

De innehåller antioxidanter som motverkar fria radikaler och som kan ge oss cancer. Broccoli är grönsakernas Rolls Royce, full av allt det som vi verkligen behöver i vitamin- och mineralväg.

Tomater

Tomater innehåller lykopen, vilket enligt forskning motverkar åldrande, liksom antioxidanter som vi berört innan.

Valnötter

Valnötter är rika på jod och e-vitamin som är bra för huden. E-vitamin för den elastisk. Även vetegroddsolja, spenat, ängssyra och sallad och mandlar är fulla med e-vitamin.

Bli ett bättre du med mindfulness

10 mar 2019

Mindfulness är något som kan hjälpa oss att släppa taget om allt man tänker på och allt som finns omkring oss som gäller dåtid eller framtid. Det kan göra att man fokuserar på nuet och då kunna uppleva ett ökat lugn i både kropp och sinne. Det är inte fel att utföra mindfulnessmeditation eftersom att det kan göra att du förändrar hela din livssyn så väl som att det kan göra att du förbättrar din relation till både dig själv och till omvärlden.

Är mindfulness för alla?

Mindfulness kan vara bra för många. Det kan göra att man blir av med oro, ångest, nedstämdhet och så vidare. Dock är det enligt denna artikel i SvD inte bra om du är en skör person. Det är en kraftfull metod, som ibland används lite för lättvindigt. Det är bra att se till att om man ska utföra detta att lära sig det av någon som kan, som kanske är instruktör inom mindfulness. Det eftersom att det krävs ändå en del av den som gör det. Meditation och introspektion kan för vissa vara svåra att hantera. Då är det bra med ett stöd.

Det här är mindfulness

Mindfulness betyder närvaro i nuet och ökad medvetenhet om tankar och känslor. Man kan väcka upp tankar så som vad händer i min kropp och vad gör jag just nu. Här i väst har mindfulness blivit ett samlingsnamn för en medvetenhet och för ett antal buddhistiska tekniker som har med andning, meditation, sinnesnärvaro och kroppskännedom att göra.

 

 

 

 

Hälsotrender för medvetna

22 feb 2019

Hälsotrender är väl egentligen sådant som kommer och går? Jag tror ju att tiden gör så att man inser vilka saker som bara är dumheter; som till exempel svalde folk hela tygbitar på 1970-talet. Sedan drog man upp dem igen och trodde att man på det sättet rengjorde insidan av sina tarmar... Blä, så äckligt. Jag kan säga att den trenden försvann snabbt som ögat. Idag vet vi så mycekt mera. Forskarna har intresserat sig för vilka näringsämnen som får oss att må bra, så häng med på hälsoresan, kolla in klippet!

Att vara rullstolsburen behöver inte vara ett hinder

21 feb 2019

Jag har en kompis som sitter i rullstol men det är faktiskt inget man egentligen tänker på. han kan göra i princip allt vi andra kan göra, fast på lite andra sätt. Det enda jag har hört honom klaga på är när vi var i Borås och det var på de höga trottoarkanterna de har där. Annars ser han aldrig problem, bara lösningar. Han brukar säga att livskvalitet kommer från insidan av kroppen, men att det är klart att en bra och pålitlig rullstol hjälper honom i hans vardag.  

Han har inte alltid suttit i rullstol

Min kompis var med om en olycka när han var yngre. Han vill inte prata om det så jag vet inte exakt vad som hände, men jag vet att det handlade om en krock med motorcykel. Hur som helst så förändrade det hans liv. Från den dagen han fick veta att han aldrig kommer att kunna gå igen så har han aldrig sagt ett ont ord om sin situation. Han har helt enkelt accepterat att hans liv ser lite annorlunda ut nu än det gjorde förr. Det tog lite tid innan han hittade rätt rullstol bara. Han brukar skoja om det och säga att han funderade på att sätta hjul på en pulka och låta kompisarna dra runt honom. Men med hjälp från sjukvården fick han tag i hjälpmedel från Swemed och han var så nöjd att de tre rullstolar han har kommer från dem. Det är tur det finns hjälpmedel av hög kvalitet. 

Välj rätt elcykel

28 jan 2019

Har du funderat på att köpa dig en elcykel? Men vet inte riktigt vad du ska ha, eller vilka egenskaper du ska leta efter? Då har jag ett par tips till dig. Med dessa tips kan du på ett lättare sätt hitta en elcykel som passar dina behov

  • För dig som vill kunna cykla långt: Kolla batterikapaciteten. Det finns cyklar som du bara kommer ett par mil på, medan andra låter dig cykla upp emot 10 mil. Det är väl värt besväret att ställa frågor om batterikapacitet till cykelhandlaren. 
  • Om du vill cykla i terräng eller på grusvägar: Då ska du prova en elcykel med dämpade framgafflar. Det ger en högre komfort än vanliga stadscyklar. Tänk på att provcykla på ojämnt underlag för att se hur de dämpar på bästa sätt. 
  • Ska du skjutsa barn på cykeln?: Välj då en elcykel som har motorn placerad antingen mitt på cykeln, eller bak på cykeln. Motor som är monterad fram ger inte lika mycket kraft, och med last på pakethållaren vill du ha så mycket kraft det går. 

Man sparar pengar på att byta ut bilen mot en elcykel

Det kostar ungefär 60 kronor per mil att köra en bil idag om man räknar med alla kostnader. En elcykel däremot kostar dig bara cirka 4 kronor per cyklad mil. Det innebär att du kan spara otroligt mycket pengar varje år, bara genom att halvera ditt bilkörande. Sen att du får motion och frisk luft också, det är ju bara grädde på moset. 

Ångest och social fobi

26 jan 2019

Jättemånga människor lever med ångest och sociala fobier. Det kan handla om allt möjligt och roten till ångesten är individuell. Det finns hjälp att få, för ingen ska behöva gå omkring med ångest - få saker hämmar så mycket! Är du själv tveksam på huruvida du själv lever med ångest? Ta en titt på klippet här och avgör själv, smat ta första steget mot ett mer harmoniskt liv.

Var äter man bra mat i Katrineholm?

25 jan 2019

Är du i Katrineholm, eller har du tänkt åka dit? Då vill jag tipsa lite om en restaurang som erbjuder riktigt bra mat. Visst kan man välja en korvkiosk, eller ett multinationellt bolag som erbjuder hamburgare... Men ni som känner mig vet att jag hellre letar upp ett matställe som kan erbjuda både god och nyttig mat. Restaurangen heter Ceith & Agnes och den mat du kan äta här är i huvudsak lokalt producerad. Det betyder att menyn kan se olika ut beroende på årstid, men att du alltid får fräscha och goda rätter gjorda på råvaror man hittar i närheten av Katrineholm. Du hittar dem på nätet på Ceithagnes.se där du kan läsa mer om dem. 

Att göra i Katrineholm

Det finns ju fler saker man kan göra utöver att leta mat i Katrineholm och här tänkte jag berätta mer om några av de saker jag själv gillar allra mest. 

  • Motorisk Scenografi: En slags futuristisk idé om hus som är mobila. det är en konstinstallation som är vacker på dagen, men helt magisk på kvällen när det är mörkt ute och det lyser i fönstren. 
  • Floda Kyrka: En enorm kyrka som är häftig att besöka. De har originalmålningar från 1500-talet och ljudet där inne är jättehäftigt. kan du tajma in körsången kommer du att känna ren lycka.

Åker du tåg dit kan det bli lite svårt att hitta till dessa, men väljer du att åka bil så kan du ta dig ända fram för egen maskin. 

Träning bättre än hundra mediciner

22 jan 2019

 

Tänk att träning är bra för det mesta i livet. Våra kroppar är ju gjorda för rörelse. Även om vårt samhälle har förändrats har vi som människor inte gjort det. Och numera sitter vi på väg till jobbet (i bil eller på tåget/bussen), vi sitter på jobbet, eller vid skolbänken och vi sätter oss hemma, ofta framför TV:n. Och det skadar att sitta stilla. Vi mår sämre av det, eftersom våra kroppar fortfarande lever på stenåldersstadiet. Vi har kroppar som är anpassade för långa promenader och jakter, då männen jagade och kvinnorna var ute och samlade i skogen. Om vi hade fortsatt med det hade vi kanske mått bättre.

Träning som medicin

Istället för att äta dyra mediciner, mot till exempel depressioner, kan man alltså köra ett träningspass på mellan 30-45 minuter minst tre gånger i veckan under minst nio månader skriver dinamediciner.se. Det är fortfarande oklart hur träningen kan verka mot andra former av sjukdomar. Inom andra områden kanske man ska vara försiktig med att ersätta medicin mot träning. Vi vet ännu för lite om det, men då det gäller depressioner har forskare kunnat visa att: signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan då vi tränar. Hjärtat pumpar bättre. Efter ett träningspass sänder hjärnan ut endomorfiner som ökar vällustkänslan = samma substans som finns i antidepressiva mediciner.

Hjärnan växer vid träning

Hjärnans funktioner förbättras vid träning, den till och med växer när vi motionerar. Blodflödet går snabbare. Minnet förbättras, samtidigt som vi med vår motionen, ändrar vårt beteende då vi tar oss ur TV soffan och kommer oss ut, ser och tar in nya intryck. Vi får frisk luft när vi stiger ut genom dörren. Det är många faktorer som bidrar, och det kanske är svårt att exakt ange vilka faktorer som gör att vi helt enkelt mår bättre. Däremot ska man kanske vara försiktig att föreskriva motion till hjärtpatienter. Definitivt ska man inte sluta med sina mediciner, om inte läkaren så anger.

Ibland mår barn bättre av att bo i ett familjehem

3 jan 2019

Att bo i familjehem, det är något som kan vara ett måste för ett barn eller en ungdom. Det finns många orsaker till att ett barn bor i ett familjehem. Det kan vara att barnets föräldrar har egna stora problem. Det kan även beror på att barnet eller tonåringen har egna svårigheter och problem, kanske med en diagnos, eller att de använt droger, umgåtts i kriminella kretsar och så vidare. 

På grund av föräldrar

En stor andel av barn som bor på familjehem gör det på grund av att en eller båda föräldrarna har ett missbruksproblem. Det kan vara droger eller alkohol. Då är det bästa för barnet, att ha en annan plats att bo på. En annan orsak kan vara att föräldern har en allvarlig psykisk sjukdom. När ett barn placeras i familjehem är huvudregeln att både barn och föräldrar ska få ett stöd och hjälp så att barnet kan flytta hem till igen.

På grund av sig själv som barn eller tonåring

En annan orsak till att ett barn eller en tonåring måste bo i ett familjehem är att de själva har någon form av problem. Det kan vara att de nyttjar droger, hamnat i fel kretsar, eller att de har en diagnos som gör att föräldrarna inte har orken och styrkan. 

De som ansvarar för familjehem är socialtjänsten. Det finns lagar och bestämmelser kring detta. Den som vill veta mer om detta kan höra med socialtjänsten i den stad man bor i. 

 

 

Bättre matvanor - det är inte så komplicerat

10 sep 2018

Människor av idag har en tendens att göra saker väldigt mycket mer komplicerade än det behöver vara. Säg att vi vill börja träna, egentligen är det bara att snöra på sig ett par joggingskor och gå ut och jogga, men vi "behöver" först nya träningskläder, nya skor, ett särskilt bälte för vattenflaskor - för att inte tala om alla gadgets som hörlurar, en telefon utrustad med de rätta apparna och den rätta musiken, samt givetvis den rätta mobiltelefonhållaren... 

Detsamma sker när vi bestämmer oss för att börja leva hälsosamt och äta rätt. Olika dieter studeras och följs sedan slaviskt. I ungefär en vecka. 

Ett bättre du uppnår du genom balans, tålamod och förändringar som du trivs med. 

I klippet nedan får du enkla, ganska självklara råd om hur du tillskansar dig bättre matvanor. Börja idag!

Hitta rätt träningsform för dig

31 aug 2018

Alla vet att det är vikigt att röra på sig och att träna i någon sorts form. Fitness, skönhet och hälsa hör lite ihop. Men hur ska man hitta den träningsform som man gillar då? Du kanske inte är en person som trivs på gymmet, eller du avskyr att springa? Då ska du så klart inte göra dessa saker. Det är alltid bra att träna sånt som man tycker är kul att göra. 

Hur väljer man träningsform?

Tänk igenom vad du gillar att göra och vad du tror att du kan komma att gilla i fortsättningen. Det är bra att fundera på vad det är för mål du har med träningen. Är det så att du vill bli starkare eller är det för att du vill gå ner i vikt? Du kanske vill träna för att du känner dig stel? Eller är det ett lopp av något slag som hägrar?

Hur kommer du i gång på bästa sätt?

Börja i mindre skala och öka när det känns bra. Det är bättre med en gång i veckan än att inte gå alls till exempel. Är du lite osäker, börja med något du vet du kan göra. Men var inte rädd för att testa nya saker. Det är ingen som kommer att skratta åt dig, utom möjigen du själv. Se äen till att inte ge upp direkt. Du bör ge det hela en chans, och gå ett visst antal gånger eller göra ett visst antal pass innan du bestämmer dig om det är för dig eller inte.

Bli av med dåliga vanor

22 aug 2018

Dåliga vanor har vi alla, vissa mer fler än andra. Vissa dåliga vanor är inte så farliga medan andra är direkt livshotande. Ju fler dåliga vanor man kan bli av med - eller ännu bättre, byta ut till goda vanor - desto bättre. Det finns strategier som går ut på att bli av med dåliga vanor, så det är bara att sätta igång!

← Äldre inlägg