Välkommen till bloggen Ett bättre du. Här har vi för avsikt att inspirera, motivera och i viss mån kanske analysera. Vi diskuterar tillvägagångssätt för att förbättra hälsan, lika mycket den psykiska som den fysiska - de går ju hand i hand. Livet är för kort för att spenderas med för mycket stress och vånda så hur gör man för att bryta negativa mönster?
"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony" - Mahatma Gandhi
Allt från sömnvanor till träning, mat, hälsovård och skönhet behandlas i denna blogg. Vi har fokus på att inspirera varandra till att bli våra bästa jag - men eftersom det i sig kan skapa en massa hämmande prestationsångest så säger vi istället våra bättre jag. Vi måste komma ihåg att alla har unika utgångslägen, så vi undviker att jämföra för mycket.
"Happiness is not something ready made. It comes from your own actions" – Dalai Lama
Hur blir du mer effektiv? Hur sover du bättre? Hur studerar du med bättre resultat? Hur förbättrar du relationerna du har med dina nära och kära? Och hur ger du nya relationer de bästa förutsättningarna för att bli riktigt fina? Hur tar du hand om ditt psykiska välmående? Din fysiska hälsa? Hur når du den efetrsträvasvärda balansen i livet?
Det är ganska lätt att teoretisera kring frågor som dessa, men hur blir man lyckligare i praktiken? I regel är det en snårig väg, men med beslutsamhet, fokus och kunskap så har man de bästa förutsättningarna.
"The most important thing is to enjoy your life - to be happy - it's all that matters" – Audrey Hepburn
Följ med oss och låt dig inspireras till att bli Ett bättre du.
Sida 3
Energisnåla middagar för dig som vill vara hälsosam
28 Dec 2019
Det går att äta gott, men energisnålt, även på helger. Många förknippar fredagsmys med tacos, hamburgare och pizza och väljer man bara rätt recept, så är det fullt möjligt att äta med gott samvete! I klippet ser du Malou efter 10, och här får du recepten som funkar. Gör både vardag och helg mer hälsosamma!
Enkelheten i ett färdigt hus
23 Dec 2019
Drömmer du om att bygga ett eget hus? Kanske du tänker att det är för svårt och att du då måste göra en massa på egen hand? Så är det inte. Du kan satsa på färdiga hus från Trivselhus. De är ett företag som kan hjälpa dig med det praktiska och juridiska helhetsansvaret för att bygga ditt hus. Du kan få en totalentreprenad som är en totallösning som passar dig! Väljer du att bygga med dem, så kan du få ett nyckelfärdigt hus att flytta in i. De tar ansvar för allt från att leverera material och utföra entreprenaden till samordning och arbetsmiljö. Så att du bara kan flytta in!
Välj tomten med omsorg
Vart vill du bo? Det är bra att veta var du vill tomten ska ligga. Du kan få hjälp med att hitta tomt genom hustilllverkare med om det är vad du föredrar. Annars går det bra att även leta på egen hand så sett. Tomten är rätt viktig. Det är ju på den plats du ska byga och sedan bo. Vill du bygga och bo nära andra, eller ha en helt fristående tomt utan grannar? Det finns en mängd olika alternativ. Det är bra att ha fixat tomten före du funderar på vad det är för hus du ska bygga. Du vill ju att huset ska få plats och att du får den trädgård och andra utrymmen du kanske vill ska finnas där.
Bring it on Bring!
22 Dec 2019
Jag har hittat en inspirationskälla för min del och delar med mig av den här. Hon heter Alexandra Bring och hon och hennes pojkvän är båda PT (personliga tränare). Här delar hon med sig av vad som har håller henne på en lagom och bra nivå mentalt. Den mentala biten av att må bra är lika viktig som den fysiska, det märker man om inte förr så när man väl mår dåligt... Kolla klippet och låt sig inspireras till ett bättre du!
Julgodis
22 Dec 2019
Mycket är härligt med julen, men julgodiset tar priset i min bok. Knäck, kola, lussekatter, pepparkakor... alla klassiker har sin givna plats. Jag försöker dck fylla på julgodisboken med nya favoriter varje år - vissa blir återkommande inslag medan andra får lämna lika snabbt som de kommit. Vilken är din favoritsynd på julbordet?
Tecken på att din tarmflora är störd
4 Oct 2019
Något man sällan talar om, det är hur ens tarmflora mår. Men den är riktigt viktig för att vi överlag ska må bra så att säga. Välfungerande tarmar är en förutsättning för ett friskt liv och det är bra att ha en balanserad tarmflora. Om du känner dig trött, förkyld, sugen på massa onyttigt som chips och skräpmat så kan det bero på dina tarmbakterier. En tarmflora i obalans kan påverka allt från hur magen känns till hudproblem och psykiskt mående. Du kan ta reda på hur din tarmflora ser ut via provtagning. Läs mer här om det. Så vilka faktorer påverkar tarmhälsan? Dels är det maten som vi äter, men det är även stress och toxiner i miljöerna vi vistas i som påverkar mikroberna i våra tarmar och kan försätta tarmfloran i obalans.
Tydliga tecken på störd tarmflora
Det finns en mängd tecken du kan vara uppmärksam på. Ett tecken är att du känner dig uppblåst och gasig. Ett annat att du längtar sjukt mycket efter skärpmat, hela tiden. Det blir en ond cirkel. De dåliga mikroberna vill ha skräpmat och skräpmat göder fler dåliga mikrober.
Andra tecken är att du är konstant trött, har olika hudproblem och humörsvängningar. Om du är sjuk ofta så är även det tecken på att du kan ha en tarmflora som är i olag.
Vad kan man göra åt en obalanserad tarmflora?
Det är inte så lätt och det är ofta individuellt vad just du behöver för att få en bättre tarmflora. Tips på vad du kan göra kan du läsa i denna artikel på Expressen.
Visste ni att vi mår bra av djur?
22 Aug 2019
Visste ni att katt- och hundägare mår bättre än vi andra som inte har något husdjur. Mina barn har tjatat om husdjur en längre tid nu, men jag har alltid sagt nej. Husdjur ska man ha om man bor på landet, så de kan gå fria, ut och in som de själva vill. Ska man dessutom ha hästar måste man ju bo nära stall och kunna låta dem beta fritt i stor grad. Häromdagen fick jag syn på en artikel i Läkartidningen, då jag satt i ett väntrum. I den artikeln stod det att husdjur får oss människor att må bättre, så pass bra att läkarna börjat skriva det på recept. Jag skämtar inte!
Husdjur bra för äldre och ensamma
Djur kan ju inte ersätta andra människor, men om man nu lever ensam, av olika skäl, är ett husdjur bra för hälsan, slår artikeln fast. De som har husdjur har till exempel återhämtat sig bättre och snabbare från cancerbehandlingar, husdjuren har bidragit till att människor med hjärt- och kärlsjukdomar har blivit bättre; de går ut med djuren, de har någon att "prata" med och djuren aktiverar människor. Dessutom kom de underfund med att den delen av hjärnan (primatdelen) som vi delar med andra djur, aktiveras endast då vi kommer i kontakt med adnra djur. Coolt, eller hur?
Oväntade fördelar med träning
23 May 2019
Träning är bra, det vet de flesta. En del tränar för att bli starka, andra för att bli smala. Men sedan så har träning även en mängd andra bra fördelar.
Fem fördelar med träning
En fördel med att träna regelbundet är att du minskar risken att få cancer, samtidigt som tillväxten av tumörer saktas ner.
Träning gör dig även mindre stressad. Det kanske är svårt motivera att lägga tiden, men gör du det så får du mindre stress och ångest.
Träning gör även att du lär dig mer. Forskning visar att man får bättre effekt av inlärningen om man tränar fyra timmar efteråt.
Du äter mindre är även det en fördel. En del tänkar att det är at tman blir hungrigare. Men så är det inte. Du behöver dock kanske satsa på kosttillskott. Läs mer om det på fitline-pminternational.se. Du som sportar kan läsa mer på fitline-sport.se.
Den femte fördelen är att du får ett bättre självförtroende. Forskning visar att personer som tränar generellt har ett bättre självförtroende.
Fler fördelar
Det finns ännu fler fördelar med träning. Du blir lyckligare att att träna. Forskning visar att träning är ett effektivt botemedel mot depression. Sedan gör träningen även att du sover mycket bättre. Du blir även mer kreativ av träning. Samt att du gör bättre ifrån dig på jobbet eller i skolan.
Den bästa fördelen, det är att träning gör att du lever längre. Det finns en studie som visar på det.
Mat som boostar dig
22 Apr 2019
Här kommer ett inlägg på bra mat som gör att du dels känner dig fräsch, som gör dig vacker och hälsosam. Kan man verkligen göra det? Ja, det tror jag. Allt man äter, påverkar dels hur jag mår (den kemi som maten bildar inuti kroppen) och sedan påverkar den hur jag ser ut. Tipsen har jag hämtat från sajten Mitt kök:
Morötter
I morötter finns det betakaroten, som också finns i apelsiner, sötpotatis, aprikoser och persikor. De ger oss en vackrare solbränna och skydd mot UV strålarna nu på sommaren.
Kål och broccoli
De innehåller antioxidanter som motverkar fria radikaler och som kan ge oss cancer. Broccoli är grönsakernas Rolls Royce, full av allt det som vi verkligen behöver i vitamin- och mineralväg.
Tomater
Tomater innehåller lykopen, vilket enligt forskning motverkar åldrande, liksom antioxidanter som vi berört innan.
Valnötter
Valnötter är rika på jod och e-vitamin som är bra för huden. E-vitamin för den elastisk. Även vetegroddsolja, spenat, ängssyra och sallad och mandlar är fulla med e-vitamin.
Bli ett bättre du med mindfulness
10 Mar 2019
Mindfulness är något som kan hjälpa oss att släppa taget om allt man tänker på och allt som finns omkring oss som gäller dåtid eller framtid. Det kan göra att man fokuserar på nuet och då kunna uppleva ett ökat lugn i både kropp och sinne. Det är inte fel att utföra mindfulnessmeditation eftersom att det kan göra att du förändrar hela din livssyn så väl som att det kan göra att du förbättrar din relation till både dig själv och till omvärlden.
Är mindfulness för alla?
Mindfulness kan vara bra för många. Det kan göra att man blir av med oro, ångest, nedstämdhet och så vidare. Dock är det enligt denna artikel i SvD inte bra om du är en skör person. Det är en kraftfull metod, som ibland används lite för lättvindigt. Det är bra att se till att om man ska utföra detta att lära sig det av någon som kan, som kanske är instruktör inom mindfulness. Det eftersom att det krävs ändå en del av den som gör det. Meditation och introspektion kan för vissa vara svåra att hantera. Då är det bra med ett stöd.
Det här är mindfulness
Mindfulness betyder närvaro i nuet och ökad medvetenhet om tankar och känslor. Man kan väcka upp tankar så som vad händer i min kropp och vad gör jag just nu. Här i väst har mindfulness blivit ett samlingsnamn för en medvetenhet och för ett antal buddhistiska tekniker som har med andning, meditation, sinnesnärvaro och kroppskännedom att göra.
Hälsotrender för medvetna
22 Feb 2019
Hälsotrender är väl egentligen sådant som kommer och går? Jag tror ju att tiden gör så att man inser vilka saker som bara är dumheter; som till exempel svalde folk hela tygbitar på 1970-talet. Sedan drog man upp dem igen och trodde att man på det sättet rengjorde insidan av sina tarmar... Blä, så äckligt. Jag kan säga att den trenden försvann snabbt som ögat. Idag vet vi så mycekt mera. Forskarna har intresserat sig för vilka näringsämnen som får oss att må bra, så häng med på hälsoresan, kolla in klippet!
Att vara rullstolsburen behöver inte vara ett hinder
21 Feb 2019
Jag har en kompis som sitter i rullstol men det är faktiskt inget man egentligen tänker på. han kan göra i princip allt vi andra kan göra, fast på lite andra sätt. Det enda jag har hört honom klaga på är när vi var i Borås och det var på de höga trottoarkanterna de har där. Annars ser han aldrig problem, bara lösningar. Han brukar säga att livskvalitet kommer från insidan av kroppen, men att det är klart att en bra och pålitlig rullstol hjälper honom i hans vardag.
Han har inte alltid suttit i rullstol
Min kompis var med om en olycka när han var yngre. Han vill inte prata om det så jag vet inte exakt vad som hände, men jag vet att det handlade om en krock med motorcykel. Hur som helst så förändrade det hans liv. Från den dagen han fick veta att han aldrig kommer att kunna gå igen så har han aldrig sagt ett ont ord om sin situation. Han har helt enkelt accepterat att hans liv ser lite annorlunda ut nu än det gjorde förr. Det tog lite tid innan han hittade rätt rullstol bara. Han brukar skoja om det och säga att han funderade på att sätta hjul på en pulka och låta kompisarna dra runt honom. Men med hjälp från sjukvården fick han tag i hjälpmedel från Swemed och han var så nöjd att de tre rullstolar han har kommer från dem. Det är tur det finns hjälpmedel av hög kvalitet.
Välj rätt elcykel
28 Jan 2019
Har du funderat på att köpa dig en elcykel? Men vet inte riktigt vad du ska ha, eller vilka egenskaper du ska leta efter? Då har jag ett par tips till dig. Med dessa tips kan du på ett lättare sätt hitta en elcykel som passar dina behov.
- För dig som vill kunna cykla långt: Kolla batterikapaciteten. Det finns cyklar som du bara kommer ett par mil på, medan andra låter dig cykla upp emot 10 mil. Det är väl värt besväret att ställa frågor om batterikapacitet till cykelhandlaren.
- Om du vill cykla i terräng eller på grusvägar: Då ska du prova en elcykel med dämpade framgafflar. Det ger en högre komfort än vanliga stadscyklar. Tänk på att provcykla på ojämnt underlag för att se hur de dämpar på bästa sätt.
- Ska du skjutsa barn på cykeln?: Välj då en elcykel som har motorn placerad antingen mitt på cykeln, eller bak på cykeln. Motor som är monterad fram ger inte lika mycket kraft, och med last på pakethållaren vill du ha så mycket kraft det går.
Man sparar pengar på att byta ut bilen mot en elcykel
Det kostar ungefär 60 kronor per mil att köra en bil idag om man räknar med alla kostnader. En elcykel däremot kostar dig bara cirka 4 kronor per cyklad mil. Det innebär att du kan spara otroligt mycket pengar varje år, bara genom att halvera ditt bilkörande. Sen att du får motion och frisk luft också, det är ju bara grädde på moset.
Ångest och social fobi
26 Jan 2019
Jättemånga människor lever med ångest och sociala fobier. Det kan handla om allt möjligt och roten till ångesten är individuell. Det finns hjälp att få, för ingen ska behöva gå omkring med ångest - få saker hämmar så mycket! Är du själv tveksam på huruvida du själv lever med ångest? Ta en titt på klippet här och avgör själv, smat ta första steget mot ett mer harmoniskt liv.
Var äter man bra mat i Katrineholm?
25 Jan 2019
Är du i Katrineholm, eller har du tänkt åka dit? Då vill jag tipsa lite om en restaurang som erbjuder riktigt bra mat. Visst kan man välja en korvkiosk, eller ett multinationellt bolag som erbjuder hamburgare... Men ni som känner mig vet att jag hellre letar upp ett matställe som kan erbjuda både god och nyttig mat. Restaurangen heter Ceith & Agnes och den mat du kan äta här är i huvudsak lokalt producerad. Det betyder att menyn kan se olika ut beroende på årstid, men att du alltid får fräscha och goda rätter gjorda på råvaror man hittar i närheten av Katrineholm. Du hittar dem på nätet på Ceithagnes.se där du kan läsa mer om dem.
Att göra i Katrineholm
Det finns ju fler saker man kan göra utöver att leta mat i Katrineholm och här tänkte jag berätta mer om några av de saker jag själv gillar allra mest.
- Motorisk Scenografi: En slags futuristisk idé om hus som är mobila. det är en konstinstallation som är vacker på dagen, men helt magisk på kvällen när det är mörkt ute och det lyser i fönstren.
- Floda Kyrka: En enorm kyrka som är häftig att besöka. De har originalmålningar från 1500-talet och ljudet där inne är jättehäftigt. kan du tajma in körsången kommer du att känna ren lycka.
Åker du tåg dit kan det bli lite svårt att hitta till dessa, men väljer du att åka bil så kan du ta dig ända fram för egen maskin.
Träning bättre än hundra mediciner
22 Jan 2019
Tänk att träning är bra för det mesta i livet. Våra kroppar är ju gjorda för rörelse. Även om vårt samhälle har förändrats har vi som människor inte gjort det. Och numera sitter vi på väg till jobbet (i bil eller på tåget/bussen), vi sitter på jobbet, eller vid skolbänken och vi sätter oss hemma, ofta framför TV:n. Och det skadar att sitta stilla. Vi mår sämre av det, eftersom våra kroppar fortfarande lever på stenåldersstadiet. Vi har kroppar som är anpassade för långa promenader och jakter, då männen jagade och kvinnorna var ute och samlade i skogen. Om vi hade fortsatt med det hade vi kanske mått bättre.
Träning som medicin
Istället för att äta dyra mediciner, mot till exempel depressioner, kan man alltså köra ett träningspass på mellan 30-45 minuter minst tre gånger i veckan under minst nio månader skriver dinamediciner.se. Det är fortfarande oklart hur träningen kan verka mot andra former av sjukdomar. Inom andra områden kanske man ska vara försiktig med att ersätta medicin mot träning. Vi vet ännu för lite om det, men då det gäller depressioner har forskare kunnat visa att: signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan då vi tränar. Hjärtat pumpar bättre. Efter ett träningspass sänder hjärnan ut endomorfiner som ökar vällustkänslan = samma substans som finns i antidepressiva mediciner.
Hjärnan växer vid träning
Hjärnans funktioner förbättras vid träning, den till och med växer när vi motionerar. Blodflödet går snabbare. Minnet förbättras, samtidigt som vi med vår motionen, ändrar vårt beteende då vi tar oss ur TV soffan och kommer oss ut, ser och tar in nya intryck. Vi får frisk luft när vi stiger ut genom dörren. Det är många faktorer som bidrar, och det kanske är svårt att exakt ange vilka faktorer som gör att vi helt enkelt mår bättre. Däremot ska man kanske vara försiktig att föreskriva motion till hjärtpatienter. Definitivt ska man inte sluta med sina mediciner, om inte läkaren så anger.