Blogg
Självförbättringstips för att få ditt liv på rätt spår igen
31 May 2023
Självförbättring hjälper dig inte bara att prestera ditt bästa genom att vidta åtgärder för att förbättra dig själv, utan ditt övergripande välbefinnande kommer också att förbättras. Människor som gör självförbättring till en prioritet tenderar att ha högre självkänsla och är också mer motståndskraftiga.
Här är åtta självförbättringsaktiviteter du kan göra.
Sätt upp mål för dig själv
Att sätta upp mål hjälper dig att organisera de saker du vill uppnå. Du kan göra detta genom att helt enkelt skapa en lista, eller så kan du ha kul med den och göra en visionboard med bilder från tidningar eller internet.
Omge dig med människor som vill se dig göra bra ifrån dig
Någon sa en gång att du är summan av de människor du spenderar mest tid med. Fråga dig själv om människorna du umgås med vill det bästa för dig och ditt liv. De bör vara i linje med vem du vill vara.
Utvärdera vad som inte fungerar och eliminera dessa vanor
Galenskap är att göra samma sak upprepade gånger och förvänta sig ett annat resultat. Ta dig istället tid att utvärdera vad som inte fungerar och gör nödvändiga förbättringar.
Lär dig en ny aktivitet eller färdighet
Det här är en chans att kliva utanför din komfortzon och göra något du alltid har velat göra. Framsteg är bättre än perfektion. Människor lär sig nya färdigheter på internet, gratis, hela tiden! INGA URSÄKTER!
Ät hälsosamt och återfukta dagligen
Vi består till största delen av vatten. Vi är också vad vi äter, så det är viktigt att behandla din kropp som ett tempel. Mata dig själv med närande föremål för att se till att du har energi att uppnå alla dina mål.
Ha medkänsla för dig själv och andra
Medkänsla är en enorm faktor i hur du uppfattar livets händelser.
Rengör ditt utrymme regelbundet
Ditt fysiska utrymme är en återspegling av din mentala hälsa. Att rensa röran i ditt utrymme hjälper till att rensa bort röran i ditt sinne.
Bli aktiv
Att träna är inte bara bra för ditt fysiska välbefinnande, det är också bra för att lindra stress. Så bli aktiv genom att gå en promenad eller dansa till dina favoritlåtar.
Vaccinera dig mot influensa
8 Feb 2023
Att drabbas av influensa är inte kul och det kan vara värt att satsa på influensa vaccin i Uppsala. Influensa orsakas av virus. Det är även mycket smittsamt. Det sprids via luften. Särskilt om en smittad hostar eller nuser. Du kan skydda dig mot influensa genom att vaccinera dig!
Det finns vissa riskgrupper som man rekommenderar att de ska ta detta vaccin. Det gäller om:
- Du är 65 år eller äldre.
- Du är gravid efter vecka 12.
- Du har en hjärtsjukdom.
- Du har en lungsjukdom, som KOL eller svår astma.
- Du har diabetes typ 1 eller diabetes typ 2.
- Du har kraftigt nedsatt immunförsvar på grund av en sjukdom eller en behandling.
- Du har kronisk leversvikt eller njursvikt.
- Du har en mycket kraftig övervikt.
- Du har en neuromuskulär sjukdom som påverkar andningen.
- Du har flera funktionsnedsättningar.
Om du bor med en person som har kraftigt nedsatt immunförsvar, du bör också vaccinera dig!
Vaccinet är allra främst för de i riskgrupper, men du kan ta det även om du inte är det. Dock kan det vara så att du får vänta lite längre, då riskgrupperna går först.
Vaccinera dig varje år
En vaccination ger dig skydd i cirka ett års tid. Därför är detta något som ska göras varje år. Du får betala din vaccination själv. Du som är anställd kan fråga om arbetsgivaren kan betala för vaccinationen.
Ett bra ställe i Uppsala att vaccinera dig på, det är via Resecentrum vaccinationer.
Fungerar VitaePro?
13 Jan 2023
Du kanske har hört talas om VitaePro men inte riktigt vet vad det är, eller om det fungerar. Det kan vara bra att veta att, vitaepro är inte en bluff, utan det är bra kosttillskott att använda dig av. Detta tillskott innehåller bland annat Boswellia serrata, Omega 3, flera vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Anledningen att använda sig av detta tillskott är att man ska ge kroppen hjälp att ta upp alla näringsämnen på ett bra sätt. Det är viktigt dock att se till att ta det i samband med bra mat samt motion. Det ger bäst fördelar.
Många fördelar med VitaePro
Det som VitaePro kan göra tillsammans med kost och motion är att bidra till att musklerna fungerar som de ska, att leder och bindväv fungerar på ett bekvämt sätt samt att det ser till att bibehålla normal hjärt och blodcirkulation. Det ser även till att bibehålla immunsystemets funktion, minska trötthet och utmattning och skydda celler från oxidativ stress.
Fördelen med VitaePro är även att du kan så att säga prenumerera på det och få hem de kapslar du behöver ha.
Detta tillskott kan ätas av alla, men det riktar sig främst till dig som är i medelåldern eller över eller dig som idrottar.
Kan vara smart med tillskott
En del tillskott är bra att få i sig, särskilt om man inte får i sig vissa ämnen via maten eller behöver extra av något speciellt.
Vikten av att träna
2 Dec 2022
Vi vet alla att träning är viktigt i vårt dagliga liv, men vi kanske inte vet varför eller vad träning kan göra för oss.
Det är viktigt att komma ihåg att vi har utvecklats från nomadiska förfäder som ägnade all sin tid åt att flytta runt på jakt efter mat och tak över huvudet, och som dagligen reste stora avstånd. Våra kroppar är designade och har utvecklats för att vara regelbundet aktiva.
På samma sätt som en sportbil är designad för att gå snabbt är vi designade för att röra på oss. Om sportbilen tas ut en gång i veckan för en 3 mils tur och retur genom en stad skulle den förmodligen utveckla motorproblem ganska snabbt.
Med tiden utvecklar även människor problem om de sitter ner hela dagen vid ett skrivbord eller framför TV:n och minimerar mängden motion de gör.
Fördelarna med träning
Det finns många fördelar med regelbunden träning och att behålla konditionen och dessa inkluderar:
- Träning ökar energinivån
- Träning förbättrar muskelstyrkan
- Träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt
- Träning är bra för ditt hjärta
- Regelbunden träning minskar risken att utveckla typ 2-diabetes
- Träning stärker ditt immunförsvar
- Att hålla sig aktiv minskar sannolikheten för att utveckla vissa degenerativa bensjukdomar
- Träning kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer
- Aktiva människor tenderar att sova bättre
- Träning förbättrar ditt humör och ger dig en förbättrad känsla av välbefinnande
- Träning kan hjälpa till att förebygga och behandla psykiska sjukdomar som depression
- Att hålla sig i form kan minska några av effekterna av åldrande
Träning kan vara kul!
Att komma i form handlar inte bara om att springa på ett löpband i timmar på ditt lokala gym, det kan vara en dansklass eller en ny hobby som fäktning eller mountainbike. Det kan vara en grupp- eller lagaktivitet som fotboll eller en karateklass.
Vilken träningsform du än väljer kommer du nästan säkert att träffa nya människor och kanske få nya vänner. Vill du ha hjälp på vägen så kan Fitline vara ett val.
Stressa mindre med flyttstäd
26 Nov 2022
Ska du flytta och känner stress och tycker det är jobbigt att det måste städas i din gamla bostad efter att du har flyttat? Eller ska du flytta och behöver ha hjälp med att flyttstäda din lägenhet, hus eller vill? Oavsett vad så kommer vi i den här artikeln att ge dig några tips på hur du kan göra det mindre stressigt när du ska flyttstäda.
Vill du ha en hjälp med ditt flyttstäd så kan du kolla in flyttstadtjanst.se. Dom kan hjälpa dig med din flyttstädning och du kan ta del av många bra tips och tricks i deras blogg.
Tips på saker du kan göra för att göra din Flyttstädning mindre stressig
Tips 1. Starta i tid
Ett av de största misstagen du kan göra när du ska flyttstäda är att vänta till sista minuten. Detta kommer bara att öka din stressnivå och det kommer att bli ett halvdant resultat. Börja i stället tid och ge dig själv gott om tid för att få jobbet gjort. På så sätt kan du ta god tid på dig och göra ett grundligt arbete utan att känna dig pressad.
Tips 2. Gör upp en plan för städningen
Ett annat misstag som folk gör när de städar sitt gamla hem är att inte ha en plan. Detta kan leda till slöseri med tid och kraft och till att man förbiser viktiga områden som behöver rengöras. Innan du börjar städa bör du sätta dig ner och skapa en handlingsplan. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig organiserad och se till att allt blir gjort i tid.
Tips 3. fokusera på ett rum i taget
Ett annat användbart tips för att göra flytten mindre stressig är att fokusera på ett rum i taget. Att försöka städa flera rum på en gång är oftast kontraproduktivt och ökar bara din stressnivå. genom att fokusera på ett rum i taget kan du ta dig tid och städa det ordentligt utan att känna dig överväldigad.
Tips 4. Effektiv och snabbare rengöring
Vissa områden i ett hem kan vara svårare att rengöra jämfört med andra som t. ex ugnen. Här nedan har vi listat några enkla tips på hur du kan snabba på städningen och effektivisera rengöringen av dessa områden.
- Ugnen - Använd dig utav en blandning av bakpulver och ättika för att enkelt lösa upp det inbrända fettet.
- Avlopp - Spola vatten i avloppen och ta bort allt synligt skräp och häller sedan i 1 dl bakpulver och toppar med 1/2 dl ättika och låt det verka en stund. Sen är det bara att spola rent det.
Tips 5. anlita en flyttfirma som utför flyttstädningen
Att försöka ta itu med hela jobbet på egen hand är i allmänhet ingen bra idé om man inte vill stressa. Det kommer inte bara att ta längre tid, utan det är också troligt att viktiga detaljer förbises.
Ett bättre alternativ är att anlita professionella flyttfirma som hjälper dig med din flyttstädning. De har erfarenhet av att effektivt och snabbt utföra en grundlig flyttstädning och oftast så kan man betala lite extra så ansvarar dom att din hyresrätt går igenom slutbesiktningen.
Varför anlita en flyttstädning?
Det finns många anledningar till varför det är en bra idé att anlita en professionell flyttfirma som hjälper dig med flyttstäd.
- För det första kommer det att frigöra din tid så att du kan fokusera på andra aspekter av flytten. Men ännu viktigare är att det ger dig sinnesro i vetskapen om att ditt gamla hem tas om hand av proffs.
- För att inte tala om att de flesta flyttstädningstjänster erbjuder konkurrenskraftiga priser, så du behöver inte oroa dig för att bryta banken.
Vad kan man göra mot hälsporre?
10 Jul 2022
Att drabbas av hälsporre, det är mindre kul. Det är som en slags skada, som är under foten. Denna skada kan ge upphov till en slags utväxt på hälen, som ser ut som en sporre. Därav namnet hälsporre.
Anledningar till att man kan drabbas av hälsporre är olika. Det kan ha att göra med att man bytt skor till en med alldeles för tunn sula eller att man fått det på grund av idrottande. Men vad kan man då göra mot detta? Dels finns det vissa hjälpemdel som verkar avlastande och gör att det inte gör lika ont. Bland annat finns det sulor, fotbäddar och inlägg att testa. På Footio kan du hitta en del bra produkter för hälsporre.
Kan man bli av med hälsporre?
För de allra flesta som drabbas av hälsporre, så brukar det läka ut av sig självt, men det tar tid. Det kan ta upp till 1,5 år! Under tiden kan det vara bra att ha någon form av inlägg eller fotbädd. Dessutom gäller det att sluta med aktiviteter som så att säga provocerar skadan.
Det är inte fel att även göra egenvård, då i form av att dagligen töja vadmuskulaturen, göra viktbelastade tåövningar eller göra olika stretchövningar för att få in en bra cirkulation i fotens vävnader.
En del hälsporrar kan dock kräva en operation. Så har du drabbats av det och det inte verkar vilja gå över, så kan det vara bra att kontakta vården.
Satsa på en bra luftrenare
20 Mar 2022
Något som kan vara bra att satsa på, det är en luftrenare. En sådan är bra att ha hemma så väl som på kontoret. Du som vill jämföra olika modeller du kan göra det på bastitest24. När det är en sämre luftkvalitet i ett rum, så är det astmatiker och allergiker som känner av det alla mest, men även andra kan känna av att luften inte är så bra. Därför är en luftrenare bra att ha, för alla, oavsett om man har astma, allergier eller bara vill ha en bättre luft i hemmet.
Att rena luften med en luftrenare är bra och enkelt. Om du tycker att det känns instängt och att det är en dålig kvalitet på luften hemma, eller på jobbet, ja då kan det lösas genom att sätta in en bra luftrenare.
Hitta en bra luftrenare
Om det är så att du vill satsa på att skaffa dig en luftrenare, så kan det vara en fördel att jämföra olika modeller. Det är ju så att de kan ha helt olika kapaciteter. Det är ju så att den bör klara av det rum den ska stå i. Så välj en utifrån hur många kvm rummet är på. Sedan är det även bra att fundera på vad för slags filtrering det ska vara. En som många föredrar det är att använda HEPA filter.
Fundera även på saker som ljudnivån på den samt om den har ett filter för att ta bort lukter med.
Samtalsterapi kan vara en bra hjälp på vägen
8 Mar 2022
Om man känner att man har en viss oro, upplever en kris eller mår dåligt, då kan det vara bra att boka in samtalsterapi Malmö. Det kan även vara bra för den som vill ge sig själv möjlighet att utvecklas.
Idag finns det ju en mängd olika terapiformer och vad som passar bäst, det vet du ju kanske själv. Det som samtalsterapi utgår från är just samtalandet. Men det kan även omfatta olika övningar som man kan göra. Bland annat kan man få göra olika avslappningsövningar, mindfulness övningar, samt annat. Man utgår från personens behov.
Terapi genom samtal
Att gå till en terapeut eller en psykolog, det är ibland något som kan behövas. Du ska inte skämmas för att be om hjälp. Det är dumt att gå runt och må dåligt eller vara oroad. Det går ju sällan över av sig självt. Det kan vara skönt att ha en utomstående att få prata med.
Idag finns det ju många saker som kan orsaka att man inte känner att man är på rätt plats i livet. Att då få tala om det, med en professionell person kan hjälpa mycket.
Ofta kan man genom samtal komma fram till vad det är som felar och vad man ska göra för att komma ur det. Så känner du att har behov av terapi via samtal, så är det ju värt att boka en tid hos en bra samtalstereput.
Envisa stubbe
8 Feb 2022
Här hemma hos oss "på min gata hemma i staaan" så har vi haft några träd stående. I höstas kom det en kille och tog ner dem och kvar blev bara stubbarna. Först tyckte vi att det var rätt snyggt men efter lite funderingar fram och tillbaka så bestämde vi oss för att ta bort dem.
Sagt och gjort - jag gick först på stubbe nummer ett med en yxa, ett spett och en spade... och en såg, en stor avbitartång, bilen med dragkrok och bogserlina och innan allt var färdigt hade jag nog rabblat upp varenda svordom jag kan! Dessutom uppfann jag säkert ett helt gäng med nya svordomar! Sen googlade jag på stubbfräsning. Ganska snabbt hittade jag en firma som har gjort tusentals med stubbfräsning i Nacka.
Det gick löjligt snabbt
Stubbe nummer ett tog mig ungefär tre dagar att få bort, och en dag att snygga till efter jobbet var klart. Nu kom proffsen och jag måste säga att det var imponerande att se dem jobba. En kille, som också jobbar med stubbfräsning på Värmdö, förklarade snabbt att de går ner med en slags fräs rakt ner i stubben och helt enkelt demolerar den.
Sedan får de spån som blir kvar vara med och fylla hålet. De fräste bort resterande tre stubbar och innan det var dags att äta lunch hade de också hunnit packa ihop sina prylar och dessutom städat efter sig. Aldrig mer en yxa och spade, det lovar jag!
Efter en olycka
30 Sep 2021
Trafikolyckor är vanliga men varierar i allvarlighetsgrad. Vissa trafikolyckor lämnar dödsoffer bakom sig - den mörka, tragiska sortens trafikolycka, medan andra bara lämnar bucklor på fordon - den "tursamma" sortens trafikolycka. Allt som bara lämnar hål i materiella saker är världsliga problem, hur mycket det än kanske "svider". När det ställs mot kroppsliga eller psykiska skador så blir kontrasten skarp, hälsan är det viktigaste vi har!
Juridiskt ombud utan kostnad
När man råkar ut för en trafikolycka så har man rätt till ett kostnadsfritt juridiskt ombud. Denne utreder huruvida man har rätt till ersättnings från försäkringsbolagen för skador, men även för så kallad sveda och värk. Detta innebär att du alltid får juridisk hjälp efter en olycka - och du slipper betala för den. Det är som det ska vara. Det enda du behöver är tillgång till trafikförsäkring.
Vad betyder sveda och värk?
Sveda och värk innefattar det psykiska och/eller fysiska lidande som anses vara av övergående sort, och som uppkommer efter och på grund av en trafikolycka som man varit med om. Den eventuella ersättningen för sveda och värk betalas bara ut under sjuktiden.
Det är inte helt lätt att bli på det klara med vad för sorts smärtor och känslor som inkluderas i begreppet sveda och värk, men såväl fysiska som psykiska besvär inkluderas i viss mån. Man kan få ersättning på grund av psykiska besvär, men bara om de uppkommit på grund av medicinsk åkomma - och detta måste bevisas kliniskt. Man kan inte få ersättning på grund av t.ex. sorg efter att man kanske har förlorat någon närstående i olyckan - inte inom kategorin sveda och värk i alla fall.
Huskurer för förkylning
23 Sep 2021
Har du drabbats av en förkylning och ligger hemma i sängen och tycker alltmänt synd om dig själv? Du kan med fördel testa ett gäng med huskurer, för att känna dig bättre. Har du nästäppa kan det vara bra med nasoferm, läs mer här. Sedan, rota igenom ditt skafferi, för många saker där kan lindra en hel del.
En bra sak är ingefära, som sägs bota en massa saker, där ibland förkylning. Ta en ingefära-shot eller en kopp ingefära-te och håll tummarna för att din dag känns lite bättre.
Honung är även det bra, då det är antiinflammatoriskt. Så använd det i ditt te!
Egen nässpray
Om du inte har nasoferm hemma och har svårt att komma iväg att köpa, så kan du göra egen nässpray. Att göra sin egen nässpray är enkelt, och är egentligen en koksaltlösning. Allt du behöver är vatten och vanligt bordssalt. Koka upp 5 dl vatten och häll i 1 tesked salt. Rör därefter om tills saltet löst upp sig. Nässprayen är färdig. Allt du behöver nu är en nässköljningskanna – som är bra om du köpt innan – och du kan börja spola bakterier, slem och snor ur nosen.
Varma drycker
Vi har ju redan varit inne på te, med ingefära eller honung. Även andra varma drycker kan vara bra, då det kan kännas lindrande. Kycklingsoppa sägs vara bra med!
Om du vill kyla ner halsen, ta då glass eller yoghurt istället för varma drycker.
Få en bättre hållning
8 Aug 2021
Är det så att du har en dålig hållning? En del glömmer att sträcka på sig, men andra kan ha dålig hållning på grund av smärta, eller att man har ett stillasittande jobb som gett försvagade muskler i axlar och bröstrygg. Det är bra att försöka bättra på sin hållning, för att motverka ond rygg eller spänningshuvudvärk. Har du haft dålig hållning under en lång tid är det risk för att kroppen och musklerna är van vid det. Du kan då ha nytta av en hållningsväst. På bastitest365.se kan du jämföra olika modeller.
Träna upp dina hållningsmuskler
En god hållning bör vara grundinställningen för din kropp, men du som haft dålig hållning länge kan sjunka tillbaka i det, utan att vara medveten om det. Det kan utöver att använda hållningsväst även vara bra att träna dina hållningsmuskler mage, rygg och axlar, framför allt i bröstryggen.
En väldigt enkel men effektiv övning som du kan göra både hemma och på gymmet är ”Prone Cobra”. Gör så här:
Lägg dig på mage med armarna längs sidorna, benen ihop och tårna och pannan i golvet. Lyft sedan hela överkroppen från mattan så långt du kan, samtidigt som du sträcker ut armarna bakåt/uppåt. Rotera axlarna så att tummarna är riktade bort från kroppen och sträva efter att peka dem upp mot taket så mycket som möjligt. Håll kvar i ca fem sekunder, gå ner igen och vila några sekunder innan du upprepar.
Gör gärna övningen flera gånger i veckan med 10 repetitioner per gång, så bör du snart se resultat.
Testa dig för corona
14 Jun 2021
Är det så att du känner att du vill ta ett corona test? Det är fullt möjligt att boka in ett coronatest Göteborg. Det via Expresscare. Det innebär att du kan testa dig för att se så att du är helt frisk, ifall du kanske tänkt resa utomlands eller annat. Det finns två tester du kan boka. Det som de erbjuder är Covid-19 provtagning med PCR-test alternativt Antigentest. Är det så att du får negativt test, så utfärdar de även ett reseintyg som signeras av en specialistläkare. Det så att du ska kunna åka på din resa utomlands utan problem. Det är ju så just nu, att för de flesta resor utanför Sverige så krävs det ett intyg att visa upp att man har ett negativt test.
Snabba svar på coronatest
Idag när man ska resa så är det oftast som så att att man bör visa upp ett negativt coronatest och det ska göra kort tid innan avfärd. Gör du ditt coronatest i Göteborg via Expresscare får du svar samma dag eller dagen därpå. Dessutom då ett intyg som visar att du är negativ och det är vad provsvaret visar. Det kan vara skönt att göra detta test även om du inte ska resa, för att se så att du är frisk inför något du tänkt göra eller inför att du ska möta någon. Så kan du känna dig säker på att du inte bär på en smitta.
Tips om mat som är bra för hälsan
14 May 2021
Det finns ju en del mat som anses vara bättre för hälsan en andra. Livsmedelsverket har följande rekommendationer:
- Ät mycket frukt, grönsaker och bär. Välj gärna grova grönsaker som rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, bönor och lök. Det finns stora hälsovinster med att äta mycket grönsaker, frukt, baljväxter och annan mat från växtriket.
- Välj fullkornsprodukter när du äter till exempel bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
- Ät fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan. Variera mellan feta och magra sorter och välj miljömärkt.
- Välj nyttiga oljor i matlagningen, exempelvis rapsolja eller flytande matfetter gjorda på rapsolja och nyttiga smörgåsfetter.
Sen är det även så att vuxna, de skulle må bättre av att äta mindre mättat fett. Mättat fett återfinns oftast i mat från djur.
Rör på dig
En annan bra sak för din hälsa är att du ser till att röra på dig. Det är inte ett måste att du går till gymmet var och varannan dag. Du kan träna på flera andra sätt med. Hitta något du gillar att göra helt enkelt. Om du tränar en del satsa gärna på att testa fitline. Det viktiga är inte VAD du gör utan ATT du gör. Så är det att promenera i skogen eller simma i simhallen du gillar att göra så gör det! Tvinga dig inte att göra saker du avskyr. Det slutar bara med att du inte kommer vilja fortsätta med det.
Behöver du hjälp med de grundläggande behoven?
15 Apr 2021
Om det är så att du sitter i rullstol eller att du har en sjukdom som gör att du har svårt att klara av vissa saker själv i din vardag, så kan det vara så att du behöver en personlig assistent. Det är när en person har behov av hjälp med det som kallas för grundläggande behov. Bland annat omfattar det att klä på eller av sig, sköta sin hygien, äta, andas och annat. För att få personlig assistans, så krävs det att du ansöker om det. Antingen via kommunen eller hos Försäkringskassan. Var du ska söka, det styrs av hur många timmar per vecka du behöver hjälp. Assistenter kan sedan anställas via ett assistansbolag, läs mer här om ett sådant.
Få hjälp i din vardag
När man inte klarar av att sköta en del saker på egen hand, så behöver man ha en eller flera personer som hjälper en med det. Dessa kallas för personliga assistenter. Ofta kan du vara med och bestämma vilka du vill ska jobba med dig eller för dig. Det är ju rätt bra, eftersom att personerna kommer att bli en del av ditt liv och din vardag. Då gäller det ju att ha personer du trivs bra med och känner dig trygg med. Du kan vända dig till ett assistansbolag om det är så att du vill veta mer om hur man gör för att ansökas om att få denna hjälp.