Få en bättre hållning

8 Aug 2021

Är det så att du har en dålig hållning? En del glömmer att sträcka på sig, men andra kan ha dålig hållning på grund av smärta, eller att man har ett stillasittande jobb som gett försvagade muskler i axlar och bröstrygg. Det är bra att försöka bättra på sin hållning, för att motverka ond rygg eller spänningshuvudvärk. Har du haft dålig hållning under en lång tid är det risk för att kroppen och musklerna är van vid det. Du kan då ha nytta av en hållningsväst. På bastitest365.se kan du jämföra olika modeller. 

Träna upp dina hållningsmuskler

En god hållning bör vara grundinställningen för din kropp, men du som haft dålig hållning länge kan sjunka tillbaka i det, utan att vara medveten om det. Det kan utöver att använda hållningsväst även vara bra att träna dina hållningsmuskler mage, rygg och axlar, framför allt i bröstryggen.

En väldigt enkel men effektiv övning som du kan göra både hemma och på gymmet är ”Prone Cobra”. Gör så här:

Lägg dig på mage med armarna längs sidorna, benen ihop och tårna och pannan i golvet. Lyft sedan hela överkroppen från mattan så långt du kan, samtidigt som du sträcker ut armarna bakåt/uppåt. Rotera axlarna så att tummarna är riktade bort från kroppen och sträva efter att peka dem upp mot taket så mycket som möjligt. Håll kvar i ca fem sekunder, gå ner igen och vila några sekunder innan du upprepar.

Gör gärna övningen flera gånger i veckan med 10 repetitioner per gång, så bör du snart se resultat.

Testa dig för corona

14 Jun 2021

Är det så att du känner att du vill ta ett corona test? Det är fullt möjligt att boka in ett coronatest Göteborg. Det via Expresscare. Det innebär att du kan testa dig för att se så att du är helt frisk, ifall du kanske tänkt resa utomlands eller annat. Det finns två tester du kan boka. Det som de erbjuder är Covid-19 provtagning med PCR-test alternativt Antigentest. Är det så att du får negativt test, så utfärdar de även ett reseintyg som signeras av en specialistläkare. Det så att du ska kunna åka på din resa utomlands utan problem. Det är ju så just nu, att för de flesta resor utanför Sverige så krävs det ett intyg att visa upp att man har ett negativt test. 

Snabba svar på coronatest

Idag när man ska resa så är det oftast som så att att man bör visa upp ett negativt coronatest och det ska göra kort tid innan avfärd. Gör du ditt coronatest i Göteborg via Expresscare får du svar samma dag eller dagen därpå. Dessutom då ett intyg som visar att du är negativ och det är vad provsvaret visar. Det kan vara skönt att göra detta test även om du inte ska resa, för att se så att du är frisk inför något du tänkt göra eller inför att du ska möta någon. Så kan du känna dig säker på att du inte bär på en smitta.

Tips om mat som är bra för hälsan

14 May 2021

Det finns ju en del mat som anses vara bättre för hälsan en andra. Livsmedelsverket har följande rekommendationer:

• Ät mycket frukt, grönsaker och bär. Välj gärna grova grönsaker som rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, bönor och lök. Det finns stora hälsovinster med att äta mycket grönsaker, frukt, baljväxter och annan mat från växtriket.
• Välj fullkornsprodukter när du äter till exempel bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
• Ät fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan. Variera mellan feta och magra sorter och välj miljömärkt.
• Välj nyttiga oljor i matlagningen, exempelvis rapsolja eller flytande matfetter gjorda på rapsolja och nyttiga smörgåsfetter.

Sen är det även så att vuxna, de skulle må bättre av att äta mindre mättat fett. Mättat fett återfinns oftast i mat från djur. 

Rör på dig

En annan bra sak för din hälsa är att du ser till att röra på dig. Det är inte ett måste att du går till gymmet var och varannan dag. Du kan träna på flera andra sätt med. Hitta något du gillar att göra helt enkelt. Om du tränar en del satsa gärna på att testa fitline. Det viktiga är inte VAD du gör utan ATT du gör. Så är det att promenera i skogen eller simma i simhallen du gillar att göra så gör det! Tvinga dig inte att göra saker du avskyr. Det slutar bara med att du inte kommer vilja fortsätta med det.

Behöver du hjälp med de grundläggande behoven?

15 Apr 2021

Om det är så att du sitter i rullstol eller att du har en sjukdom som gör att du har svårt att klara av vissa saker själv i din vardag, så kan det vara så att du behöver en personlig assistent. Det är när en person har behov av hjälp med det som kallas för grundläggande behov. Bland annat omfattar det att klä på eller av sig, sköta sin hygien, äta, andas och annat. För att få personlig assistans, så krävs det att du ansöker om det. Antingen via kommunen eller hos Försäkringskassan. Var du ska söka, det styrs av hur många timmar per vecka du behöver hjälp. Assistenter kan sedan anställas via ett assistansbolag, läs mer här om ett sådant. 

Få hjälp i din vardag

När man inte klarar av att sköta en del saker på egen hand, så behöver man ha en eller flera personer som hjälper en med det. Dessa kallas för personliga assistenter. Ofta kan du vara med och bestämma vilka du vill ska jobba med dig eller för dig. Det är ju rätt bra, eftersom att personerna kommer att bli en del av ditt liv och din vardag. Då gäller det ju att ha personer du trivs bra med och känner dig trygg med. Du kan vända dig till ett assistansbolag om det är så att du vill veta mer om hur man gör för att ansökas om att få denna hjälp. 

Satsa på en bra motionscykel

13 Mar 2021

Om du vill satsa på att köpa ett bra träningsredskap att ha hemma, så är det inte fel att satsa på en motionscykel. Läs gärna ett test motionscykel för att hitta den som passar dig bäst. En motionscykel är bra på det vis eftersom att det passar alla. Det oavsett om du är vältränad sedan innan eller precis har börjat att träna. Sedan är det skonsamt mot kroppen att använda sig av en sådan. Det finns många fördelar med att träna med en motionscykel. Bland annat så stärker du hjärtat samt ökar cirkulationen i kroppen. Sedan så kan du med den öka din muskelmassa, öka fettförbränningen och få bättre kondition. 

Träna när du vill

Genom att ha en motionscykel hemma så kan du träna när du vill eller får lust. Du kan till och med ställa den framför tv:n om du vill och se på en bra film eller serie medan du cyklar. Förena nytta med nöje liksom. Om du vill satsa hårt på att träna, köp gärna en mer avancerad cykel, med inbygga träningsprogram, eller satsa på en så kallad spinningcykel.

Varva din träning

Det kan vara bra att även träna annat och inte bara cykla. Därför är det inte fel att antingen köpa hem lite vikter samt andra sorters redskap, eller börja på det lokala gymmet. Eller så satsar du på att börja med en sport eller går på gruppträningar eller går och simmar. Variation är bra!

Viktigt borsta tänderna

27 Feb 2021

Det är viktigt att ha en god tandhygien. En del av det är att borsta tänderna. Det på rätt sätt, med rätt tandborste och rätt tandkräm. Tandborstning är det som gör att du får bort placket som sätter sig på tänderna. Det är en tunn bakteriebeläggning som blir som en hinna på både tänder och tandkött. Det är plack som orsakar de två vanligaste tandsjukdomarna karies och tandlossning. För att din mun och dina tänder ska hålla sig friska är det viktigt att få bort allt plack och det görs just med tandborstning.

Borsta tänderna på rätt sätt

Du bör borsta dina tänder, morgon och kväll. Det räcker att göra det två gånger per dag, om du borstar tänderna på rätt sätt vill säga. Om du borstar på fel sätt, eller trycker för hårt eller har en tandborste som är för hård så kan det göra att tandköttet drar sig undan och det gör att tandhalsarna blottas. Det kan ge ilningar i tänderna. 

När du borstar tänderna så ska du vinkla tandborsten snett mot tandköttet och gnugga försiktigt med små rörelse. Det är extremt viktigt att få rent även vid tandköttskanten, inte bara tänderna yta. Gnugga varje tand med korta rörelser. Du ska bara föra tandborsten ett par millimeter fram och tillbaka.

Välja rätt tandborste och tandkräm

Du bör välja en tandborste med mjuka, spänstiga strån med ett ganska litet borsthuvud och ett greppvänligt handtag. Mjuk för att inte skada tänder eller tandkött, litet borsthuvud för att komma åt även längst in i munne. Även en eltandborste går bra att använda. 

Det viktigaste när du ska välja tandkräm är att ta en sort som innehåller fluor. Det är ett äömne som stärker dina tänder på ett bra sätt. 

Ett bra tips då du borstar tänderna är att inte spotta ut tandkrämsskummet utan låt det vara kvar i munnen och sila det mellan tänderna. Då kan fluoren fortsätta att verka en bra stund till. Skölj inte efteråt

Borsta barnens tänder

Redan när ett barn får sina första tänder är det bra att börja borsta dem med en liten mjuk tandborste.  En vuxen bör hjälpa barnet att borsta tänderna ända upp i 12-årsåldern.

Bra och enkla tips för bättre hälsa

13 Jan 2021

Gav du också ett nyårslöfte om förbättrad hälsa men känner att motivationen redan fallit en del? Du är långt ifrån ensam om det! Man brukar säga att det är 80 % av alla nyårslöften som fallerat i februari. Men, genom att lägga om fokus, så kan du ändå lyckas. Det krävs inte så mycket för att få en förbättrad hälsa!

Håll det enkelt

Om du vill nå en mer beständig hälsoförbättring är det viktigt att inte göra det för övermäktigt. Det är då bättre att dela upp slutmålet i enklare delaktiviteter, vilka i sig skapar en mer hälsosam livsstil. Att skapa en bestående vana tar cirka 66 dagar, så ge det tid!

Olika vanor som skapar positiva förändringar

Tipsen nedan är bara ett förslag på vanor du kan börja med. Ta en, två några, ta alla, det är upp till dig.

1. Ät något fermenterat varje dag

Det handlar då om kimchi och surkål. Det har forsakts på detta och det visar att fermenterade grönsaker med dess positiva bakterieprofil hjälper tarmfloran. 

2. Ät mer (och varierat) av färgstarka grönsaker

Grönsaker överlag är bra att äta då de har många livsnödvändiga vitaminer och mineraler. De innehåller även en massa annat som gör gott för kroppen på olika sätt. 

3. Ät mer fullkorn

Du kan satsa på att äta mer av  fullkornsris, quinoa, baljväxter, frön och nötter med mera. Du får då i dig bra med fibrer, samt att de komplexa kolhydraterna frigörs långsammare och det ger en  stabilare blodsockernivå.

4. Fasta ibland

Testa på hur det känns att skippa frukost eller middag. Forskning visar att så kallad intermittent fasting, eller periodisk fasta, är fördelaktigt för hälsan på flera sätt.

5. Rör dig

och det gärna minst två eller tre gånger per vecka. Du kan promenera eller börja på gymmet, vad som passar dig bäst. Att röra på sig är ett naturligt detox. 

6. Vila

Ibland är det bästa att göra att göra ingenting alls. Ändå är många dåliga på att bara ta det lugnt. Men försök att göra just det, att ta det lugnt, stressa ner, dagdröm, vila, sov mycket och bra.

Hur gör man för att stressa mindre?

27 Dec 2020

Stress är något många känner av mer och mer och det i alla åldrar. Men hur gör man för att stressa mindre och få en bättre livsstil? Det är bra att försöka minska stressen tidigt, och inte vänta för länge. Fundera på vad du tror hjälper för just dig, och pröva dig fram för att hitta ett sätt. 

Äta, träna, sova

En bra livsstil är då du ser till att ta hand om dig. Det motverkar även stress om du ser till att äta bra, träna då du kan samt sova de timmar du behöver sova. Hjärnan och kroppen behöver sömn för att återhämta sig och bearbeta dagens alla intryck. 

Göra kul saker

Om du bara gör saker för att du måste eller saker du inte gillar, så kommer stressen ta överhand. Det är bra att försöka göra roliga saker och saker du känner är meningsfulla att göra. Ta dig tid till detta, även om det känns stressande att hinna med det, också, för i slutändan hjälper det dig. 

Du inte är misslyckad som person bara för att du inte hinner med allt du vill göra, eller om du är missnöjd med något du har gjort. Försöka acceptera att du kanske inte alltid hinner göra allt du skulle vilja. 

Öva på att ta det lugnt

Det går faktiskt att träna på att stressa mindre, varva ner och stoppa tankar som snurrar i ditt huvudet. Att göra olika andningsövningar är bra. Du kan hitta många bra sådana övningar på nätet. Sedan finns även andra bra metoder för att slappna av, som meditation, yoga eller liknande.

Gör förändringar

Om det är så att du ofta känner press och höga krav på dig oavsett om det är i skolan eller på ditt jobb, fundera då på om det går att göra förändringar av den situationen. Vad är det du gör, kan andra hjälpa dig, vem kan du vända dig till? Säg till en lärare, chef eller någon annan att du är stressad, och be om hjälp att prioritera och välja vad som är viktigast.

Varför får man hål i tänderna?

12 Dec 2020

Hål i tänderna är inte så kul att få, men det kan undvikas. Genom att läsa allt om tandvård samt även se till att ha en egen god sådan så kan du undvika att få hål i dina tänder. Hål i tänderna blir det på grund av att det sker syraangrepp i munnen varje gång du äter eller dricker något. Det är nämligen så att under en måltid så börjar bakterierna i din mun bryta ner kolhydraterna och sockret. Det är då syran bildas och denna syra angriper tändernas skyddande emalj. Det sker under cirka 30 minuters tid efter måltiden. Det är den tid det tar för saliven att neutralisera syran och laga eventuella skador. Dock är det inte alltid saliven kan stoppa det hela eller att man missköter att göra rent själv och det leder till att syran förstör emaljen och det skapas ett hål. 

Så skyddar du dig från hål i tänderna

Det allra bästa sättet att skydda dig från att få hål är att se till att rengöra dina tänder på rätt sätt. Tänk på att syraangrppen är som värst på de ställen där du har svårt att komma åt, som längst bak i munnen. Så därför är det extra noga att försöka göra rent där. Även mellan mellan tänderna och intill lagningar. Använd gärna en tandkräm med fluor då fluor är ett effektivt hjälpmedel mot karies.

Du kan även skydda dig mot hål i tänderna genom att äta rätt. Det är när bakterierna bryter ner socker och kolhydrater som syran bildas och därför är det bra att undvika allt för mycket söt mat eller dryck. Se även till att låta bli att småäta mellan måltiderna. 

Du bör även se till att regelbundet gå till tandläkaren och tandhygienisten. De kan nämligen i god upptäcka karies, långt före du själv känner av det och före de orsakar stora hål och inflammationer som kräver stora lagningar. Tandläkaren kan då ger dig goda råd hur du ska förebygga att det leder till att du får hål. Då risken för karies varierar beroende på vilka bakterier du har i munnen så kan tandläkare också ta reda på om du löper högre risk genom att ta salivprov.

Regelbundna tandläkarbesök är viktiga att göra

25 Nov 2020

Hur ofta besöker du din tandläkare? Oftast blir vi ju alla kallade i alla fall en gång per år. Det om vi har en så att säga normal tandstatus. Den som har många hål, tandlossning eller andra problem kan behöva gå oftare. Att sköta sina tänder, dagligen är ett måste för att våra tänder ska må bra och hålla. Utöver det är det som sagt även viktigt att göra regelbundna tandläkarbesök. Det eftersom du då kan förebygga tandproblem, eftersom att tandläkaren kan se problem före de kommer. Det är till exempel bättre att göra en lagning av karies så tidigt som möjligt för att behöva borra mindre och undvika att en större del av tanden angrips.

Ha en god tandvård

Det är även viktigt med en bra tandvård hemma. För att "lära" dig ha bra tandvård Uppsala, så kan du besöka en tandhygienist. En tandhygienist kan hjälpa till med olika saker som att förebygga tandköttsproblem, ta bort tandsten samt ge bra tips och råd kring hur du på bästa sätt tar hand om din mun och dina tänder. 

Just att regelbundet ta bort tandsten är även det viktigt, eftersom att det annars kan ge dig problem med tandlossning och tandköttsinfektioner så väl som ge dig dålig andedräkt.

En sak som en tandhygienist även kan göra är att visa dig hur du ska borsta tänderna. Förvånansvärt många borstar sina tänder på helt fel sätt. Det gäller att ha rätt teknik när du borstar så att det blir rent.

Får man bättre träningsresultat genom proteinpulver?

13 Sep 2020

Om man tränar mycket så får man ofta ett ökat behov av protein. Mycket av proteinet går att få i sig via den vanliga kosten man äter. Men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt för att det ska ge resultat då man tränar. Det är då man kan satsa på proteinpulver eller andra tillskott med protein i sig. Proteintillskott kan alltså ge dig ett bättre träningsresultat. Det grundläggaden behovet för protein ligger på 72 gram för kvinnor och 92 gram för män, men tränar man, så behöver man mer. Styrketränar du så behöver du cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt och är det en konditionsidrott du sysslar med så behöver du 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.

Enklare med proteinpulver

Om man ser till protein i vanligt livsmedel så är det som så att i 100 gram kyckling finns det 20 gram rent protein. Det blir rätt mycket kyckling som ska ätas för att nå upp till rätt nivåer. Det är då enklare att använda dig av proteinpulver. Det är ju ofta smidigare att kunna äta en proteinshake eller smoothie efter träningen än att klämma i sig en burk med keso. Tänk bara på att det är viktigt att du även får i dig kkolhydrater efter träning, inte bara protein. Båda behövs för uppbyggnad, återhämtningen samt är bra för immunförsvaret. 

Det finns idag olika former av proteinpulver, så som vassleprotein och kaseinprotein. De tas upp olika snabbt av kroppen. Så välj rätt efter hur du vill att det ska fungera. 

Filosofiska ställningstaganden

1 Sep 2020

Allt är val man gör. Jag är fundamentalt troende på det konceptet. Alla människor ställs inför olika filosofiska frågor genom livet och för vissa är de filosofiska ställningstagande svårare att fatta än för andra. Det är en lång, bred och djup diskussion egentligen, men i grund och botten tror jag att vi alla kan komma fram till att alla har vi våra val och de har vi själv det yttersta ansvaret för. Sedan har vi förstås väldigt olika utgångspunkter, men det är en annan fråga. Livet är inte rättvist, men det går inte att göra något åt det för universum är inte uppbyggd med moralisk rättvisa som parameter.

Glaset är halvfullt

Nu pladdrar jag kanske lite... Varför jag sitter och funderar på sånt här idag är för att jag just idag fick besked om ersättning vid medicinsk invaliditet efter den bilolycka jag var med om förra året. Min medicinska invaliditet, som det så tjusigt heter, består av en axelskada. Jag får ut cirka 40 000 kronor i ersättning från försäkringsbolaget, men hade jag inte fått hjälp av Folkets Ombud hade jag nog inte insett att jag kunde få ut en sådan ersättning över huvud taget.

Jag hade tur i oturen får man säga. Jag skadades, men överlevde och får fortsätta leva även om axeln kanske aldrig blir helt och hållet återställd. Jag hade kunnat tänka tvärtom, grubbla över varför just jag skulle drabbas av en sabbad axel medan jag fortfarande är ung och vigör. Det är ett filosofiskt ställningstagande, antar jag, i det lilla om inte annat.

Fågelskådning vid Hornborgasjön

9 Aug 2020

Att ha en hobby att ägna sig åt, det kan få en att må mycket bättre. En bra hobby, det är att ägna sig åt fågelskådning. Du får då komma ut i skog och mark och naturen och bara det gör gott för både kropp och själ. På Handla Digitalt finns det det du behöver ha med dig, så som till exempelvis kikare. Köp värmekamera med när du ändå håller på. En värmekamera kan användas till mycket. 

Ett bra ställe att åka till för att se en massa fåglar, det är Hornborgasjön. Denna plats ligger stranx utanför Skara, västra götland. Mest känd är detta ställe för alla sina tranor, men dete finns även massa andra arter av fåglar här. 

Fåglar vid Hornborgasjön

Vid Hornborgasjön har det skådats mer än 300 arter. Det är en av landets främsta fågelsjöar, där du kan få syn på svarthalsade doppingar och svarttärnor. Hornborgasjön är bland annat en av landets viktigaste sjöar för de fåglar som flyttar. Många arter passerar här både under vår och höst. Bland arter som passerar finns pilgrimsfalk, blå kärrhök, gluttsnäppa och brushane. Som mest fåglar är det under hösten.  Det är då tiotusentals fåglar rastar i sjön samtidigt. De stannar till vid sjön för att äta innan de fortsätter sin flyttning söderut.

Så känner du att du vill njuta av naturen och samtidigt kunna se en massa olika arter av fåglar, då passar det perfekt att åka till denna plats!

Ta hand om dina tänder

19 May 2020

Något som allt för många slarvar med, det är att ta hand om sina tänder. Det är viktigt att borsta dem, minst två gånger per dag, dels efter frukost, dels innan du lägger dig. Sedan är det även en god idé att använda tandträd, munskölj och så vidare. Om du vill ha bra skötselråd kring tänder, klicka här. Det du kan göra hemma, det är att borsta tänderna och det på rätt sätt. Förvåningsvärt många borstar faktiskt tänderna på helt fel sätt. Om du är osäker på om du gör rätt eller inte, så kan du besöka en tandhygienist. Han eller hon kan visa dig hur du ska gå tillväga med din tandborste. Samt att de även kan ge bra råd kring munvård överlag. Det är viktigt att du ser till att sköta dina tänder även hemma, på alla sätt du kan.

Missa inte tandläkarbesöken

Ofta får de flesta av oss en kallelse till tandläkaren en gång om året. Se till att gå på det besöket. Det är då tandläkaren kan kontrollera om det finns hål i tänderna eller hur tänderna mår. Det finns tandsjukdomar som man kan drabbas av och det är viktigt att upptäcka dessa i tid för att åtgärda dem. Samma med hål, att det är lättare att laga ett litet hål än ett som har blivit stort. Genom att då besöka tandläkaren en gång per år så kan dessa saker upptäckas i tid och så kan du få hjälp med att fixa det. 

Mindfulness i vardagen

18 May 2020

Det är viktigt att kunna hitta lyckan och glädjen i tillvaron och inte bara fokusera på alla måsten. För att njuta av livet så kan du se till att hitta olika saker att göra. Du kan få bra tips här. Sedan, försök att få in lite mer mindfulness i din vardag. Det finns en del grundmetoder du kan ta till för att få in mer mindfulness i din vardag.

Mindfulness i sju steg

Det finns sju grundattityder i mindfulness. Dessa är:

• Att inte döma eller bedöma
• Att ha tålamod
• Att ha nybörjarsinne
• Att ha tillit till sig själv och andra
• Att inte sträva
• Att acceptera
• Att släppa taget

Du bör därmed försöka göra dig av med förutfattade meningar eller idéer. Du bör även lära dig ha tålamod och få in konsten att vänta. Du ska även försöka hitta tillbaka till barndomens nyfikenhet och våga lyssna och lita på dig själv. 

Se även till att inte ha för många järn i elden, gör en sak i taget. Lär dig även att acceptera saker du inte kan förändra omedelbart. 

Sen, se till att släppa taget och lämna saker bakom dig, både bra och dåliga upplevelser. Det är bra att leva i nuet och inte i det förflutna, oavsett. 

Genom att göra dessa sju saker så kan du börja lära dig att njuta mer av livet så som det är just nu. Om du vill hitta en bra balans i livet, så är det smart att applicera mindfulness på detta viset.